BeautyBlink

Fitnnes A BlackPink ihlette Еще

táplálkozási

Táplálkozási osztályok

Fitnnes A BlackPink ihlette

Táplálkozás 3: Készítse el étrendjét 1

A diéta elkészítéséhez ismerni kell az embernek szükséges fehérje-, zsír-, szénhidrát- és kalóriamennyiséget, később többet meg fogok magyarázni.

Bizonyos számlákat kell tennie ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania egy személynek, ez a számla azt írja, hogy a bazális anyagcsere (BMR) azokra a kalóriákra van szüksége, amelyekre szüksége lenne, ha teste egész nap pihent volna, mozgás nélkül:

Férfiak: (10-szeres súly kg) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5x éves) + 5

Nők: (10 x súly kg) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x éves) - 161

Ezután az eredményt megszorozzuk a következő számok egyikével:

# ha kevés vagy egyáltalán nem gyakorol: 1,2

# ha hetente 1-3 alkalommal gyakorol: 1375

# ha heti 3-5 napot gyakorol: 1,55

# ha a hét 6 napján edz: 1725

# ha a hét 7 napján edz: 1.9

Ezzel megkapja azokat a kalóriákat, amelyeket annak a személynek kell elvégeznie, aki meg akarja tartani a súlyát, például aki férfi, súlya 70 kg, súlya 1,76, 20 éves és hetente ötször sportol:

(10x70) + (6,25x176) - (5x20) + 5 = 1705 kkal/nap

Az 1705 a napi kalória nyugalmi állapotban, ezért szorozd meg 1,55-tel = 2642 kclas.

És ezzel megvan az ember napi kalóriája, a következő osztályban felmegyek, hogyan tervezzétek meg az étrendet, és a mikroelemekről fogok beszélni.