Az ülő életmód és a fizikai inaktivitás a nyugati társadalom két közös jellemzője. A napi energiafelhasználás körülbelül 40% -a fizikai aktivitásból származik, a fennmaradó 60% pedig pihenés közben következik be. Az intenzív képzés (HIIT) megoldást jelenthet erre a helyzetre. A korlátozott mozgás és ezért a kevés fizikai aktivitás miatt napi legalább 90 perc testmozgásra lenne szükségünk a kalóriakiadások növeléséhez. Valami, ami nagyon nehéznek tűnik, amikor a lakosság nagy részének gondjai vannak heti 3 30 perces munkamenet elvégzésével. Három szempont feltételezi a napi energiafelhasználás:
1- Anyagcsere nyugalmi állapotban (kcal mennyiség, amelyet az egyén életfontosságú funkcióinak fenntartására fordít)
2- Az ételek hőhatása (kcal az elfogyasztott ételek emésztésével)
3- A fizikai aktivitás energiafogyasztása (napközben végzett testmozgás)
AZ INTENZUS KÉPZÉS ELŐNYEI
A- Zavarja a napi étvágyat. Tehát csökkenhet a késztetés a túl sok étel fogyasztására
B- Javítsa a fizikai állapotot gyorsan és kevés edzésmennyiséggel. Ez ugyanakkor javítja a személy hajlandóságát arra, hogy több napi tevékenységet végezzen, például: gyaloglás vagy lépcsőzés
C- Mind a nyugalmi anyagcserére, mind a kalóriakiadásra gyakorolt hatása nagyon pozitív. Amellyel a HIIT erősen ajánlott alternatíva lehet az egészség és a fogyni vágyók javítására.
FONTOS: a terheléssel (súlyokkal) végzett gyakorlatok alkalmazása nemcsak az izomtömeg javítása, hanem az edzés utáni O2-fogyasztás párhuzamos növekedése szempontjából is nagyon előnyös (EPOC).
Ebben a tanulmányban a HIRT hatásait hasonlították össze a hagyományos súlyzós edzéssel (hipertrófia), amelynek során 17 képzett férfi különböző napokon 2 ülést hajtott végre, amelyek 8 klasszikus gyakorlatot tartalmaztak (fekvenyomás, gépi lat, katonai sajtó, bicepsz göndör, tricepsz meghosszabbítás)., lábprés, combhajlítás és hasi fürtök):
HIRT: 6 ismétlés/20¨ pihenés + 2-3 ismétlés/20¨ pihenés + 2-3 ismétlés/20¨ pihenés
HAGYOMÁNYOS: 4 x 8-12 ismétlés/1-2 'pihenés
Cél? Tudja meg, hogy a két edzés közül melyik gyakorolt pozitívabb hatást az anyagcserére mind a foglalkozás alatt, mind az azt követő órákban (nagyobb energiafelhasználás és zsíroxidáció). A nyugalmi energiafelhasználás és a légzési viszonyok elemzése után ez volt a következtetés:
"A rövid és intenzív edzés növelheti az alapcsere-anyagcserét és a zsírfogyasztást a pihenés után, így ez a lehetőség előnysé válik azok számára, akiknek kevés ideje van edzeni.