Ebben a cikkben Martín Fiz elmondja nekünk a helsinki Európa-bajnokság előtti étrend részleteit, amelyet végül a spanyol maraton történelmi napján tartott.

A vitoriai partiknak vége, és a disszociált diétával kezdem. Nem volt könnyű bulikat megélni az edzéssel, de aki sokat akar, az neki kerül, és folytattam a keresztutat.

útja

Jo! Ez a bajnokság nagyszerűvé tehet. Egyedül vagyok és szeretnék lenni. Az Armentia erdő a menedékhelyem. Igyekszem motiválni magam, és azt mondani magamnak: "Vitoria ünnepségeit minden évben megünnepeljük, és több év és több buli lesz. Az Európa-bajnokság (egyedüli) lehetőségem lesz: Menj érte!"

Manapság nem tudom, hogy az edzésekre összpontosítsak-e, hogy ma és néhány nap hiányában a nagy eseményre minden készen áll, csak ennem kell, pihennem és ruhát mosnom, vagy minden erőmet meg kell tennem a apró részletek: táplálás, hidratálás, pihenés, masszázsok, ruhák, cipők és „bla, bla, bla”.

A diéta, amelyet fogok végrehajtani nehéz cipelni, de hatékony Az élsportolók számára, de a többi halandó számára nem túl szokásos vagy kényelmes, egy disszociált étrendről beszélek, amely testemben jobb sportteljesítményt okozhat, de hogy a népszerű sportolóknál a javulás nem fog érdekelni, hanem diéta is egészséges problémákhoz vezethet.

A disszociált étrend vége az üres glikogénkészletek majd töltse ki. Ez a korábbi ürítés szuperkompenzációs hatást vált ki, amely az emberi szervezetet arra készteti, hogy a szénhidrátokkal magasabb minőségű glikogén tartalmú lerakódásokkal számoljon be. Szuper benzin.

Maratoni heti diéta: A súlyom 54'300 kg.

07. vasárnap

  • Reggeli és normál étel (szénhidrátokkal).
  • Vacsora: csirke gyümölcssaláta (kevesebb banán).

08. hétfő

  • Reggeli 06:30: kávé Omlett gyümölcs (nem banán) joghurt.
  • 9:30 20km nagyon sima futás Stretch.
  • Étel: lencse Hal gyümölcse (nem banán) nincs kenyér.
  • Délután: 9 km gyengéd kocogás.
  • Vacsora: grillezett hús (amit csak akar) salátasajt. Kenyérpirító.

09 kedd

  • Reggeli 6:30: amerikai kávé joghurt gyümölcs.
  • 9:30 16 km. ügetés. Az utolsó 9 km 3,30 "-nál 20 x 32" helyreállítva 32 "-et. Az utolsó kilométer 2,55-nél halad előre. Jól érzem magam, szorongok, alig várom a vasárnapot. Nagyon párás.
  • Ebéd: zöldségleves (nincs kenyér) grillezett hús gyümölcssalátával (nincs banán)
  • Délután: Pihenés
  • Vacsora: csirkemell salátasajt.

10. szerda

  • Tortilla kávé York sonkás joghurt gyümölccsel
  • Utazás: Madrid Helsinkibe.
  • Étel: Repülő. Csak fehérje és víz.
  • T: 30 ’könnyű kocogás 20’ 3,30 "4 km-nél 3,12 km-en. Nehéznek érzem magam a lábamon és rossz érzésekkel. Az utazás és a diéta miatt kiestem.
  • Vacsora: Saláta makaróni dióval Joghurt gabonafélékkel.

Ez a képzés a teljes glikogén-lerakás volt. A mai súlyom: 52'200 kg mióta elkezdtem diétázni 2'100kg-ot fogytam. Mostantól, hogy visszaszerezze őket, hogy több erőnk legyen. A terhelést szénhidrátokkal, glikogén utánpótlással kezdem. Remélem, hogy visszatérnek a jó érzések, mert ha nem vasárnap, akkor elcsesznek és kikerülök a harcból. Bassza meg a kurvát, mindennel, amit kiképeztem!

11. csütörtök

  • Reggeli: a szokásos.
  • Étel: kubai rizs (tükörtojás), gyümölcs és joghurt.
  • Vacsora: krumplis omlett saláta.

12. péntek

  • Reggeli: A szokásos.
  • Étel: Csirke makaróni gyümölcssalátával vagy joghurttal.
  • Vacsora: halsaláta desszert körettel.

13. szombat

  • Reggeli: a szokásos.
  • Étel; csirke spagetti gyümölcssalátával.
  • Vacsora: makaróni hal rizs torta.

Súlyom: 55 kg.

14. vasárnap

  • 6:00 = 1 liter víz
  • 06:30 Reggeli. Amerikai kávé Pirítós sajttal és birsalma gyümölcs kompót rövid kávéval.