Tartalomjegyzék

Azok a dolgok, amelyeket Welch úr már nem tehet meg az RPG # 1-2450 olvasási összeállításban (2021. január).

Télen nehéz aktív maradni. Amikor a napok rövidülnek, és a hőmérséklet zuhanni kezd, a legtöbben csak a kanapén akarunk feküdni vagy a tűz elé simulni. De ez nem nagyon működik, ha fogyni akar. Természetesen a fogyáshoz egyedül is alkalmazhatja az étrendet, de a fogyás legjobb módja az étrend és a testmozgás kombinálása.

amikor

Tehát hogyan éget el több kalóriát, ha hideg van kint? Elmentem a MyFitnessPal vezetőedzőjéhez, a Glennis Coursey-hoz, hogy ötleteket szerezzek a vidám téli edzésekhez. A MyFitnessPal egy online erőforrás fogyókúrázóknak és másoknak, akik szeretnek aktívak lenni. Mobilalkalmazása és webhelye segíthet a kalóriák és a napi aktivitás nyomon követésében a fogyás és az egészség megőrzése érdekében.

Téli edzések a fogyás érdekében

Glennis szerint a hideg téli hónapok nem lehetnek mentségek arra, hogy bent maradjanak. "A tél a tökéletes alkalom olyan új tevékenységek elvégzésére, amelyeket még nem végzett. A téli sportok nagyszerű kalóriaégetők és szórakoztatóak!" Javasolja ezeket a tevékenységeket, amelyek nagyszerűek a családok és a nagy kalóriaégetők számára:

  • Szánkózás: 345 kalória óránként
  • Korcsolyázás: 380 kalória óránként.
  • Hótalp: 500 kalória óránként
  • Sífutás: 800 kalória óránként.
  • Alpesi síelés: 400 kalória óránként.

Természetesen az e sportok során elfogyasztott kalóriák száma a méretétől és az aktivitás intenzitásától függően változik, de ezek a gyakorlatok bármelyike ​​segít a zsírégetésben.

Több téli tevékenység, amely kalóriát éget

Ha szabadtéri feladatai átvették az ütemtervet, ne aggódjon. A téli munkák mega kalóriákat is égetnek. Amikor megtisztítja az úttestet, vagy megtisztítja az úttestet, akkor ezt az erőfeszítést testmozgásnak tekintheti. Glennis szerint a hó lapátolása óránként 500 kalóriát égethet el. És ha meg kell tisztítania autóját, mielőtt elindulna a munkahelyére, azt mondja, hogy a jeget lehúzva az autóról óránként további 250 kalóriát égethet el.

A szülői feladatok télen is edzéssé válhatnak. Glennis azt mondja, hogy amikor kívül végez családi tevékenységeket, több lehetősége van kalóriát égetni. "Amikor a gyerekeket egy szánon felhúzza egy dombra, akkor hóembert vagy korcsolyát épít; ezek a dolgok kalóriát égetnek el, és az egész család számára szórakoztatóak.".

Biztonsági tippek a téli edzésekhez

Annak érdekében, hogy biztonságban maradjon a szabadban végzett testmozgás során, Glennis azt javasolja, hogy előre tervezzen. "Ellenőrizze az időjárást, és figyelje a szélsőséges körülményeket, az alacsony hőmérsékletet, a havat vagy az esőt, az erős szelet. Így nem fog meglepődni. Mindig igyekszem a lehető legközelebb a déli órákhoz ütemezni az edzéseket, hogy elkerüljem a rendkívül alacsony hőmérsékleteket éjjel-nappal. holnap és délután, és használja ki a nappali fényt ".

Azt is mondja, hogy óvatosan kell öltöznie, különösen akkor, ha nagy intenzitású gyakorlatokat végez, amelyek miatt a test hőmérséklete emelkedik. "Ruházatba öltözzön, hogy bemelegítés közben levehesse a tárgyakat. Ami a legfontosabb: izzadt állapotban rétegezheti vissza a rétegeket, hogy edzés után ne csökkenjen túl gyorsan a testhőmérséklete.".

A lábad száraz és meleg tartása szintén elengedhetetlen. Több kalóriát égethet el a hóban, ha a lába védve van. Viseljen meleg, vízálló cipőt olyan tevékenységekhez, mint szánkózás vagy hótalp. Az olyan cégek, mint a BEARPAW, meleg, vízálló csizmát készítenek erős gumitalpúakkal a jó tapadás érdekében hóesés közben. Ha nem teljesen vízálló csizmája van, hozzáadhat lábszárvédőt, hogy szárazon tartsa a lábát.

Ha alacsonyabb intenzitású edzést végez, akkor is legyen óvatos. "Különösen fontos, hogy takarja el a fejét, a lábujjait és az ujjait" - mondja. "Végül ismerje fel a hipotermia és a fagyás jeleit, és amikor csak teheti, működjön együtt egy partnerrel, hogy a jelek után kutathasson, például hidegrázás vagy hányinger.".

Végül a láthatóság nagy problémát jelent télen. A hidegebb hónapokban a napok rövidülnek, így ha a szabadban edz, akkor valószínűleg a kora reggeli órákban vagy délután fog edzeni. Ezért fontos, hogy viseljünk egyben tükröző technikai ruházatot is.

Több márka csúcstechnológiájú láthatósági jellemzőkkel rendelkező berendezéseket gyárt. A Sugoi Zap kollekcióját például nagy láthatóságra tervezték mesterséges fény befogadásakor. Tehát, ha egy út közelében fut vagy kerékpározik, a sofőrök láthatják Önt és lassíthatnak az Ön biztonsága érdekében. Fényvisszaverő felszerelést talál a sportágak széles skálájához és testének minden részéhez, beleértve a dzsekiket, nadrágokat, kesztyűket, sőt a cipők, sisakok és csomagok takaróit is.

Téli edzés otthon

Természetesen lesz idő, amikor az időjárási körülmények megakadályozzák, hogy élvezze a szabadtéri edzéseket. Ebben az esetben legyen kreatív, hogy több kalóriát égessen el benne.

  • Tisztítsa meg a házát. Akár hiszi, akár nem, a háztartási munkáját teljes testedzéssé alakíthatja.
  • Egyszerű erősítő edzés. A tél kiváló alkalom arra, hogy otthon kezdje az erőnléti edzés programját. Önnek nincs szüksége speciális felszerelésre, ha testedzést tartalmazó edzéseket végez.
  • Használjon DVD-ket és online edzéseket. Nincs szükség bátor havas útviszonyokra, ha online online tréninget végez otthon. Számos webhely ingyenes tanfolyamokat kínál, amelyeket Ön kényelmesen streamelhet.