A három kulcs, ami arra szolgált, hogy a súlyomban nyaralhassak
Célkitűzés: fogyjon el másfél kilót, mielőtt bezárná a bőröndöt és elindulna a tengerpartra. Hogyan lehet megszerezni? Három étkezési szokásomat megváltoztattam: energiával teli reggelik, étkezések közötti egészséges nassolás (igen, létezik) és szakaszos böjt (biztosan hallottál róla). És elért. A legjobb? Megtartottam az ideális súlyomat az ünnepeim alatt, sőt kényeztettem is magam, és ezekkel az új rutinokkal most jobban érzem magam.
Böjt időszak:
Elsa Pataky elmondja, hogy férjével, Chris Hemsworth-nel 16 órás, szakaszos böjtöt gyakorolnak, és ez segít nekik a fogyásban. Először is úgy tűnt, hogy túl sok a 16 óra anélkül, hogy bármit is a hasamra helyeznék, ezért úgy döntöttem, hogy valamivel könnyebben kezdem: 12 órával. 20: 00-kor, vacsorára és reggel 8-ig reggelire. Nem volt nehéz megállapítanom ezt a rutint vagy kibírni.
Tovább mi a vacsora, A könnyű vacsorákat választottam, fehérjék és zöldségek váltakozásával. Az egyik este a gyümölcs mellett döntöttem, ha még mindig úgy gondolja, hogy a gyümölcs fogyasztása meghízik, akkor téved. "A gyümölcs éjszaka nem jut több zsírra, mint napközben, táplálkozási tulajdonságai nem változnak. Lehetőleg tisztító gyümölcsöket használ, mint például ananász, görögdinnye, dinnye, papaya, alma vagy körte" - javasolja Itziar Digón, a figyelmes táplálkozás szakértője és táplálkozás.
Reggeli, amely energiával tölt el
Bevallom, hogy a reggelivel mindig nagyon kevés fegyelmezettséget tanúsítottam, bár megpróbáltam egészségessé tenni. De azzal a céllal, hogy másfél kilót fogyjak, mielőtt strandra mennék, a fiók aljára tettem az édes recepteket tartalmazó jegyzetfüzetemet, és felváltottam három táplálkozási szakember tanácsát, hogy minden nap jobban kezdjék a napot.
"A reggelinek teljesnek kell lennie, és lassan felszívódó szénhidrátokat, többszörösen telítetlen zsírokat és fehérjéket kell tartalmaznia" - magyarázza Elisa Blázquez táplálkozási szakember, és feltöltéseivel Acai tálat javasol. "Készítsünk egy alapkrémet 3 fagyasztott eperrel, 3 evőkanál zabpehellyel, 1 teáskanál acai-val és 200 ml kókuszdióval. A feltöltéshez 1 teáskanál kendert és 1 teáskanál tökmagot teszünk".
Egy másik egészséges lehetőség Patri Ortega táplálkozási szakember által adott: "Reggelinél egy fekete kávét (hozzáadott cukor nélkül), egy szójajoghurtot (hozzáadott cukor nélkül) bőséges eperrel és áfonyával, valamint egy marék apróra vágott pisztáciával".
Kipróbálhatja Andrea Cañas Onzain táplálkozási szakember lehetőségét is: "Van egy tál zabpehely natúr joghurttal, apróra vágott arany kivi és egy teáskanál tökmag mellett".
Kedvenc reggelim: 100% teljes kiőrlésű pirítós avokádóval vagy hummussal (ezek általában nagyon kielégítőek), friss paradicsom, egy adag friss sajttal.
Egészséges nassolás az étkezések között
Távmunka és a közelben lévő hűtőszekrény mellett a nassolás az egyik csábítás, amellyel napjainkban szembesültem. Az első dolog az volt, hogy tisztában legyünk: "Tényleg éhes vagyok, vagy érzelmi éhség?" Annak tudatában, hogy valóban szükségem van valamire inni, és nem unalomból, stresszből vagy szeszélyből fakadtam, uzsonnát készítettem magamnak.
A szezonális gyümölcs volt a nagy szövetségesem, különösen a görögdinnye és a dinnye. Természetes dió is, elég egy kis marék. A savanyúságok, a sárgarépa rudak, a friss sajt, a kis adag 85% -os tiszta csokoládé, az állati vagy növényi eredetű tejtermékek (hozzáadott cukor nélkül) stb. Szintén segíthetnek az egészségtelen falatozás elkerülésében. Helyezze őket a bevásárlólistára a szupermarket sütik vagy más sós snack helyett.