TÁPLÁLKOZÁS SPORTOKBAN Az emberi lény állandó egyensúlykeresés alatt áll. A fizikai egészség a megfelelő pihenéstől függ. Helyes etetés. A testgyakorlás rendszeres gyakorlása

1815 1650

TÁPLÁLKOZÁS A SPORTBAN Csak a bevált sportolóknak van szükségük speciális követelményekre, amelyeket szakembereknek kell meghatározniuk. Az amatőr sportokhoz csak elegendő és kiegyensúlyozott étrendre van szükséged.

ENERGIA-ÉPÍTŐK-SPORT-RECREATIVA HATÁSSZABÁLYOZÓK Kiegyensúlyozott étrend APORTE TÁPANYAGOK ÉLELMISZER ENERGIA-ÉPÍTŐK-SZABÁLYOZÓK TÁPLÁLKOZÁS ASPEKT kvalitatív szempont kvantitatív értékelés (IDEÁLIS TÖMEG)

Energiafelvétel Az étel tápanyag-készletekből áll. Ezen anyagok hat nagy csoportját lehet figyelembe venni. Fehérjék Szénhidrátok. Zsírok Ásványi sók. Vitaminok Víz. Rost

Energiatápanyagok Zsírok Szénhidrátok Fehérjék Alkohol 9 Kc/g 4 Kc/g 7 Kc/g (üres)

alkohol 1 gramm. 7 kc gr = (fok X milliliterek x 0,8)/100 sör 330 ml. 7º Bor 12º Ron 40º Nem haladhatja meg az 50 grammot. Naplók

alkohol 3 Sör 600 ml 235 kc. 3 tartály 200 ml 488 kcl

Kiegyensúlyozott étrend 30-35% 50-60% 10-15% 0% Zsíros szénhidrátok Propteinek Alkohol

Kenyér, gabonafélék, rizs, tészta 6-11 adag Kiegyensúlyozott étrendű kenyér, gabonafélék, rizs, tészta 6-11 adag

Kiszámolom mit, mennyit? Együnk: http://www.kelloggs.es/nutricion/index.php?donde=abc http://ntic.educacion.es/w3//eos/MaterialesEducativos/mem/nutricion/indice.htm

SPORT-SZABADIDŐS ÉLELMISZER-ENERGIA KIADÁSOK - HASZNÁLAT ÉLŐ ALAPMETABOLIZMUS FIZIKAI TEVÉKENYSÉG VITÁLIS FUNKCIÓK KAPCSOLATI INTENZITÁS TERMOGENÉZIS MUNKA IDŐTARTAMA SEJTES NÖVEKEDÉS SPORT - SZABADÍTÁS

ENERGIA KIADÁSOK Alapanyagcsere (HARRIS/BENEDIT) 66 473 + 13 751xPesokg + 5,0033xmagasságcm-6755xed. 655,0955 + 9,463xPesokg + 1,8496xmagasságcm-46756xed. GYORS MÓDSZER SÚLY X24,2 SÚLYX22,0

ENERGIA KIADÁSOK GMB férfi 1858 1815 GMB nő 1650 Súly 75 Magasság 175 Kor 17 GMB férfi 1858 1815 GMB nő 1650 számítás

Energiafelhasználás Férfiak Női Ülő 15% MB 15% számítás Férfiak Női Ülő 15% MB 15% Kissé aktív 40% 35% Mérsékelten aktív 50% 45% Nagyon aktív 85% 70% Kivételesen aktív 100%

ENERGIAKÖLTSÉGEK http://www.semergen.es/semergen/cda/calculators/calculator.jsp?id=8953 http://www.altorendimiento.com/es/midetupotencial http://www.dietas.net/tablas- y-számológépek /

ENERGIA KIADÁSOK Súly 75 kg. Férfi nő Alapanyagcsere 1815 1650 A.F. Kissé aktív 726 577,5 Összes kiadás 2541 2227,5

A METABOLIKUS MÓDOK HASZNÁLATA HASZNÁLAT% -a Delgado, Gutiérrez és Castillo MUSKULÁRIS ATP-FOSZFOKREATIN ANAEROB-GLUKOLÍZIS AEROB-GLUCOLÍZIS Delgado, Gutierrez és Castillo

Üzemanyagkeverék és a gyakorlat időtartama

Energiamérleg ENERGIA-HOZZÁJÁRULÁSI KIADÁS MÉRLEG (IDEÁLIS SÚLY)

Energiamérleg ENERGIA-HOZZÁJÁRULÁSI KIADÁS MÉRLEG

Energiamérleg ENERGIA-HOZZÁJÁRULÁSI KIADÁS MÉRLEG

Energiamérleg ENERGIA KIADÁSOK HOZZÁJÁRULÁSI MÉRLEGE

Ideális súly Az, amely pozitívan befolyásolja az egészséget Az, amely javítja a sportteljesítményt Az, amely jó érzéssel tölt el bennünket Néha 100/100 nem kompatibilis Számolom

Ideális súly Súly, amelyben nem áll fenn a nem megfelelő súly kockázata. Az elégtelen súly alultápláltsági problémákhoz vezethet, míg a túlsúly növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések, a légzőszervi megbetegedések, a máj és az epe, a pszichoszociális betegségek, a mozgásszervi rendszer kockázatát.

Ami javítja a sportteljesítményt

Az, amely jól érzi magát

IDEÁLIS SÚLY 3. ábra. Pedro és Juan BMI = 27,8 kg/m2. Mindazonáltal.

Ideális súly VALÓDI IDEÁLIS Súly %% 15-21 Összesen 60 100 Zsírtartalom

Ideális súly VALÓDI IDEÁLIS Súly %% 15-21 Összesen 60 100 Zsír 12 20 21 Pihenés 48 80

Ideális súly VALÓDI IDEÁLIS Súly %% 15-21 Összesen 60 100 60,75 Zsír 12 20 12,75 21 Pihenés 48 80 79

VÍZ Alapanyag az élet fenntartására a teljes tömeg 60% -a Alacsony tartalék Vegyen 2-3 l-t.

VÍZ 75% hő 25% mechanikai munka

VÍZ A szomjúság nem jó mutatója a kiszáradásnak. Igyon szisztematikusan edzés előtt, alatt és után. Viseljen könnyű ruházatot, amely lehetővé teszi a levegő szabad áramlását.

Ásványi sók és vitaminok

Ásványi anyagok és vitaminok Nátrium-kálium-kalcium-vas A vitaminok hozzáadása nem javítja a teljesítményt

Verseny előtti ételek Az optimális táplálkozási állapotot a verseny előtti étkezések nem érik el, ez megfelelő szokások eredménye.

A verseny előtti étel könnyű étkezés és 3 órával a testmozgás előtt. Ne igyon glükózitalokat perccel edzés előtt. Igyon vizet a testmozgás megkezdése előtt, ha az 30 percnél hosszabb ideig tart skandináv disszociált rendben

Táplálkozás edzés közben és után FELHASZNÁLÁS% -a Delgado, Gutiérrez y Castillo MUSKULÁRIS ATP-FOSZFOKREATIN ANAEROB-GLUCOLÍZIS AEROB-GLUCOLÍZIS Delgado, Gutierrez y Castillo

Táplálkozás edzés közben és után HIDRATÁLÁS Egy liter víz Citromlé Cukor 10º 14 teáskanál 25º 4 “Egy csipet só Igen túl meleg

Étel edzés közben és után Helyezze vissza a test egyensúlyát Pihenjen az első 2 órában Víz szénhidrátok

A sportolás előnyei Az izomtömeg növekedése A jobb és folyékonyabb vérkeringés növeli a glikogén és a zsír tárolókapacitását. Gyorsabban mozgósítsa a zsírokat. Növeli a szívteljesítményt. Javítja a sejtek oxigénváltozásait. Késleltetett csontritkulás. ÉVEKET NEM AD ÉVEK ÉLETET ÉVEKRE