Igaz, hogy az edzés közbeni vagy utáni fáradtságot és kimerültséget számos tényező okozhatja, de az egyik legnépszerűbb a híres tejsav.

hogyan

Ezért ma szeretnénk elmondani, mi ez, hogyan működik és hogyan csökkentheti azt, hogy javítsa a sportteljesítményét, és ne érezze magát annyira fáradtnak az egyes edzéseken.

Mi a tejsav

Laktát (tévesen) vagy hidroxi-propánsavként is ismert, a tejsav egy molekula, amely a glükóz energiaként történő felhasználásából származik, ha nincs oxigén, vagyis nagy intenzitású gyakorlatokban és közepes időtartamban.

Az történik, hogy a test a glükózt használja üzemanyagként, és tejsavvá bontja le, amely vegyület, amely, ha nem használják vagy nem távolítják el, fáradtságot okozhat, és negatívan befolyásolhatja a sportoló teljesítményét.

Azt kell mondani, hogy a tejsav természetes úton termelődik az izmokban az erőfeszítések során és a "laktát" dehidrogenáz enzim által katalizált piruvát révén (tejsav fermentáció)

Ezért azt mondhatjuk, hogy a tejsav, amelynek kémiai képlete C3H6O3, alapvető szerepe van a anaerob anyagcsere és hogy ha nagy terheléssel tervez súlyzást vagy nagy sebességgel versenyez, akkor ez negatívan befolyásolhatja.

Mi köze a fájdalomhoz és a fáradtsághoz?

Az előző sorokban már előrehaladtunk valamit.

A tejsav és a cipőfűző viszonya hamis mítosz. Bár azt hitték, hogy van kapcsolat, nem igaz, hogy ez a vegyület váltja ki a fájdalmat.

Az biztos, hogy befolyásolja a sportoló fáradtságát, és káros lehet a teljesítményükre, ha nem ellenőrzik.

És ez az, amikor sok tejsav képződik, az anaerob enzimeket negatívan befolyásolják, mivel abbahagyják az energiatermelést az izmok ellátására. Ezenkívül a tejsavfelesleg befolyásolja az izmokban lévő kalciumot, így ezek összehúzódási képessége is korlátozott.

A jobb megértés érdekében ezt mondjuk Ha feleslegben van a tejsav a testben, nincs energia vagy kapacitás az izom összehúzódására, ezért jelenik meg az, amit fáradtságnak nevezünk.

Mindehhez tudni kell, hogy mi a tejsav küszöb, és edzeni annak csökkentésére vagy ellenőrzésére.

Hogyan lehet eltávolítani a tejsavat

Ha magas a tejsavtartalma, ne aggódjon, mert vannak olyan mechanizmusok, amelyek csökkentik és szabályozzák azt, hogy ez ne befolyásolja a sportteljesítményét. A legegyszerűbb módja az edzés.

A ... val testének adaptálása az edzéshez Lehetséges, hogy a saját teste alkalmazkodási mechanizmusokat alkalmaz, amelyek a tejsavat áramlik, hogy megakadályozzák a felhalmozódást. Vagy felhalmozódás esetén hagyja, hogy az izmok hatékonyabban támogassák, anélkül, hogy negatívan befolyásolnák a teljesítményét.

Helyes végrehajtásához figyelembe kell venni a hívást laktátküszöb: mely ponttól kezdve a laktát a pihenés szintje felett kezd felhalmozódni edzés közben, és ettől kezdve fáradtnak érezheti magát.

Minél intenzívebb a testmozgás, annál több tejsav halmozódik fel.

Nos, ennek a küszöbnek a javításához késleltetnie kell, és ez csak akkor érhető el edzések nagy intenzitással, gyógyulással. Például rövid sorozatok. Alapvetően arról szól, hogy a laktátot felhalmozzák annak felhalmozódása óta, hogy az anyagcseréd végül jobban alkalmazkodjon és jobban tolerálja azt.

Ne feledje, hogy a laktátküszöb fontos, hogy ennek a küszöbnek a következtében akár két azonos oxigénfogyasztású ember is eltérő teljesítményű lehet. Így ha a küszöbérték a VO2 max 85% -ánál van, akkor jobb lesz a teljesítménye, mint annak a személynek, akinek a küszöbértéke alacsonyabb, mint az öné.

Általános szabály, hogy azok az emberek, akik nem végeznek edzést vagy nem gyakorolnak semmilyen fizikai tevékenységet napi szinten, a VO2 max 50-60% -os küszöbértékkel rendelkeznek, míg a rendszeresen edzők a VO2 max. 70-85% -át elérhetik.

Tejsavtartalmú ételek

A tejsavfelesleg módosításának másik módja az étrend, ezért íme néhány tipp az étrendbe való beépítéshez:

  • Igyon 250 ml vizet 20 percenként és edzés közben. Ha hozzá akarja adni a lúgos komponenst, ihat vizet citromlével a fizikai aktivitás előtt és után.
  • Fogyasszon vízben és B-vitaminokban gazdag ételeket.
  • Egyél több lúgos ételt, például gyümölcsöt, zöldséget, mandulát, tökmagot, napraforgót és lenet. Olívaolaj is.
  • Növelje a magnéziumban gazdag ételek fogyasztását, mint például: spenót, mángold, káposzta, szezám, tengeri moszat vagy hüvelyesek.

Most már tudod mi a tejsav, a fájdalommal és fáradtsággal való kapcsolata, a teljesítményre gyakorolt ​​hatása és a testben felhalmozódott mennyiség csökkentésének módja.