A saláták a tökéletes fogások, amelyek segítenek a fogyásban, különösen azokon a napokon, amikor kevésbé hideg van. Kevés kalóriát, sok rostot és vizet adnak, és ha jól összekeveredik az ételeket, akkor egy komplett tányérnak számítanak, így nem hiányzik semmiből és van energiád napi feladataiddal szembenézni.

A titok az, hogy az alacsony kalóriatartalmú, ízes és rostokban gazdag zöldségeket és zöldségeket kombináljuk a fehérjében gazdag ételekkel, így olyan ételt kapunk, amelyből hiányzik semmi, és amelynek az az előnye, hogy néhány perc alatt elkészítik, anélkül, hogy kalória lenne. bomba.

A legtöbb saláta 10 perc alatt készül el, és nem tartalmaz telített zsírt vagy egészségtelen összetevőket.

Csak óvatosan kell eljárnia a használt mártással, mert ez sok kalóriát adhat az ételhez.

4 adag
Kalória: 200

Hozzávalók

  • 1 uborka
  • 4 cubanela paprika
  • 2 paradicsom
  • 1 csésze négyzetre vágott friss sajt
  • 16 fekete olajbogyó
  • 1 lilahagyma

Tegye a paprikát sütőbe kb. 15 percre. Vágjon fel mindent szeletekre és tegyen egy tányérra.

Öltözködés

  • 1 csipet só
  • 1 evőkanál ecetet
  • 1 teáskanál olívaolaj

4 adag
Kalória: 185

Hozzávalók

  • 4 csésze főtt zöldbab
  • 1 közepes fehér hagyma
  • 2 paradicsom
  • 2 doboz egész tonhal vízben
  • menta levelek

A paradicsomot szeletekre, a hagymát vékony csíkokra vágjuk. Mindent egyesítsen, és tegye darabokra a tonhalat.

Öltözködés

  • 1 csipet só
  • 1 evőkanál ecetet
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 1/2 csíkos fehér hagyma

4 adag
Kalória: 185

Hozzávalók

  • 4 kemény tojás
  • 1 csirkemell
  • 4 csésze rukkola
  • 1 csésze szív pálma apróra vágva

Vágja a mellet szeletekre, és süsse meg a sütőben vagy a grillben. A tojásokat szeletekre vágjuk. Tegyen mindent a tányérra.

Öltözködés

  • 1 evőkanál almaecetet
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 1 teáskanál mustár
  • 1 csipet só
  • 1 csipet bors

4 adag
Kalória: 200

Hozzávalók

  • 2 endívia
  • 150 gr. füstölt lazac
  • 2 avokádó
  • 1 paradicsom
  • 1 káposzta saláta

Tisztítsa meg az endívia leveleit és a salátát, vágja a paradicsomot kis négyzetekre. Hámozzuk meg az avokádót és vágjuk szeletekre. A lazacot szeletekre vágjuk. Rendezzen mindent a tányéron.

Öltözködés

  • 1/2 csésze narancslé
  • 1 csipet fekete bors
  • 1 csipet tengeri só

4 adag
Kalória adagonként: 250

Hozzávalók

  • 1 alma szeletekre vágva
  • 3 közepes mell
  • 1/2 csésze apróra vágott dió
  • 1 római saláta

Forraljuk fel a melleket sós vízben és paprikában, amikor megpuhultak, hűtsük le és vágjuk közepes darabokra. Tisztítsa meg a saláta leveleket. Az almát szeletekre vágjuk, és mindent összekeverünk.

Öltözködés

  • 1 evőkanál könnyű majonéz
  • Fél citrom
  • Egy csipet só

4 adag
Kalória: 295

Hozzávalók

  • 300 gramm sós tőkehal csont nélkül
  • 2 csésze főtt fehér bab (bab, vesebab, bab0
  • 2 zöld paprika
  • 2 paradicsom
  • 1/2 csésze fehér hagyma
  • 1 gerezd fokhagyma

Tegye a tőkehalat hideg vízbe előző este. dobja le a vizet, és cseréljen újat. Forraljuk fel a tőkehalat a fokhagymagerezddel. Ha készen áll, dobja ki ezt a vizet, hogy lemossa a sót. Apróra vágjuk. A hagymát apróra vágjuk, a chilit és a paradicsomot pedig közepes négyzetekre. Keverj össze mindent, és készen áll a tálalásra.