Mai bejegyzésemben elmagyarázom, hogyan lehet egyszerű esszenciális tápanyagokban gazdag receptet készíteni. Arról szól a teljes kiőrlésű szendvics, vegán, kardio-egészséges és nagyon tápláló.
Megteheti mind reggelire, ebédre vagy akár vacsorára, így biztosítva a jó éjszakai pihenést. De mielőtt bemutatnám magát a receptet, beszélni fogok a Előnyök mit hoz az egyes összetevők:
Az integrált szendvics-összetevők előnyei
Az uborka:
Nagy szövetséges, mivel:
- Ez egy étel nagyon alacsony kalóriabevitel amely nagy mennyiségű tápanyagot biztosít számunkra.
- Ami az ásványi anyagokat illeti, nagyon káliumban, vasban, kalciumban, foszforban és magnéziumban gazdag zöldség.
- Nagyon sokoldalú, mivel ehetjük salátákban, a kedvenc növényi krémünkre reszelve vagy akár turmix formájában.
Az avokádó:
Teljes kiőrlésű gabonák:
Célszerű a gabonaféléket formájukban fogyasztani integrál a következő okok miatt:
- Fokozatosan szabadítják fel a szénhidrátokat, így elkerüljük a magas és alacsony vércukorszint-csúcsokat, és több lesz energiát hosszabb ideig.
- Nagyobb mennyiségük van rost, amely segít az emésztőrendszerünk szabályozásában.
- Vannak alacsony a cukortartalma, a finomított gabonaféléktől és a tésztáktól eltérően.
A spenót:
Nagy mennyiségű vizet biztosítanak számunkra és kalcium, amellett, hogy fontos forrása a fehérje, vitaminok, ásványi anyagok és a nagyra értékelt omega-3 zsírsavak. Mivel nagyon sok hasznos tulajdonsággal rendelkező zöldségről van szó, és a mindennapi életünkben ennyire keveset fogyasztanak, ezért beletettük ebbe a finom szendvicsbe.
A quinoa:
Ez egy vetőmag, amelyet ugyanúgy készítenek és fogyasztanak, mint a gabonát. Nagyon gazdag benne rost, (több, mint a legtöbb gabonafélék), és tökéletes a glutént nem toleráló emberek számára. Ezenkívül a kiváló fehérjeforrás: több mennyiséget és jobb minőségű fehérjét tartalmaz, mint a legtöbb gabonafélék a alacsony glikémiás index.
Ezután részletesen bemutatom az egyes összetevőknek az elkészítéséhez szükséges mennyiségét teljes kiőrlésű szendvics:
Teljes kiőrlésű szendvics recept
Mennyiségek és összetevők:
- ¼ uborka.
- ½ avokádó.
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- Egy marék spenót.
- 1 evőkanál főtt quinoa.
- Szendvics teljes kiőrlésű rozskenyérrel, avokádóval és lazacgal
- Teljes kiőrlésű avokádó és szezámos pirítós
- Vad lazac tatár avokádóval Egészséges és könnyű receptek
- Citromos quinoa tál recept garnélával és chilivel - Las Recetas de JuJo
- Tonhal és avokádó tatár - Könnyű és egyszerű házi receptek - Házi főzés