Ne feledje, hogy a stressz hatására felszabaduló kortizol 3 fő negatív hatást vált ki:

táplálkozás

Megzavarja az agy egyetlen üzemanyagforrásának, a glükóznak a kínálatát.

2. Gátolja a neurotranszmitterek aktivitását.

3. Idegsejtek halálát okozza szabad gyökös molekulák képződésével.

A helyes táplálkozási terápia ellensúlyozza ezt a 3 romboló hatást, mivel: • helyreállítja és stabilizálja az agy glükózellátását, • táplálja a neurotranszmittereket, • megvédi az idegsejteket a szabad gyököktől, és biztosítja számukra a megfelelő működéshez szükséges építőanyagot, elősegítve az agy működését. hozzon létre új dendriteket és alakítson ki új szinaptikus kapcsolatokat. • helyrehozza a szörnyű agyromboló által okozott károkat: rossz vérkeringés. A stressz extra tápanyagokat éget el, akárcsak a fizikai aktivitás. A stresszes embereknek és a sportolóknak több tápanyagra van szükségük. Magas és munkaigényes embereknél az ásványi anyagok szintje a vérben 33% -ra csökken. Az egyik ásványi anyag, amely leginkább kimerül, a magnézium, egy nyugtató ásványi anyag, amely hiányában kiszolgáltatottabbá tesz bennünket a stressz hatására, degeneratív spirált alkotva. Az antioxidáns C- és E-vitaminok, amelyek megvédik az agyat a szabad gyököktől, szintén kimerültek. A stressz növeli a fehérjék és szénhidrátok iránti igényt, felgyorsítja az anyagcserét és növeli a részleges fehérjék (aminosavak) bevitelének szükségességét, amelyeket nagy mennyiségben használnak neurológiai tevékenységekben.

Hogyan tápláljuk a neurotranszmittereket A négy legfontosabb neurotranszmittert alkotó anyagok (acetilkolin, noradrenalin, szerotonin és dopamin) közvetlenül abból származnak, amit megeszünk. Ez a négy létfontosságú az emlékezet, a koncentráció, a tanulás, az energia és a boldogság szempontjából.

1. Acetilkolin: memória: lecitin. A zsírok emésztését és transzportját segítő anyagként oldható állapotban tartja a koleszterint. Lecitinben gazdag ételek: Szójabab, szójaolaj, tojássárgája, búzacsíra, földimogyoró, mogyoróvaj, máj, sonka és teljes kiőrlésű termékek. Egyszerű tápláló formula az agy hosszú élettartama programhoz: lecitin + B + C

2. Noradrenalin és dopamin: Energia. A noradrenalin hosszú távon izgalmas eseményekre emlékeztet minket, emeli a kedvünket, energiát és optimizmust ad. A dopamin szabályozza a test mozgását, emeli a hangulatot, növeli a nemi vágyat, javítja az immunitást és elősegíti a hosszú élettartamot. Hiány esetén kognitív problémákat okozhat. A legjobban a tirozin és a fenilalanin aminosavak találhatók, amelyek fehérjében gazdag élelmiszerekben találhatók, például baromfi, hal, szója és tejtermékek, ezeket a szénhidrátok bevitele előtt kell bevenni, hogy ne akadályozzák a tirozin bejutását a fehérjébe. agy. Egyél annyi szénhidrátot éjszaka, hogy a nyugtató szerotonin legyen.

3. Szerotonin: Öröm, jólét, öröm. Ez szabályozza a fájdalomérzékenységet is, és lehetővé teszi számunkra, hogy jól aludjunk. Szénhidrátban gazdag és alacsony fehérjetartalmú ételek Először a szénhidrátokat.

Táplálkozási terápia Ha egy dologra az agynak szüksége van, akkor vérre, ezért ami jó a szívnek, az jó az agynak. Amikor az agyi vérkeringés csökken, a kognitív képesség is csökken. Az optimális agyi vérkeringés érdekében alacsony vérnyomást kell tartani, és ehhez testmozgásra, stresszkezelésre és táplálkozási terápiára van szükség. A vérkeringést serkentő étrendnek zsír-, nátrium- és antioxidáns-tartalmúnak kell lennie. Különösen a C-vitamin segít a vérnyomás tökéletes állapotban tartásában. Ebben a tekintetben a rostban gazdag ételek is segítenek, mivel csökkentik a koleszterint.

A zsír károsítja az agyat Az étrendben a felesleges zsír két romboló hatást vált ki: 1) Lassítja az agyi vérkeringést, mivel az artériákat eltömítik az alacsony sűrűségű liopoproteinek (LDL vagy LDL), amit rossz koleszterinnek nevezünk, ami csökkenti a vér erek rugalmasságát. az agy, és 2) millió szabad gyököt generál, mivel a zsír nagyon gyorsan, néha szinte azonnal oxidálódik. A avas olaj a legpusztítóbb szabad gyököket tartalmazza. Az idegsejtek mindegyike 60% -ban zsírtartalmú, így olyan lenne, mintha az agy egyes részei elkoptak volna és elrothadnának. Ezért a vér tisztítása segít megtisztítani a fejet.

Hogyan növeli a kalóriakorlátozás az agy hosszú élettartamát A kalória-korlátozás kedvez az agy hosszú élettartamának, mivel kevesebb munkát (kevesebb stresszt) ad az emésztési és asszimilációs szerveknek, kevesebb szabad gyököt termel, növeli az antioxidáns szintet, növeli az immunerősséget, csökkenti az inzulin- és koleszterinszintet, valamint növeli a toleranciát. nyomás. A test és az agy számára talán a legjobb az egyre kevesebb és kevesebb étkezés.