skála barátságos receptek

Diétázni és desszertezni lehet. Szakértővel beszélgettünk, hogy kiderítsük, mely receptek alacsony kalóriatartalmúak, és melyek az ideális italok edzés előtt és után. Ebben az évben a nagyszerű srác bemutatása nincs ellentétben az ellenállhatatlan étellel

A fitnesz blogger és a wellness részleg edzője DIY Show, Sarah Santiago négy finom, egészséges és alacsony kalóriatartalmú desszert receptet javasol. Végül nem szükséges almát venni az étkezés befejezéséhez anélkül, hogy bojkottálnánk a bikini műveletet.

alacsony

ERDŐI GYÜMÖLCS-DETOX

Ideális turmix, ha reggel első dolgot szed, hogy fellendítse az anyagcserét és megtisztítsa a testet, köszönhetően a citrusfélék antioxidánsainak.

ÖSSZETEVŐK

- 60 gr. bogyókból (fagyasztható)

- 1 citrom préselve

- 2 boríték stevia (1 gr. Minden boríték)

- Jégkockák ízlés szerint

KÉSZÍTMÉNY

1. Nyomja le a citromot, és öntse a levét egy turmixgépbe. Adja hozzá a bogyókat, a vizet és a stevia-t, és kezdje el habverni

2. Ha homogén keveréket kap, adja hozzá a jeget a turmixgéphez, és 5 másodpercig aprítsa fel. Ha a turmixgépen van lehetőség a jég aprítására, válassza ki.

3. Tálaljuk citrom- vagy lime-ékkel, és élvezzük lehűtve.

CHERRY SMOOTHIE

Ez a recept természetes edzés után, mivel a szénhidrátok, a fehérjék és az antioxidánsok feltöltődnek a szezonális gyümölcs, dió és tejtermék kombinációjának köszönhetően.

Opcionálisan fahéjjal ízesíthetjük, ami segít tartsuk magas anyagcserét a fizikai aktivitás után. Ideális edzés után.

ÖSSZETEVŐK

- 40 gr. cseresznye (nehéz és mag nélküli)

- 25 gr. pörkölt és sózatlan mandula

- 200 ml. lefölözött tej

KÉSZÍTMÉNY

1. Öntsd a meggyet, a mandulát és a tejet egy turmixgépbe, és verd fel

2. Ha homogén folyadékot kap, hideg pohárban tálalja, ideális, ha az üveget előzőleg egy ideig a fagyasztóba tették

263 KALÓRIA-NARANCSTORTA

Összetevők 4 adagra

- 125 gr. őrölt mandula

- 1 pohár friss narancslé

- 5 evőkanál 0% friss felvert sajt

- 5 evőkanál folyékony édesítőszer

- 1 evőkanál vanília esszencia

- 1 teáskanál szódabikarbóna

KÉSZÍTMÉNY

1. A két tojást villával felverjük, amíg a sárgája és a fehér jól össze nem keveredik.

2. Válasszon egy nagy edényt a tészta elkészítéséhez. Öntsük bele az őrölt mandulát, a felvert tojásokat, az édesítőszert, a vaníliaeszenciát és mindent jól keverjünk össze

3. A narancsokat nyomja össze, hogy kapjon egy pohár gyümölcslevet, és a felét tegye a tésztába. A másik felét félretették a töltelékhez

4. Melegítse elő a sütőt 180 ° -ra

5. Jól keverje össze a torta tésztáját, adjon hozzá egy kis kanál szódabikarbónát és folytassa a keverést.

6. Válasszon egy sütőedényt, és kenje meg a felületét olívaolajjal, hogy a torta ne tapadjon hozzád

7. Óvatosan és egyenletesen öntse a tésztát a serpenyőre. Hogy a forma sarkai ne maradjanak fedetlenül

8. A töltelék elkészítéséhez keverje össze egy tálban a friss felvert sajtot és a maradék facsart narancslét. Ez lesz a torta tölteléke

9. Öntsük a tölteléket a tortára, és jól terítsük meg a teljes felületén

10. Hámozzon meg egy fél narancsot, és vágjon 3 vagy 4 szeletet. Helyezze őket a torta tetejére, amíg el nem fedik annak teljes felületét, és így dekoratív tapintást kölcsönöz neki

11. Tegye a süteményt 30 percre a sütőbe. Fogpiszkálóval megszúrva ellenőrizze, hogy a tészta elkészült-e; ha nincsenek maradványok, akkor készen áll

12. Ne felejtse el megvárni, amíg lehűl, mielőtt levágná, így kompaktabban fog kijönni a formából

33,5 KALÓRIAI CITROMÁZ

Összetevők 4 ember számára

- 8 tojásfehérje

- 3 citrom (vagy az ebből kivont lé)

KÉSZÍTMÉNY

1. Válasszon egy nagy tartályt, ahová önteni kell, és keverje fel a fehéreket. Fontos, hogy veréskor bolyhos állagot kapjon. Ez eltarthat néhány percig

2. Amikor látja, hogy a fehérek tele vannak levegővel, nyomja össze a citromokat, és adjon hozzá minden levet, amelyet kivon belőlük

3. Ízlés szerint adjon hozzá folyékony édesítőszert. Hogy megtudja, mennyit szeretne, kipróbálhatja a keveréket egy evőkanállal. Ezután keverje tovább

4. Ideje mikrohullámú sütőt készíteni. Tegye 4 percig teljes erővel

5. Ha elkészült, ellenőrizze, hogy a hab megkötött-e, vagyis van-e folyékony és szilárd része. Ha folyékony részek maradtak, különösen az alján, tegye még két percig a mikrohullámú sütőbe

6. Kész a citromhab! Tálalás előtt tedd a hűtőbe