az időjárás számít

A hőmérséklet jobban befolyásolja, mint azt elképzeljük, amikor futni megyünk. Az év szezonjának megfelelő ruházat viselése, a megfelelő étrend betartása és a hidratálás elengedhetetlen

Az időjárás az egyik fő tényező, amelyet figyelembe kell venni a „futás” gyakorlása során. A termogenezis, vagyis, a testhőmérséklet testünk általi szabályozása, változások sorozatát okozza, amelyeket figyelembe kell vennünk az optimális sportgyakorlás elvégzéséhez.

táplálkozás

Először is, az emberi test a kedvezőtlen időjárási körülményeket a bőrben elhelyezkedő termikus receptorokon keresztül észleli, amelyek aktiválják a szabályozási mechanizmusokat. Ajánlott a Megfelelő ruházat amely megvédi és elszigeteli a bőrt kívülről anélkül, hogy kellemetlenséget okozna vagy növelné az energiafelhasználást egyes ruhadarabok súrlódása miatt.

A bemelegítés a sportgyakorlás előtti alapvető szakasz, amely zord időjárással nagyobb hangsúlyt kap. A megfázás megváltoztatja az izomrostok normál felvételét, ami csökkenti a fizikai aktivitás hatékonyságát és hajlamos a sérülésre. Az egész szervezet maximális izomtornája akár 50-szeresére növelheti a test hőtermelését néhány másodpercig, vagy akár 20-szorosát is a rendszeres testmozgással edzett embereknél. Így van elengedhetetlen a testhőmérséklet fokozatos emelése, megfelelő fűtéssel, hogy biztosítsuk az izomrendszer oxigén- és tápanyagellátását anélkül, hogy testünkben nagy hőmérséklet-változásokat okoznánk.

Másrészt az étel által biztosított energiának csak 20 vagy 25% -át fordítják izommunkára, a többit testhővé alakítják. Alacsony hőmérséklet és a szél hatására ez a százalék még jobban csökken, ezért a kalóriabevitelnek növekednie kell a minőségi edzés biztosítása érdekében. Kényelmes fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet lassan égő szénhidrátokban olyan ételeket fogyasztanak, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek folyamatosan magas szinten tartják a glikémiás indexet (energiaforrás).

Hidratáció Hideg vagy magas páratartalmú környezetben is kulcsfontosságú elem lesz. Amikor hőérzetünk csökken, a perifériás erek érszűkületet vagy átmérő-csökkenést szenvednek, amelynek következtében a vér a központi szervekbe kerül, és a vizelet mennyisége megnő. Magas páratartalmú környezetben azonban a folyadékok izzadása izzadással történik, és az ellenállási tesztek során akár 10% -os súlyveszteség is elérhető. Ezt a hozzáadott folyadékveszteséget figyelembe kell venni a kiszáradás elkerülése és az atlétikai teljesítmény javítása érdekében.

Összefoglalva elmondható, hogy hideg vagy párás időjárási körülmények között egészséges módon lehet „futni”, figyelembe véve ezeket az óvintézkedéseket, és nagyobb hangsúlyt fektetve a testhőmérséklet és az étkezés szabályozására.

[Dr. Alfonso Espinosa Ruiz, a traumatológia és az ortopéd sebészet szakembere. Quirónsalud Ciudad Real Kórház]