A tapasztalt helyzet miatt, amelyben hosszú ideig otthon kell maradnunk, a Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) számos táplálkozási ajánlást kínál a súlygyarapodás figyelembevételére és elkerülésére. a körülmények.

kapcsolódóan

Az általunk élt helyzet miatt, ahol hosszú ideig otthon kell maradnunk, a Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) táplálkozási ajánlások sorozatát kínálja a súlygyarapodás figyelembevételére és elkerülésére az ilyen típusú körülmények között:

Menü tervezés: a menü heti vagy kétheti rendszerezése fontos. Ily módon a vásárlások a szükséges termékekre korlátozódhatnak, elkerülve a kalórikusabb ételekkel való improvizációt. Másrészt figyelembe kell venni az étkezők számát és az elkészítendő adagokat, mivel manapság nem fogad látogatókat.

Kerülje az ultra-feldolgozott ételeket: általában kevésbé romlandóak, ezért kísértésbe eshet, hogy felveszi őket a bevásárlókosárba, azzal a hamis illúzióval, hogy van valami a kamrában, ha rosszabb idők jönnek.

Kerülje a cukros üdítőket: a szénsavas italokat vagy gyümölcsleveket cserélje le nagy mennyiségű cukorral vízzel, kávéval vagy gyógyteákkal.

Válasszon kielégítő és egészséges ételeket: elkerülje a nagy mennyiségű evést vagy az éhség érzését röviddel evés után. Olyan ételek ajánlottak, mint: hüvelyesek, diófélék, sovány hús, hal, tojás és tejtermékek.

· A teljes kiőrlésű gabonák prioritása: kenyér, rizs, tészta ...

Egyél gyümölcsöt és zöldséget naponta: ajánlott kevésbé romlandó gyümölcsöket választani, mint például alma, narancs ... vagy saját gyümölcsléjükbe csomagolva. Fagyasztott és főtt zöldségeket is fogyaszthat, ami hosszabb ideig megkönnyíti a megőrzést.

Vigyázzon az étkezések közötti nassolással: egészséges ételeket kell választania, például savanyúságokat, nyers ételeket, teljes kiőrlésű pirítós tonhalat, joghurtot magokkal és/vagy gyümölcsökkel, szárított gyümölcsöket stb.

Tisztítsa meg a testet és az elmét: a sportot naponta kell gyakorolni, szükség esetén olyan weboldalak vagy RRSS segítségével, amelyek megkönnyítik a testmozgást otthon, egyedül vagy a családdal együtt. Egy másik lehetőség az egészséges főzőtanfolyam elvégzése.

A COVID-19 kapcsán: A SEEN nem fontolgatja, hogy rendkívüli intézkedéseket tegyen az extrém élelmiszer-kezelési higiéniai előírásokon túl. Ha azonban az embernek láza vagy légzési tünetei vannak, akkor az ételt orvosi kezelésnek kell tekintenie, amely segít a betegség leküzdésében.