írta Nanuck 2020. november 11
Szerotonin egy neurotranszmitter ami nagy hatással van a mi hangulat, étvágyunk, alvás (mert a melatonin előfutára), nemi vágy és fájdalomküszöb a test egyéb funkciói között. Ha a szerotonin természetes módon megnő a testünkben, az élelmiszerek sorozatának köszönhetően, jobban kontrollálhatja étvágyát, amikor diétázik.
Szervezetünk, szerotonint gyárt a triptofán nevű aminosavból. Amikor megvan hiánya ennek az aminosavnak a testében szenvedhetünk egyfajta depresszió, amelyet szomorúság, ingerlékenység, agresszív kitörések, alvási problémák, szorongás és fogyási nehézségek jellemeznek. A cikkben láthatja A melatonin segít a fogyásban, mennyire befolyásolja a jó alvás a fogyást.
Az ételeknek köszönhetően testünk triptofánt nyer a szerotonin előállításához. A triptofán átalakul 5-HTP-vé, majd onnan szerotoninná. Mind a triptofán, mind az 5-HTP vegyület táplálékkiegészítőként megvásárolható a gyógynövényes szakembereknél.
Mi történik, ha hiányzik a szerotonin?
Megszállottság és szorongás: A szerotoninhiány, amint azt már korábban mondtam, egyfajta depressziót okozhat, amelyben az illető szorongást és izgatottságot érez, hajlamos aggódni és megszállott valamilyen problémával vagy negatív tapasztalattal.
Fokozott étvágy: az érzett kellemetlen érzés, ami miatt az ember éhes és szorongó az ételtől, emiatt az ettől szenvedő ember kényszeres evővé válik.
Álmatlanság: A szerotoninhiány alvászavarokat okoz. A szerotonin ugyanis a melatonin, amely az alvási hormon, előfutára. Az alváshiány, amint azt az előzőekben ajánlott cikkemben említettem, megnöveli az étvágyat, és nagyobb hajlandóságot mutat a testzsír növelésére.
Irritilitás és negativitás: ha hiányzik a szerotonin, az agy nem képes pozitív érzelmeket és gondolatokat kiváltani, ami arra késztet bennünket, hogy minden negatív körülmény mellett uraljuk a negativitást és az ingerlékenységet. Gyakran fordulnak elő olyan embereknél, akik szerotoninhiányban szenvednek, rossz hangulatban és intoleranciában szenvednek a körülöttük élőkkel szemben.
Szomorúság: Mindezen körülmények miatt az ember boldogtalannak érzi magát, nehéz számára megoldást találni a körülmények okozta problémákra, és a másokkal való kapcsolatok nehézkesek, ami néha önértékelési problémákat okoz. Az öngyilkossági hajlam is szenved.
Mint láthatja, ez nem csak hülyeség ...
Mi az oka a szerotonin hiányának?
Néhány tényező miatt testünk kevesebb szerotonint termel a szükségesnél.
Triptofánhiány az étrendben: Ha nem elegendő mennyiségű fehérjét veszünk be, testünk nem tudja azt előállítani. Gátolhatjuk a szerotonin termelését is, ha alkoholt, túl sok koffeint vagy mesterséges édesítőszert, például aszpartámot iszunk.
Krónikus stressz: csökkenti a szerotoninszintet, mivel a testnek sokkal több szerotoninra van szüksége ennek a stressznek a kompenzálásához, ami lehetetlenné teszi a skála egyensúlyát.
Napfény hiánya: az egyik oka annak, hogy az emberek télen néha depressziósnak érzik magukat, mert a napfény serkenti a szerotonin szekrécióját.
Alacsony minőségű zöldségek: a talajok túlzott kihasználtsága miatt elszegényedik, a bennük termesztett zöldségek kevesebb ásványi anyagot tartalmaznak, és hosszú távon a testünk szenved. Célszerű biozöldségeket vásárolni, vagy időről időre bevenni egy ásványi anyag-kiegészítést e hiányosságok pótlására.
Mi több, a nők kevesebb szerotonint termelnek általában, mint a férfiak, tehát egy másik tényezőt kell figyelembe venni.
Hogyan növelhető a szerotonin szintje diétával?
Garcinia Cambogia kiegészítő: a garcinia cambogia nemcsak segíti a fogyást azáltal, hogy fokozza az anyagcserét, megakadályozza a zsírképződést és elősegíti annak energiafelhasználását amikor olyan étrendet folytatunk, amelyben a fogyáshoz a szükségesnél kevesebb kalóriát látunk el, ugyanakkor, természetesen támogatja a szerotonin termelését. A Garcinia Cambogia Veda is dúsított magnézium és kalcium amelynek fontosságát alább láthatja. A szöveg alatti szalagra kattintva elérheti azt az oldalt, ahol eladják. További információkért olvassa el a cikket: Fogyjon le a Garcinia Cambogia-val.
Kombinálja a fehérjét és a komplex szénhidrátokat reggelire. A reggeli a legmegfelelőbb napszak a szénhidrátok beviteléhez, ezek energiát biztosítanak, amelyet egész nap elégetni fog. Másrészt meg kell vennie a szükséges mennyiségű fehérjét a szerotonin termeléséhez és a fogyáshoz. Minden kilogramm súlyához napi 1,2–1,5 gramm fehérjére van szüksége. Például egy 60 kilós személynek napi 72 és 90 gramm fehérjét kell bevennie, öt étkezésre elosztva. További információkért ajánlom a cikket Reggeli fogyni
Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor: ily módon megtartja stabil triptofánszint és a tested folyamatosan gyártja a szerotonint. De ne korlátozódjon csak fehérjék szedésére, tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek olyan ásványi anyagokat és vitaminokat biztosítanak Önnek, amelyek nem találhatók meg a fehérje ételekben.
A fehérje és a szénhidrátok mellett ezeket vegye fel nélkülözhetetlen ásványi anyagokat az étrendben:
Magnézium: Elengedhetetlen, hogy bevegyük, ha fel akarunk gyógyulni a depresszióból. Ez megkönnyíti a mély alvást, és ideális az alvászavarok leküzdésére a szerotoninszint emelésével, ami megkönnyíti a melatonin előállítását, amely, mint már láttuk, elengedhetetlen a fogyáshoz.
Kalcium: depresszió és stressz állapotokban a kalciumtartalék nagymértékben csökken, ezért fontos növelni a fogyasztását olyan depressziós állapotokban, mint például a szerotonin hiánya. Ezenkívül, ha ez a kalcium tejből származik, akkor növeli a hasi terület zsírvesztését, amint azt a cikkben láthatja: Joghurt fogyás
D3-vitamin: A balacao májolajban megtalálhatjuk, mivel két fontos zsírsav van benne, a DHA (dokozahexaénsav) és az EPA (eikozapentaénsav). Ez a két sav kapcsolódik a depresszióhoz és a különféle mentális egészségügyi problémákhoz, mivel létfontosságúak a megfelelő agyfejlődés és a jó hangulat szempontjából.
B12-vitamin: Elengedhetetlen a központi idegrendszer megfelelő működéséhez, és jelentősen befolyásolja a lelkiállapotot. Ennek a vitaminnak az étrendben való megnövekedése nagy segítséget jelent azok számára, akik olyan típusú depresszióban szenvednek, amelyben az elme kábult és túlzottan álmos nappal. A B-vitamin kiegészítés nagy segítség lehet ezeknek az embereknek.
Egyéb ajánlások a szerotonin növelésére
Élelmiszernapló vezetése: Így láthatja, hogy az evés milyen hatással van a hangulatára, és mely ételekkel érzi jobban magát fizikailag és mentálisan.
Csökkentse a cukrok, a koffein és az alkohol mennyiségét: Ez a három komponens az inzulinszint ingadozását idézi elő, és vitamin- és ásványianyag-hiányokat okoz, amelyek sok esetben hormonális egyensúlyhiányhoz vezetnek, amely depressziót okozhat. Ha az inzulinszint nem stabil, megnő a depresszió kockázata.
Vegyünk burgonyát éjjel: Katkleen DesMaisons, a "No Potatoes, Prozac, the Potato Changes Brain Chemistry" című cikk szerzőjének kutatása szerint a burgonya inzulinreakciót produkál, amely jelentősen befolyásolja az aminosav triptofán vérbe és agyba jutásának módját. A burgonyának köszönhetően a test könnyebben dolgozza fel a triptofánt, és ez könnyebben átalakul szerotoninná, javítva a hangulatot és csökkentve az édességek és az egyszerű szénhidrátok utáni vágyat. A DesMaisons azt javasolja, hogy lefekvés előtt három órával vegye be fehérje kíséretében, hogy a test hatékonyabban tudja előállítani a szerotonint.
Ne feledje azonban, hogy a burgonya főzésének módjától függően kalóriabomba válhat belőle, ezért célszerű pürésítve, sütve vagy pörkölve venni. Így csak kb. 80 kcal/100 gramm, de ha megsütjük, sok olajat szív fel és kb. 200.
DesMaisons szerint azoknak az embereknek, akiknek nagyon alacsony a szerotoninszintje, a burgonya a szerotonin emelkedését okozhatja, és rémálmokat, fejfájást és másnaposság-szerű érzést okozhat. Ezekben az esetekben azt javasolja, hogy vegyen egy kisebb burgonyát, amíg meg nem találja a megfelelő méretet, amely éjszaka jólétet eredményez.
Ha kis burgonyát kísérünk főzve vagy párolva fehérje egy részével, például szürke tőkehal vagy lazacfilé, akkor tökéletes vacsora lehet.
Remélem érdekesnek találta 🙂, ha feliratkozik, e-mailt kap minden új cikkről, amely megjelent 😉