táplálkozási

Azt mondták, hogy a helyes étrend 80% -kal felelős a testépítő sikeréért. Nem értek egyet ezzel az érveléssel.

Számomra a testépítés négy tényező egyesülése: a kiképzés, a táplálás, a Felépülés és a lelkiállapot helyes.

Sok testépítő, különösen azok kezdőknek, rohanjon be egy programba hangerő amivel mindent megesznek, ami nem mozog. Sok kalóriát nyernek, de sok zsírt is, mert az izomnövekedést nem lehet erőltetni. Hacsak nem fiziológiás rendellenessége van, nem stimulálhatja a havi egy kilogrammnál nagyobb izomnövekedést. A magasabb nyereség nagyrészt abból fog állni zsír amelynek feleslege lerakódik, megmarad, majd nehezen eltávolítható.

A másik végén azok, akik alábecsülik a diéta. Nem esznek eleget, szabálytalanok, és csak a bevitt kalóriákra koncentrálnak, anélkül, hogy aggódnának a fehérje/szénhidrát/zsír százalékban. Röviden: olyan étrendet követnek, amely nem tartja be az izomépítés paramétereit. Ha van egy titka a testépítésben, akkor az következetesség, mind az edzés, mind az étkezés és a szellemi hozzáállás terén.

Kövesse ezeket az étkezési irányelveket, amelyek a másik két komponenssel együtt a folyamatos haladást valósítják meg.

Dorian izomdiétája

Ebben a példában 3500 kalória van elosztva 50-55% szénhidrátban, 30% fehérjében és 15-20% zsírban.

7 óra - 1. étkezés: Reggeli

  • 100 gramm zab
  • 6 tojásfehérje
  • 2 tojássárgája
  • 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • 1 banán

10.00 órakor 2. étkezés: reggel közepén

  • 40 gramm fehérje (vízzel keverve)
  • 300 gramm főtt burgonya

13.00. 3. étkezés: ebéd

  • 200 gramm csirkemell
  • 100 gramm rizs
  • 100 gramm vegyes zöldség

16.00 óra 4. étkezés: edzés előtt

  • 40 gramm fehérje (vízzel keverve)
  • 1 banán (edzés 17: 00-18: 00 között)

18.00 óra 5. étkezés: edzés után

  • 70 gramm szénhidrát turmix
  • 30 gramm fehérje turmix

19.00 óra 6. étkezés: snack-vacsora

  • 200 gramm sovány marhahús
  • 300 gramm főtt burgonya
  • 200 gramm brokkoli

10.00-kor. 7. étkezés: vacsora

  • 40 gramm fehérje turmix
  • 50 gramm zab

Ez az etetési program a kiképzés délután ötkor készült. Ha más időpontban edz, szervezze meg úgy, hogy a foglalkozás előtti és utáni étkezés a megfelelő helyet foglalja el.

Dorian Yates diéta tippek

Dorian Yates tanácskozásában tanácsolja "Dorian Yates képe, Egy harcos történeteA következő étrendi tippek:

1.- Szerezzen be egy könyvet, amely beszámol a fehérjék, szénhidrátok és zsírok kalóriáiról és százalékos arányáról az összes ételben. Megjegyzés: Ön is átnézheti a megfelelő részt, ahol részletesen beszélünk a fehérjékről, szénhidrátokról és zsírokról.

két.- Tartson olyan étrendet, amely 50-55% szénhidrátból, 30% fehérjéből és 15-20% zsírból áll. Megjegyzés: Ezek a százalékok személyenként változhatnak ... ha hízik, könnyen csökken a szénhidrát, és ennek megfelelően nő a fehérje.

3.- Egyél naponta hat-hétszer, körülbelül három órás időközönként.

4.- Fogyasszon napi 2,5 gramm fehérjét minden kilogramm súlyra. Megjegyzés: Lehet, hogy kissé túlzott összeg; az 1,8-2 gramm/kilogramm elérése elegendő lesz.

5.- Igyon fehérje turmixokat a kalóriabevitel növelése érdekében.

6.- A hiányok elkerülése érdekében tartalmazzon multivitamin/ásványi anyag kiegészítést.

7.- Legyen elégedett a havi fél kiló és egy kiló közötti hízással.

8.- Írjon naplót az étrendjéről, hogy ellenőrizhesse a változásokat.

9.- Változtassa az etetést fokozatosan, hirtelen újítások nélkül.

10.- Legyen ugyanolyan következetes az étrenddel, mint az edzésprogrammal.

Kivonat és átdolgozás innen:Dorian Yates portréja, egy harcos története ".