Ebben a cikkben egy kicsit beszélek azokról a táplálkozási szükségletekről, amelyek a téli sportok egyikének gyakorlásakor, például az alpesi síelésnél vannak, és ennek következtében az alpesi síelés étrendjéről. A kiegyensúlyozott étrend minőségben és mennyiségben elengedhetetlen a síelő számára. Ezzel optimalizálhatjuk sporteredményünket, és elkerülhetjük a nem kívánt sérüléseket vagy az izmok túlterhelését, ezáltal jó helyreállást hozhatunk létre.

síelő számára

Ennek a sportnak a gyakorlatában rájöhetünk, hogy nagy ellenállást és fizikai erőt igényel, hozzátéve, hogy az ugyanazon sportág okozta időjárási viszonyok, hőmérsékleti változások vagy stressz növeli az energia- és tápanyagigényt.

Az alpesi síelés, mint olyan sport, amelyet magasságban és hideg időjárási viszonyok között gyakorolnak, számos gyakorlati javaslatot igényel a sport gyakorlása szempontjából:

  • Jelentős mennyiségben vegyen be szénhidrátokat
  • Kerülje el a zsíros és sült ételeket előestétől.
  • Enni akkor is, ha nincs étvágy.
  • Biztosítsa a jó hidratálást a gyakorlat során.
  • Tervezzen harapnivalókat a gyakorlat során.
  • Ha hidegnek érzi magát, vegyen be meleg ételt az ellene való küzdelem érdekében.

A hegyvidéki éghajlati viszonyokat figyelembe kell venni az étrendben, akik ezt a sportot gyakorolják.

A jó síelő számára a reggelinek kell lennie a nap legfontosabb étkezésének. Sok órás böjt után felébredünk, és a ránk váró sínapra pótolnunk kell a tápanyagok mennyiségét. Ennek a reggelinek teljesnek kell lennie, ez azt jelenti, hogy a következőket tartalmazza:

  • Szénhidrátok: kenyér, pirítós, gabonafélék, sütik.
  • Fehérjék: tej, joghurt, sajt, felvágottak/sovány hús (pulyka, serrano sonka ...)
  • Vitaminok/ásványi anyagok: Egy darab gyümölcs, gyümölcslé.
  • Zsírok: olívaolaj, dió vagy kevés margarin/vaj.

Reggeli példa: Narancslé + kávé tejjel + pirítós olívaolajjal és paradicsommal 2 szelet Serrano sonkával.

A síelő jó körülmények között szeretné kihasználni a lehető legnagyobb ereszkedést, de hogy ez lehetséges legyen, amikor 2-3 óra telik el, ami a nap közepén lenne, rövid szünetet kell tartanunk, hogy visszanyerjük az energiát egy snack, és így elkerülhető a fáradtság, és továbbra is teljes állapotban. Erre jó lehetőség az olyan energiarudak, amelyek nem foglalnak helyet tovább, vagy egy szendvics. Energiát kell adnia nekünk, ugyanakkor könnyűnek kell lennie a sport gyakorlása folytatásához. Ez az uzsonna forró vagy izotóniás itallal kísérhető.

A sínap végén

Amikor a nap véget ér, megérkezik a nap nagyon fontos része: a gyógyulás. Annak érdekében, hogy a síelés végétől a vacsoráig ne tartson sokáig, választhat, hogy előtte vacsorázik, vagyis főz egy nagy teát.

A síelő számára a vacsora nagy jelentőséggel bír, az izmok kimerítették a glikogént, és itt az ideje, hogy szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételekkel pótolják a tartalékokat a fehérjeszintézis elősegítése érdekében, elkerülve ezzel az izomsérüléseket és a túlterhelést.

Minta snack - vacsora: Tésztasaláta vagy rizs zöldségekkel + sovány hús vagy hal steak + gyümölcs vagy joghurt.

Hidratáció

Utolsó szempontként, és nem szabad megfeledkeznünk a hidratációról.

Az alpesi síelésben, csakúgy, mint más téli sportokban, elegendő folyadékfogyasztás hideg, nagy magasságú környezetben egyedülálló kihívásokkal jár, amelyeket figyelembe kell venni a megfelelő hidratáltság biztosítása érdekében. Kevés vizet fogyasztva vagy izzadással túl sokat veszítve korlátozhat minket arra, hogy kedvenc sportunkat gyakoroljuk maximális teljesítmény mellett.

Fontos inni, mielőtt szomjasnak éreznénk magunkat, mivel amikor a test figyelmeztet bennünket, hogy már késő, akkor már kezdnénk kiszáradni.

Mindezzel együtt most csak ezeket a nagyszerű napokat kell élveznünk, amelyeket ez a sport kínál számunkra.

E-mailben megkapja a táplálkozással és egészséggel, a receptekkel és az egészséges menükkel kapcsolatos legfrissebb cikkeket és videókat. Legfeljebb havonta 2 e-mail, hasznos és praktikus információkkal.