működik

Próbára tettük a legforróbb diétás divatokat, hogy megnézzük, mi segít valóban a fogyásban.

írta Sarah Longberg-Lew

A fogyás milliárd dolláros iparág ebben az országban, és bárhová néz ki, az emberek megpróbálnak eladni valamit, hogy ez gyors és egyszerű legyen. Bármely orvos azt fogja mondani, hogy a fogyás és a betegség megtartásának legjobb módja, egyetlen módja az, hogy kevesebbet eszik, többet mozog, és állandóan megváltoztatja az egészséges életmódot. Ez azonban nem akadályozza meg a marketingszakembereket, a kutatókat, a csalókat és a gondolkodó gondolkodókat abban, hogy diétás tippekkel, trükkökkel és divatokkal töltsék meg az internetet és az étert. Van-e igazság ezeken a mániákusokon? Néhányan ostobaságok, mások pedig valódi haszonnal járhatnak. Íme néhány információ:

Csoda diéta tabletta - ítélet: Túl jó, hogy igaz legyen

Az internet tele van étrend-kiegészítők reklámjaival, amelyek azt ígérik, hogy ez a tabletta a fogyókúra minden erőfeszítése nélkül leadja a fontokat. Azt ígérik, hogy "Veszíts, de ezzel a furcsa, régi trükkel" vagy "Egyél ilyet, és soha ne folytassd a diétát". Jessica Crandall, a Denver Wellness and Nutrition bejegyzett dietetikus és okleveles cukorbetegség oktatója kijelenti, hogy "ha lenne varázslatos tabletta a fogyáshoz, mindenki bevenné" - mondja. Arra figyelmeztet, hogy még akkor is, ha ezek a tabletták rövid távon működnek, a fogyás valószínűleg nem tart sokáig. A hírek azonban nem biztos, hogy rosszak, ha tablettákról és étrend-kiegészítőkről van szó. "Vannak olyan eszközök és vény nélkül kapható gyógyszerek, egyes vényköteles gyógyszerek, amelyek orvosának útmutatásával megfelelőek bizonyos emberek számára" - mondja Melissa Joy Dobbins bejegyzett dietetikus és tanúsított cukorbetegség-oktató a Sound Bites-ben Chicagóban. A lényeg ebben az esetben az, hogy ha valami hirdetést lát, és kedve támad kipróbálni, telefonáljon, és hívja orvosát vagy táplálkozási szakemberét, mielőtt a pénztárcája után nyúlna.

Ne egyél lefekvés közelében - Ítélet: vitatható

Hagyja ki a reggelit és korán mozogjon - Ítélet: Valószínűleg nem jó ötlet

A grapefruit diéta - ítélet: Segíthet, nem árthat

Az az elképzelés, hogy a grapefruit vagy a grapefruit juice hozzáadása az étrendhez növelheti a fogyás erőfeszítéseit, már egy ideje létezik, és van néhány tudomány, amely alátámasztja ezt az állítást. 2004-ben a Scripps Klinika Táplálkozási és Anyagcsere Kutatóközpontjában végzett tanulmány kimutatta, hogy statisztikailag szignifikáns a fogyás azokban a résztvevőkben, akik naponta háromszor egy fél grapefruitot vagy egy pohár grapefruit juice-t adtak étrendjükhöz. Azok az emberek, akik friss grapefruitot adtak hozzá, többet fogytak, mint azok, akiknek csak lé volt, és javult az inzulinrezisztenciájuk is. Ez azonban sok grapefruit, amelyet minden nap meg lehet enni. Ha nem tetszik az íze, mondja Crandall, ne nyomja magát. "A gyümölcsök és zöldségek esetében mindig előnyös a vitaminok és a rosttartalom, amellyel hozzájárulnak ... de ha valaki ezt nem igazán élvezi, akkor ezt a megközelítést nem követem" - mondja. Egy dolgot érdemes szem előtt tartani, mielőtt kimész és grépfrútot vásárolsz tömegesen, hogy a grapefruit gyümölcs és gyümölcslé sok gyógyszerrel ellenjavallt, köztük néhány koleszterinszint és vérnyomás ellen. Feltétlenül ellenőrizze orvosával, hogy a grapefruit biztonságos-e az Ön számára.

Az étel rágása - ítélet: segíthet, nem árthat

Egy 2011-es (kis) kínai tanulmány egy lehetséges ok-okozati összefüggést jelez a többet rágás és a kevesebb evés között. A tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a tesztalanyok, akik harapásonként 40-szer rágtak, csaknem 12% -kal kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik harapásonként 15-szer rágtak. Crandall szerinte irreális, ha az emberek nyelés előtt bizonyos számú szabályt hoznak a rágásról. Azt javasolja azonban, hogy vannak előnyei annak, ha figyelmesen gondolkodik az ételei rágásával és az étkezéseknek a megérdemelt idővel. Az étellel való lelassulás esélyt ad a gyomrának arra, hogy jelezzen az agyának, hogy tele van, mielőtt néhány másodpercre elmegy. Dobbins egyetért azzal, hogy az ételeinek nagyobb rágása az a fő előnye, hogy lehetővé teszi az étkezés lelassítását, de a rágás számlálásán kívül más módon is megvalósíthatja ezt. Ide tartozik a tévé vagy a számítógép kikapcsolása, a csendes étkezés vagy a kellemes zene hallgatása evés közben.

Kisebb ételek, teltebb gyomor - ítélet: Ez valóban működik

Bónusz tipp: Adjon egészséges szkepticizmust tudományos tanulmányaihoz.

A tudományos tanulmányok statisztikák alapján jelentik eredményeiket. A statisztika egyik aranyszabálya, hogy minél nagyobb a minta vagy a tesztcsoport, annál határozottabban megállapítható annak következtetése. A tudományos tanulmányok eredményeit közlő cikkek (mint ez) gyakran elhagyják vagy elfedik a minta méretét vagy más fontos részleteket. Például a késő esti étkezésekről szóló tanulmányban csak 29, a rágásról szóló tanulmányban pedig csak 30. A résztvevők mindkét esetben fiatal férfiak voltak. Az a tény, hogy a tesztalanyok olyan kicsiek voltak, és mindegyikük azonos korcsoportban és nemben volt, azt jelzi, hogy ezek legfeljebb előzetes következtetések. Nem indokolatlan hasonló eredményeket várni más populációkban, de ezek az eredmények nem terjeszthetők ki az általános populációra további vizsgálatok nélkül, amelyek nagyobb tesztcsoportokat és változatosabb tesztalanyokat tartalmaznak.

A történet erkölcse:

Azok a csodatabletták és gyorsjavítások, amelyek túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek, valószínűleg vannak, de van néhány apró változtatás, apróság és trükk, amivel megteheti a súlycsökkentési erőfeszítéseit. Minden esetben a legjobb dolog, ha beszélsz orvosával vagy táplálkozási szakemberével arról, hogy mi a biztonságos és nagy valószínűséggel hatékony az Ön számára. Ne vegyen be diétával kapcsolatos tanácsokat az internetről, magazinokból vagy televízióból anélkül, hogy konzultálna valakivel, aki ismeri az Ön speciális igényeit.

További híreket szeretne a cukorbetegségről? Iratkozzon fel ide.