Ma ünnepeljük a Országos táplálkozás napja, És amikor a csodadiéták, méregtelenítő kezelések és a fogyáshoz szükséges "mágikus tabletták" a napi rend, nem hagyhattunk ki néhány tippet az egészséges étrend fenntartásának megkönnyítésére számunkra.

napja

A kéznél levő összes információval, a jóval és a nem annyira jóval, nehéz megtudni, hogy ki mond igazat minden esetben. Ezért fontos, hogy tisztázzuk az egészséges táplálkozás alapjait ez lehetővé teszi számunkra a fizikai céljaink elérését és az egészség megőrzését.

Mindig menjen étkezési szakemberekhez: A dietetikusok-táplálkozási szakemberek a megfelelő szakemberek ebben az esetben, és azok, akik útmutatással szolgálhatnak az egészséges étrend fenntartása, illetve a fogyás vagy a súlygyarapodás terén. Személyre szabottan fognak tanácsot adni az étrenddel kapcsolatban, figyelembe véve fizikai adottságait és motivációit.

Gyümölcsök, zöldségek és zöldségek étrendünk alapjaként: A jó minőségű tápanyagok, rostok, vitaminok és víz a növényvilág ételeinek részét képezik. Napi öt adag elfogyasztása jó módszer ezen élelmiszerek megfelelő ellátásának biztosítására. Ne felejtsd el a hüvelyeseket sem! Ezek a legjobb növényi fehérjeforrások.

Adjon jó minőségű fehérjét az étrendjéhez: sovány húsok, például csirke, pulyka vagy néhány darab borjúhús, és a halak jó fehérjeforrások az étrendünkben. Főzzük őket egészséges módon, és lehetőség szerint kísérjük őket zöldségekkel.

Tegyen megfelelő zsírbevitelt: Olyan időszakban vagyunk, amikor át kell gondolnunk azt, amit mindig is hallottunk a zsírról. Ezek szükségesek a testünk megfelelő működéséhez, és a legfontosabb az, hogy tudjunk jó minőségűeket választani: a dió, az olívaolaj vagy az olajos hal egészséges forrás.

Válasszon teljes kiőrlésű gabonát és tésztát: Teljes magok azok, amelyek a kezelés után megtartják az azt alkotó három részt (a csírát, az endospermiumot és a korpát). Más néven „teljes kiőrlésű” vagy „teljes kiőrlésű” gabonafélék, ezek biztosítják az élelmi rostok, kalcium, magnézium, kálium, E-vitamin és B-vitamin megfelelő ellátását.

Tanuljon meg főzni és egészséges módon csinálni: Az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehetünk az egészséges táplálkozás fenntartásakor, a főzés megtanulása. Nem kell Michelin-csillagos szakácsokká válnunk, csak el kell sajátítanunk a legegészségesebb főzési technikákat, hogy változatosságot és ízt adjunk étrendünknek. A wok-ban főzni párolva, grillezve, sütve vagy papillotában nagyon egyszerű, és segít a menük variálásában és az új ízek felfedezésében.

Több piac és kevesebb szupermarket: A piacon történő vásárlás szintén jó módja az egészséges táplálkozás fogadásának. Ott több ételt, mint terméket talál, lehetősége van alacsonyabb szén-dioxid-kibocsátású helyi termékeket találni (fontos, ha a környezetet akarjuk gondozni és fenntartani), és kiválaszthatja magát az egész műfaj között, lehetővé téve magának, hogy bizalmának kereskedői tanácsolják. Az élelmiszerek választása a termékek helyett az egészséges táplálkozás egyik alapja.

Az étrend része az életmódjának, a mindennapos döntéseinknek. Vedd számításba!