A jelenlegi korszak arra taszít minket mindig legyen aktív, különösen, ha városban élünk, mivel az élet és a munka üteme mindig felgyorsul. Ez a valóság nem jó az egészségre, mivel nagy mennyiségű stresszt és szorongást idéz elő, amelyek fiziológiai állapotokat generálnak, miközben az idő olyan gyorsan fut ritkán aggódunk a mi táplálás.

elfoglalt

Ezért a hívás "gyors kaja" elérték a nagy népszerűségnek örvend világszerte, mert elég, ha elmennek egy étterembe vagy étterembe, rendelünk egy hamburgert, egy szendvicset, egy tamalét vagy egy süteményt, és még az utcán sétálunk is. Ez ösztönzi a szénhidrátok és cukrok fogyasztását hogy a túlsúlytól a súlyosabb betegségekig nagy mennyiségben árt az egészségnek.

Kapcsolódó hírek

Jelenleg sokkal több információ található a a nem megfelelő étrend káros hatásai Más tényezőkkel együtt tehát egyre nagyobb az érdeklődés a táplálkozás és az egészségesebb életmód iránt, bár az időhiány gyakran megakadályozza céljaink elérését. Itt megosztunk egyet táplálkozási útmutató és étkezési tippek ha egy vagy nagyon elfoglalt ember.

Táplálkozási útmutató és étkezési tippek elfoglalt emberek számára

1. Készítsen étkezési tervet

Ha szabadidejében idő előtt felkészül, és megszervezi, mit szeretne vagy mit kell enni az egészséges táplálkozáshoz, elősegíti a jobb étkezési szokásokat. Ha nem tudja pontosan, hogyan kezdje, javasoljuk, hogy növelje a gyümölcs- és zöldségmennyiséget, fontolja meg, hogy mindegyikből 5 különböző napi adagot kell megennie, ezért szorozza meg ezeket az adagokat azoknak a napoknak a számával, amelyekre készül.

Kapcsolódó hírek

2. Hozzon létre egy menüt

Ha például chayotet, brokkolit, sütőtöket, sárgarépát, spenótot, salátát stb. Vásárol, készítsen menüt, lehetőleg hetente, ily módon segít abban, hogy ne improvizáljon minden pillanatban az idő függvényében . Ha salátát szeretne készíteni, megtervezheti, hogy mit kell lemosnia, darabolni és esetleg táskákban tárolni, hogy csak fogyasztás céljából kell eltávolítania és integrálnia.

3. Vásárlásra kész

Ha már össze van szervezve az étlapja és az étkezési terve, amelyet el szeretne készíteni, akkor csak össze kell állítania egy listát arról, hogy mit kell vásárolnia a héten. Tartsd magad ehhez a listához, és csak azt vásárold meg, amire szükséged van, ne bonyolítsd magad és próbáld mindig a legegyszerűbbel kezdeni, ily módon nem érzed magad túlterheltnek a rutinváltás megkezdésében.

4. Növelje az adagokat

Ha egy hétig vagy két napnál hosszabb ideig nem szokott főzni, nehéznek tűnhet az adagok rendezése. Bizonyos esetekben felhasználhatja azt, ami egy ételből megmaradt, egy másik elkészítéséhez, és ez időt takarít meg. Például, ha egy nap szeretne egy tingát készíteni, és maradna csirkecomméja, felhasználhatja zöldségleves elkészítésére. Próbáljon többet készíteni, hogy mártást adhasson egy másik napi étkezéshez.

5. Használja előnyére a hűtőszekrényt

Érvényes egyetlen készítmény elkészítése az egész hétre, például egészséges gyümölcslé vagy zabkása esetén. Készíthet főtt zabpehelyet, és a teljes adagot egy hétig hűtőszekrényben tárolhatja, így minden nap csak azt a részt kapja meg, amelyre szüksége van. Adjon hozzá apróra vágott gyümölcsöt, sima joghurtot, magokat vagy valamilyen más választott ételt. Elkészítheti az ételt, és ha szükséges, lefagyaszthatja, így sokkal könnyebb lesz csak eltávolítani és leolvasztani, hogy megmelegítse és elfogyassza.

6. Adjon hozzá makrót és mikroelemeket

Kiegyensúlyozott étrendben mindig meg kell tartania az összes táplálkozási csoportot, beleértve a makrót és a mikroelemeket. A makrotápanyagok nem csak a mindennapokhoz szükséges energiát adják, hanem nagyon telítő ételek is, amelyek megakadályozzák, hogy folyamatosan éhes legyen.

7. Kövesse a Harvard-lemezt

A Harvard lemez segítségével mérhetjük az ilyen típusú termékek napi elfogyasztandó adagjait, és a következő intézkedésekből áll: az 1/2 tányérnak tele kell lennie különféle zöldségekkel, 1/4-ét fehérjével és további 1/4 gabona szénhidrát. Az arányoknak azonban nem szabad megegyezniük reggel, délután vagy éjszaka, ezért emlékeznie kell a mondásra, és alacsony arányban kell étkeznie.

8. Készüljön fel egy sürgősségi ebédre

Vannak napok, amikor nem tudjuk ellenőrizni a vészhelyzeteket, és ha már korlátozott időnk van, rendszeresen a reggel a leginkább érintett idő. Készítsen néhány olyan ételt, amely szolgálhat Önnek egy ilyen vészhelyzetben, és különösen ebédre. Ez egy olyan étkezés, amely soha nem hiányozhat a napjában, mert annak kihagyásával ez befolyásolhatja leginkább az egészségét.

Próbáljon meg fehérjét, például sajtokat, kemény tojást, fehérjetartalmat, sima joghurtot vagy szárított húst használni, a zöldségeket illetően pedig mindig legyen saláta, bébirépa vagy darált tej. Ami a szénhidrátokat és az egészséges zsírokat illeti, tartson kéznél friss gyümölcsöket, földimogyorót vagy diót, ez mindig kiszabadítja a bajból és egészségesen táplálja.