Sok olyan anya van, aki úgy dönt, hogy szoptatja csecsemőjét, és ez köztudott a szoptatás ideje alatt fontos, hogy a nő kiegyensúlyozott étrendet követjen, amelynek különösen táplálónak kell lennie hogy a csecsemő a tej révén biztosítsa az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot.

étrend

Egy szoptató anyának körülbelül 500 kalóriára van szüksége egy nap alatt, mint egy nem szoptató anyának, ami egyenértékű azzal, hogy egész nap szendvicset vagy két extra harapnivalót fogyasszon. Másrészt a szoptatás ideje alatt a nőnek körülbelül nyolc vagy kilenc pohár vizet kell inni ahhoz, hogy jól hidratálja. De, Milyen irányelveket kell követni az étkezés során, hogy tápláló étrend legyen?

Diéta szoptatás közben: 4 aranyszabály

Ezután részletezzük 4 alapvető szabály, amelyet be kell tartani az étrendben, hogy az elég tápláló legyen a szoptatás alatt.

1. Több kalcium

Az anyák, akik szoptatnak, a csecsemő sűrűségének majdnem 5% -át elveszítik a szoptatás során, így egész nap növelniük kell kalciumbevitelüket, az ideális mennyiség napi 1000 milligramm - írja a HealthyChildren.org. Ehhez az ideális tejtermékek, például tej vagy joghurt fogyasztása. Ha laktóz-intoleráns, választhat más ételeket, például tofut, zöld leveles zöldségeket vagy néhány diót, például mandulát vagy származékokat, például mandulatejet.

2. Több fehérje

A fehérjében gazdag ételek elengedhetetlenek a szoptatás során is, mivel a fehérje szükséges az anya számára, hanem a csecsemő megfelelő táplálásához is. Fehérjében gazdag ételek: többek között sovány hús, tejtermékek, tojás, hal, csirke vagy dió.

3. Kevesebb koffein

Még akkor is, ha igazán kedveli a kávét, csökkentenie kell a koffein bevitelét a szoptatás ideje alatt, mivel tejjel továbbadhatja a babának. Kis mennyiségű koffeint fogyaszthat, szakértők szerint napi körülbelül 300 milligrammot, de jobb elkerülni a több fogyasztást, különösen éjszaka.

4. Fogadjon az ételek sokféleségére

Zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hal. Jó a szoptatás alatt egészséges és változatos étrendet követni, mivel ezen túlmenően az egészségre is jótékony hatású, az ételek sokfélesége lehetővé teszi az új ízek bevezetését a csecsemő számára az anyatej révén. Köztudott, hogy az anya által elfogyasztott ételek ízei a tej révén jutnak tovább a gyermekhez. Ne feledje, hogy a sült, fűszeres vagy erősen ízesített ételek elutasítást okozhatnak a kicsiben, ha szoptat, valamint bizonyos egészségügyi problémákat, például kólikát vagy hasmenést.