A halál fő okai a következőkhöz kapcsolódnak szívbetegségek, amelyek viszont a túlsúlyhoz, az elhízáshoz és a cukorbetegséghez kapcsolódnak. Orvoshoz fordulva azonban nagyon kevesen vannak, akik amellett, hogy gyógyszereket írnak fel betegeiknek, felajánlják nekik a az Önnek megfelelő étrend.
Az elmúlt években sok szó esett arról, hogy mennyire fontos táplálkozás bizonyos típusú betegségek kezelésére. Az Egyesült Államokban úgy tűnik, hogy több orvosi iskola már beépíti a főzési és táplálkozási osztályokat tantervébe. A Gaples Intézet egyértelmű példa. Stephen Devries alapította, aki otthagyta kardiológiai gyakorlatát, hogy javítsa a táplálkozás oktatását az orvostanhallgatók körében. Az alábbiakban megtalálja a ajánlásokat, amelyeket ez az intézet a lakosság számára nyújt.
Ajánlások szívbarát étrendre
Fogyaszt napi öt adag zöldség. A szív egészségének legjobb összetevői a zöld levelek spenót és kelkáposzta a legjobb lehetőségeket. Alacsony táplálkozási sűrűségük miatt javasolják a saláták kerülését. Fontos a beépítés is különböző színű zöldségek, mivel mindegyiknek más a tápanyaga. És öntetként használja olívaolaj és ecet; az olívaolaj gazdag szívbarát egyszeresen telítetlen zsírokban, és az ecet segít csökkenteni az étkezés során felszívódó cukor mennyiségét.
Tartalmazza heti négy marék dió. A dió jó adag egyszeresen telítetlen zsírt, szterineket tartalmaz, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében, és a magnéziumot. Bebizonyosodott, hogy hetente négy marék dió elfogyasztása esetén 37% -kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Bár minden dió jó, a mandulának és a diónak van a legjobb előnye a tesztekben. Próbáljon a dióval helyettesíteni a magas szénhidráttartalmú ételeket lefekvés előtt.
Fogyaszt 2 adag gyümölcs naponta. Válasszon olyan gyümölcsöket, amelyek a legtöbb haszonnal járnak a szíve számára. Például, alma és körte jó mennyiségű rost van bennük, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet. A citrusfélék Sok káliumot tartalmaznak, egy olyan elemet, amely segít csökkenteni a vérnyomást. Gyümölcsök sok színű, mint áfonya, eper és cseresznye Gazdag antioxidánsokban, amelyek hatékony védekezők a sejtkárosodások ellen. szem! A gyümölcslé nem helyettesíti a gyümölcs adagját, magas a cukorszintje és alacsony a rosttartalma.
A szemeknél nincs ajánlott mennyiség, de erősen ajánlott válasszon teljes kiőrlésű gabonát vagy teljes kiőrlésű gabonát, finomított szemeken. A teljes kiőrlésű gabona több rostot, B-vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaz. Példák a teljes kiőrlésű gabonákra quinoa, zab, árpa, világítótorony és bulgur. Sok étel, amely nem édes, de finomított szemcsékkel készül, a vércukorszint emelkedését okozhatja, mint az édes ételeket. Válasszon olyan termékeket, amelyek a címkéjükön azt mondják, hogy azok 100% teljes kiőrlésű gabonával készült, nem „teljes kiőrlésű gabonával készült” vagy „teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz”, mivel ezek többnyire finomított szemeket tartalmazhatnak, minimális mennyiségű teljes kiőrlésű gabonával.
Használat olívaolaj és repceolaj, mivel egészséges olajoknak tekintik őket, mivel bizonyítottan több mint 70% -kal segítik a szívkockázat csökkentését. Ezeket az olajokat nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírok Növelhetik a HDL-szintet, és nem emelhetik a rossz koleszterint vagy az LDL-t. Az extra szűz olívaolaj magasabb az egészséges polifenolokban. Ne feledje, hogy az étolajok füstje és az avas illatú olajok egészségügyi kockázatot jelentenek, ezért kerülni kell őket.
Be kell foglalnia heti két adag hal. A hal az omega-3-ok legjobb forrása, különösen a lazac, a szardínia, a tonhal és a pisztráng. Próbáljon szabad hal lenni, a gazdaságban nevelt halakban több méreg van.
Vitónica Mexikóban | Nyilvánvalóan alacsonyabb a szívbetegségek kockázata házas nőknél En Vitónica México | Öt módszer a szíved védelmére