de megvannak a maga kockázatai

Arról van szó, hogy nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, és hogy a nap végén az egyenleg negatív. A szakértők nem értenek egyet ezzel az új renddel

A „keto diéta” után jön a CICO, amely annyira ellentmondásos és népszerű az elődjénél, bár kevés köze van hozzá. Míg az első a fehérjefogyasztásra összpontosított, így a glikémiás index nem volt magas, és ezáltal elősegítette a test ketózisát, ennek az újnak az a célja, hogy ne lépje túl a bizonyos kalóriák számát. Ezért rövidítése: "Kalória be, Kalória ki", azaz" kalóriát, kalóriát fogy. "Arról van szó, hogy ne fogyassz többet, mint amennyit eszel, és hogy a nap végi egyenleg negatív.

diéta

Ez a rend a kalóriaegyensúlyon alapul, kissé lassú és bonyolult módja a fogyásnak, mivel ne feledje, hogy egy kiló zsír elvesztéséhez körülbelül 7000 kalória hiánynak kell lennie. Vagyis ha rendszeresen fogyaszt 2000-et, és elkezd napi 500-at csökkenteni (és 1500 kal-ot fogyaszt), akkor két hét alatt lefogy egy kiló súlya.

Ha ezt a diétát szeretné megtenni, akkor meg kell számolnia a kalóriákat, és nagy valószínűséggel megszállottja lesz a számoknak (az étrendnek és a skálának)

Vigyázzon, arról beszélünk, hogy a mérlegen belül kilóval kevesebbet kell súlyozni, és ez izom és zsír is lehet. Valójában az első eset a legvalószínűbb. Így mondja a táplálkozási szakember Lyndi cohen, aki nem ajánlja ezt a rendszert. "A kalóriaszámlálással sok hibát elkövethet, mert az emberek gyakran abbahagyják a tápanyagok számlálását, és csak a számokat nézik. Ez oda vezethet, hogy végül ócska ételt esznek, amennyiben a számok megfelelnek nekik" - biztosítja "Femail".

Cohen azt is állítja, hogy amikor az emberek nagymértékben csökkentik kalóriájukat, vagy kevesebbet kezdenek enni, testük „éhezési módba” lép, ami, mint mondtuk, fokozatosan csökkenti az izomzatot.

A 2 napos diéta: mit kell enni a fogyáshoz

"Ironikus, mert egy olyan étrend, mint a CICO, állítólag elősegíti az egyensúlyt, de valójában nem. Ez arra késztet bennünket, hogy a számok megszállottjaivá váljunk mind a kalóriaszám, mind a skála szempontjából. Ráadásul fennáll annak a veszélye, hogy bűnösnek érezzük ha eszünk. valami nem megfelelő "- teszi hozzá a szakember.

Vigyázzon a visszapattanó hatással

A CICO diétával fogyhat, de idővel nem fenntartható. Cohen szerint azok, akik csökkentik a kalóriát és fogynak, úgy gondolják, hogy a kezelés befejezése után visszatérhetnek az étkezéshez, mint korábban; és nagy valószínűséggel visszapattanó hatásuk van.

A tudományos bizonyítékok egyre inkább azt mutatják, hogy nem minden kalória egyenlő. A különböző ételek, még az azonos típusú tápanyagokon belül is, másképp hatnak testünkben. Az étrend apró eltérései elegendőek ugyanannyi kalóriához, hogy többé-kevésbé hízzunk.

Új kutatások azt mutatják, hogy a kalóriaszámolás nem a leghatékonyabb stratégia a megfelelő súly fenntartásához az idő múlásával

Ezt számos vizsgálat megerősíti, például ez a Tufts Egyetem dr. Vezetésével. Jessica Smith, hogy három hosszú távú, 120 000 férfi és nő étrendjével kapcsolatos vizsgálat eredményeinek elemzése után arra a következtetésre jutott, hogy csak egy bizonyos típusú ételt kell megváltoztatni a fogyáshoz vagy a jelentős súlygyarapodáshoz, mivel ezek határozzák meg, hogy mennyit hízunk, és nem annyira, hogy milyen kalóriatartalmúak, zsírosak vagy magas szénhidráttartalmúak.

Ez a tanulmány kiegészíti az új kutatásokat, amelyek azt mutatják, hogy a kalóriaszámlálás nem a leghatékonyabb stratégia a megfelelő súly fenntartásához az idő múlásával. "Egyes ételek segítenek megakadályozni a súlygyarapodást, mások rontják, de a legérdekesebb az, hogy bizonyos ételek kombinációi nagy különbségnek látszanak" - mondja egyik társszerzője, Dr. Dariush Mozaffarian.

6 dolog, amit nem szabad beletenni a salátába, ha fogyni akar

"Megállapításaink azt sugallják, hogy a súlygyarapodás megakadályozása érdekében nem csak néhány fehérjében gazdag étel, például hal, dió vagy joghurt fogyasztását kell hangsúlyoznunk" - folytatja Mozaffarian. "Kerülnünk kell a finomított szemeket, keményítőket és cukrokat is, hogy maximalizálhassuk az egészséges fehérjében gazdag ételek előnyeit, kihasználva más ételek, például a tojás és a sajt további előnyeit, és csökkentve a húsokhoz kapcsolódó súlygyarapodást.".

CICO diéta, igen vagy nem?

Tehát mit tegyünk, hogy lefogyjunk és ne essünk bele a kalóriaszámlálás rögeszméjébe? Lyndi Cohen javasolja fogyaszt "gyümölcsöt és zöldséget és egyensúlyozza ételeit, hogy szénhidrát, fehérje és zsír legyen.

Egészséges és édes snack, amely segít a fogyásban

"Tervezd meg előre, hogy mit fogsz enni, így biztos lesz abban, hogy nem kell egészségtelen ételeket fogyasztania" - teszi hozzá a szakember, aki azt is javasolja, hogy "vigyázzon éhségére, mindig egészséges és tápláló nassolás kézzel, például gyümölcsök, apróra vágott zöldségek vagy diófélék ".

A CICO diéta önmagában működik, de a legnagyobb probléma az, hogy hosszú távon nem fenntartható, és nagy a valószínűsége, hogy visszapattanó hatást vált ki, amikor visszatér az étkezéshez.