étrenden

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Legyen szó lisztérzékenyről, gluténérzékenységről vagy más olyan állapotról, amely megakadályozza, hogy glutént adjon étrendjéhez, tudnia kell, hogy a TACC nélküli diéta egyszerű ténye nem mindig teszi lehetővé a fogyást. Ezért elmegyünk a legjobb tippek a fogyáshoz gluténmentes étrenden.

Étrendjét ételekre alapozza, ne termékekre

Az utóbbi időben az ultra-feldolgozott termékek népesítették be étrendünket, és ez sem kivétel a gluténmentes termékek esetében. Ezért az első dolog az a szokásos étrendet ételekre alapozva, és nem címkézett termékekre.

Vásároljon a piacon, ételt válasszon csomagolás vagy ipari eljárás nélkül némelyik kulcsfontosságú, ha fogyni próbálunk, akár glutén-, akár gluténmentes étrenddel.

Ehhez nagy segítség barátkozzon a konyhával és kerülje el a gyorséttermeket és az otthonon kívül készült ételeket is.

Csökkentse a szénhidrátokat, még kissé is

Nagy segítség lehet étrendünk szénhidráttartalmának enyhe csökkentése, amely az emberi test fő energiaforrását jelenti. a zsírégetés és a fogyás ösztönzésére.

Ezért azt javasoljuk, hogy fogyasszon étrendet, ahol a legtöbb szénhidrát különféle friss gyümölcsökből és zöldségekből származik, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák hagyása heti két vagy három alkalommal elkészített étkezéshez, valamint például reggelik vagy harapnivalók megoldásához.

Növelje a sovány fehérjét és rostot

Annak érdekében, hogy hatékonyan kielégítsük magunkat és így fogyáshoz tanácsos növelni a sovány fehérjék és rostok bevitelét.

A sovány fehérjék származhatnak friss, alacsony zsírtartalmú húsok baromfimellként, bélszínként, hátszínként, vörös hús ellen vagy más darabként, de szintén hal, kagyló, tojásfehérje és tejtermék hozzáadott cukor nélkül, különösen, tej, joghurt vagy friss sajt.

A rost kéz a kézben fog növekedni a friss gyümölcsök és zöldségek, bár azt is javasoljuk, hogy válasszon hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák a finomított és a belőle származó gabonafélék helyettesítésére például barna rizs, quinoa, finomítatlan köles vagy hajdina.

A diófélék és magvak emellett mindkét tápláló tápanyagot hozzáadják az étrendhez, a könnyű fogyás érdekében glutén nélkül.

Kerülje a sütést, és válasszon megfelelő főzési módszert

Mint minden fogyókúrás fogyáshoz, az ételek megfelelő megválasztása mellett elengedhetetlen a fogyasztás módja. Ezért javasoljuk kerülje a sült ételeket, és válasszon megfelelő főzési módszereket kidolgozásához.

Ezért azt javasoljuk, hogy a friss gyümölcsök és zöldségek bevitelét állítsuk előtérbe, és használjuk fel a főzéshez mikrohullámú sütő, gőz, keverés közben sütjük, vasaljuk vagy sütjük.

A sült ételek csak alacsony minőségű zsírt és kalóriát adnak hozzá, amelyek akadályozhatják a fogyás kísérletét.

Ezek értékesek tippek a fogyáshoz gluténmentes étrenden.

Oszd meg a legjobb tippeket a fogyáshoz gluténmentes étrenddel