étrenddel
A sportolás nagyon egészséges, bár azok, akik megszokták a napi testmozgást, nagyobb valószínűséggel érzik alacsonyabb energiákat, képes megállítani a tevékenység fejlődését.

Ennek elkerülése érdekében a legjobb, ha helyesen gondoskodunk étrendünkről, ami ebben a helyzetben előnyös lesz számunkra. Ehhez elengedhetetlen a legjobb ételek kiválasztása.

Mikor jelenik meg a fáradtság?

Amikor izmaink edznek, hidrogénionokat generálnak, ezáltal az izmok pH-ja csökken és megjelenik a fáradtság. Általában, amikor ez megtörténik, izomösszehúzódás következik be, más néven gyengeség a testmozgás folytatásához vagy fáradtság.

A legjobb ételek az izomfáradtság ellen

  • Diófélék és gabonafélék . Ezek a termékek kiváló szövetségesek a fáradtság ellen, mivel képesek nagy mennyiségű magnéziumot és esszenciális zsírsavakat adni nekünk, amelyek nagyon szükségesek ahhoz, hogy izmaink készen álljanak és alkalmasak legyenek munkájuk elvégzésére.
  • C-vitaminban gazdag ételek . A napot jó narancslével kezdeni soha nem volt értelmesebb, vagyis a C-vitaminban gazdag ételek, például a citrusfélék, a paprika és a kivi segítenek megvédeni sejtjeinket antioxidáns erejük miatt. Ezenkívül a C-vitamin segít az ételből származó vas asszimilálásában.
  • A húsok . Elengedhetetlen a vörös hús és a nyúl megfelelő bevitele, amely nagy mennyiségű vasat biztosít a mindennapi sportoláshoz. A fehér húsok, mint például a pulyka vagy a csirke, szelént biztosítanak számunkra, amely egy nagyon fontos ásványi anyag immunrendszerünk erősítéséhez, és amely segít megelőzni az izomfáradtságot.
  • Tenger gyümölcsei és hal . A halak és a kagylók nélkülözhetetlen zsírsavakra szükségünk lesz a megfelelő izomműködés eléréséhez. Ezen felül képesek ellátni minket E-vitaminnal, egy nagy antioxidánssal, amely nagyon fontos szerepet játszik a sejtmembránok fenntartásában.

Tudta, hogy mi okozza az izomfáradtságot? Általában szenved ettől a rendellenességtől? Hogyan harcolsz ellene?