A fogyáshoz kevesebbet kell ennünk és többet kell mozognunk, de ennek eléréséhez fontosabb a szokásaink megváltoztatása, mint egy szigorú edzés- és étrendterv megkezdése.
A tudósok általában egyetértenek abban, hogy felhívják a figyelmet arra, hogy mely diéták nem működnek, de a tanácsok arról, hogy mi működik, sokkal homályosabbak. Okos emberek nem diétáznak (Da Capo Lifelong Books) című könyvében az orvos Charlotte Markey, A Rutgers Egyetem egészségpszichológiai professzora áttekinti a szokásokkal kapcsolatos legfrissebb tudományos bizonyítékokat, amelyek segíthetnek a fogyásban.
A Psychology Today cikkében az orvos összegyűjtötte a fogyáshoz szükséges alapvető tanácsokat a dietetikusoktól, pszichológusoktól és oktatóktól, akik részt vettek a könyvében. Ezek:
1. Változtassa meg szokásait
Ahogy az edző elmagyarázza Heather Robertson, jelenlegi szokásaid felelősek a súlyodért. "Ha elkezd megváltoztatni egészségtelen szokásait, hogy a súlya és a teste megváltozzon" - mondja. „Koncentráljon arra, hogy minden héten csak egy szokást változtasson meg. Ez közelebb visz a fogyás céljához. Ne feledje, hogy a változtatások időbe telnek. Számos jelenlegi szokásunk az évek során kialakult, ezért legyél türelmes és kedves magadhoz. ".
2. Ne számolja a kalóriákat
A táplálkozási szakember Georgie félelemúgy véli, hogy a legjobb dolog, amit tehetünk a fogyás érdekében, az, hogy abbahagyjuk a kalóriák számolását és arra koncentrálunk, hogy mennyire éhesek vagyunk. "Ha nem vagy éhes, akkor nem kell enni, és ha elégedett vagy, akkor nem kell folytatni az étkezést" - mondja a dietetikus, összhangban azzal, amit a tudatos étkezés hívei javasolnak.
3. Hagyja el az autót
A fogyáshoz testmozgás szükséges, de nem szükséges tornateremhez csatlakozni. A fontos a mozgás. "Adja el autóját, és menjen dolgozni tömegközlekedéssel" - javasolja a táplálkozási szakember Joe Dixon. - A tanulmányok azt mutatják, hogy napi két és fél órával kevesebbet gyalogolunk, mint az előző generáció. Ennek egyetlen módja a beavatkozás a környezetünkbe, hogy mozgásba lendüljünk. Autóval rendelkezni sokkal több, mint csábítás ".
4. Változtassa meg a környezetét
A fogyás legegyszerűbb módja az, hogy apró változtatásokat hajtunk végre abban a környezetben, amelyben mozogunk, és szinte észre sem vesszük a kilók fogyását. Ezt hiszi a táplálkozási szakember Peggy policastro, amely azt ajánlja, hogy kövesse a Brian Wansink étkezési pszichológus által támogatott számos stratégiát: „Egyél kisebb tányérokból, helyezzen gyümölcsöt egy tálba az asztalra, és hagyja a zöldségeket szemmagasságban a hűtőszekrényben. Az autó parkolásakor vegye fontolóra a bejárattól való távolságot, és mindig lépjen fel a lépcsőn. Ezek az egyszerű tippek bizonyítottan kisebb adagokat esznek, több gyümölcsöt és zöldséget esznek, és többet mozognak anélkül, hogy tudatában lennének az erőfeszítésnek. ".
5. A kevesebbet enni fontos
A fogyáshoz kevesebbet kell ennünk és többet kell mozognunk. De a legtöbb táplálkozási szakember egyetért abban, hogy az előbbi fontosabb, mint az utóbbi. Nem számít, hogy sokat sportolunk, ha ellenőrizhetetlen édességet, szénhidrátot és zsírt fogyasztunk.
"A testmozgás nagyszerű ahhoz, hogy egészségesek legyünk (és ezt gyakran gyakorolnunk kell), de a jó étkezés - és nem sok - segít a fogyásban" - magyarázza az orvos. Lorie sousa. "Tehát tegyenek olyan tevékenységeket, amelyek segítenek egészséges ételeket és kisebb adagokat fogyasztani, például készítsenek egy listát a kedvelt egészséges ételekről, és mindig vigyék magukkal, hogy nézzék meg őket, amikor vásárolni mennek.".
6. Ne felejtsd el, hogy az evés öröm
"Ne vonja le teljesen magát olyan ételektől, amelyek tetszik neked" - magyarázza a saját Charlotte Markey. „Az élet túl rövid ahhoz, hogy elfelejtsük az étkezés örömét. A hosszú és egészséges élethez azonban elengedhetetlen a legtöbbször okos döntés. ".