Oszd meg a legjobb és a legrosszabb étkezési lehetőségeket edzés után, ha fogyni szeretnél

Iratkozzon fel a Jared Man-re

Ha a fogyás céljával kezdett edzésprogramot, akkor kétségtelenül több és jobb eredményt ér el, ha jó étrenddel kíséri. Ezért ma elmondjuk neked a legjobb és legrosszabb edzés utáni étkezési lehetőségek, ha fogyni akar.

Az edzés utáni: kulcs a zsírégetés folytatásához

Ha intenzíven edz, arra törekszik karcsúsítson A zsírt elsősorban energiaforrásként használva tudnia kell, hogy az edzés utáni időszak az egyik legfontosabb momentum a zsírégetés folytatásához a testből.

Ha például HIIT típusú rutint hajt végre, az anyagcseréje magas szinten marad akár 24 órával az edzés befejezése után is, amit utána eszel, nagyon fontos lehet az eredmények elérése érdekében.

Az ideális az nem kínálja fel azonnal a test energiáját, mivel a kimerült tartalékok feltöltésére fogja használni, és nem folytatja a zsírhúzást. Vagy ha felajánljuk, akkor csináld ételek, amelyek nem könnyen emészthetők de egy idő után csak tápanyagokkal látják el a testet.

Ami elengedhetetlen, az vizet inni, mivel az anyagcsere-folyamatok, beleértve a zsírégetést is, a megfelelő működésükhöz vizet igényelnek. Ezért jobb, ha az erőfeszítés végén azonnal vizet iszik.

edzés

Az edzés utáni legrosszabb étkezési lehetőségek

Ha kilókat és mindenekelőtt fogyni akar, szabaduljon meg a testéből a felesleges zsírtól, az cukorban vagy rossz minőségű energiában gazdag ételek, amelyek gyorsan eljutnak a szervezetbe nem ezek a leginkább ajánlott lehetőségek.

Között edzés utáni legrosszabb étkezési lehetőségek ha fogyni akar, akkor a következőket találja:

  • Gabona vagy granola rúd: Habár a legtöbbet támogatják az edzés kiegészítésére, a valóság az, hogy sok cukrot rejtenek magukban, nem telítenek, sőt olyan transzzsírokat is kínálhatnak, amelyek nem működnek együtt a fitt testtel.
  • Kávé vagy tea: vizelethajtó hatású infúziók, ezért dehidrálnak, mivel megakadályozzák a folyadék nagy részének keringését a testünkben, hogy elősegítsék a zsírégetést és a helyreállítást intenzív erőfeszítések után. A legjobb: mindig igyon vizet.
  • Alkoholos italok: néhány az alkohol mellett cukorral rendelkezik, rossz minőségű kalóriák forrása, amely elkerüli más energiahordozók használatát, valamint dehidratálja és ellopja a szervezetből az antioxidánsokat, amelyek elősegíthetik a zsírégetést, valamint fittnek és helyreállnak az edzés után.
  • SportitalokBár hajlamosak vagyunk összetéveszteni őket, mint italokat, amelyek "segítik az edzést", a valóság az, hogy csak hosszú távú fizikai erőfeszítésekre van szükség, ahol általában többet veszítünk, mint folyadékot. Ezek azonban a cukrok forrása, és nincs mindig szükségünk rájuk, ha fogyni és zsírot akarunk leadni a szervezetben.

  • Sütemények és édességek: Ha Ön egyike annak, aki elhagyja az edzőtermet és vesz valamilyen zselés babot, muffint vagy csokoládét, akkor biztosan nem ér el annyi vagy olyan jó eredményt, mint azok, akik kerülik ezt a viselkedést, mivel ezek az ételek messze nem ösztönzik a az anyagcsere aktív maradása és a zsírégetés érdekében lassíthatják a folyamatot azáltal, hogy hozzáadott cukrokat, valamint rossz minőségű zsírokat, nátriumot és sok kalóriát kínálnak.
  • Kereskedelmi gabonafélék: Hosszú ideig elősegítették a kereskedelmi célú gabonafélék fogyasztását az energia feltöltésére az edzés után, azonban ezek is tönkretehetik erőfeszítéseiket, mivel sok cukorral, nátriummal vannak ellátva, és összetételükben akár transzzsírokat is tartalmazhatnak. Ehelyett jobb teljes kiőrlésű gabonákat vagy magokat használni, például quinoa, chia, amarant, zab vagy mások.

Ha jó eredményeket akar elérni, az a legjobb kerülje ezeket a lehetőségeket az edzés után elfogyasztásra, valamint mindenféle gyorsételre jellemző gyorsétel, mint chips, üdítő, fagylalt és mások.

A legjobb lehetőség enni edzés után

Ha nagyon éhes vagy, és az erõfeszítés után enni akarsz, a legjobb lehetőségeket Mindig igyon a vízhez, amelyet mindig inni kell:

  • Diófélék: dió, mandula, mogyoró, pisztácia vagy egyéb, amely rostokban és növényi fehérjékben gazdag, telített és nem emészthető meg gyorsan, vagy cukorforrás, hanem más tápanyagok, amelyek akár a fogyásban is segíthetnek.

  • Fölözött tej: fehérjében, kalciumban, A- és D-vitaminban gazdag tej, amely elősegítheti a zsírégetést, elősegíti a hidratációt anélkül, hogy hozzáadott cukrokat kínálna, és ami a legjobb, telített minket.
  • Friss gyümölcs: az egész darab, és amikor csak lehetséges a bőrrel, jó lehetőség lehet edzés után fogyasztani, jóllakni, hidratálni és antioxidánsokat, valamint különféle vitaminokat és ásványi anyagokat szerezni.
  • Magok: A dióhoz hasonlóan cukrok hozzáadása vagy gyors felszívódás nélkül is jó tápanyagokkal tölthetnek el bennünket, így egy pohár vízzel elfogyaszthatunk egy marék tök- vagy napraforgómagot, chia-, len-, szezámmagot vagy más anyagot.
  • Friss sajt: ez az egyik legjobb lehetőség az összes sajt között. Magas víztartalmat, jó fehérjéket tartalmaz, amelyek kielégítik és nagyon alacsony a zsírtartalma, így ha kívánjuk, ebből a sajtból egy darabot elfogyaszthatunk vízzel és friss gyümölcsökkel együtt.

Ezen lehetőségek mellett, amelyek kielégítik és segítenek a gyógyulásban anélkül, hogy rossz minőségű tápanyagokat kínálnának, és amelyek akadályozhatják a zsírégetési folyamatot, mindig ajánljuk edzés után igyon vizet, ha fogyni szeretne.

Természetesen az utóedzés mellett fontos, hogy gondoskodjunk a teljes étrend minőségéről, ha megnézzük sújt veszteni hatékony forma.

Oszd meg a legjobb és a legrosszabb étkezési lehetőségeket edzés után, ha fogyni szeretnél