Gyors és egyszerű avokádó garnélarák Quinoa Bowl recept citromos chili garnélával ebédre vagy vacsorára, vagy étkezéshez való előkészítésre!

chilivel


Tál quinoa és garnélarák

Ezek a gyors és egyszerű Quinoa Avokádó Garnélarák Chili Citromos Tálak kiválóan alkalmasak ebédre vagy vacsorára. Olyan könnyű, ízletes és sovány fehérjével töltött! Néhány további finom ételkészítő ötlet a garnélarák Fajita tálak és a mézes brokkoli csirke Sriracha tálak.

Ezek az erőteljes quinoa tálak az én szokásom, amikor egészséges étkezésre vágyom, amely jól megvásárolható alapanyagokból és sovány fehérjéből áll. A quinoa nagyon kiadós és kiadós gabona. Tökéletes alapja a friss zöldségeknek és a fűszeres citromos garnélának.

Az öltözködéshez szeretek egyszerűt tartani. Egy kis extra szűz olívaolaj és egy kis citrom minden szükséges.

A tál receptjeiben az a legjobb, hogy mennyire sokoldalúak. Szinte bármit hozzáadhat hozzájuk. Néha a citromot lime-re cserélem, és a Cilantro Lime Shrimp receptemet használom, és hozzáadok egy kis kukoricát vagy fekete babot. Ha más zöldség van kéznél, például paprika vagy uborka, adja hozzá!

Hasznos tanácsok

Szeretem a quinoát, ha megfelelően megfőtt. A trikolórt vagy a vörös quinoát tartom a legjobbnak a tálakhoz, mert ezek a típusok nem unalmasak. Inkább a furcsa oldalon állnak. Ha nincs quinoája, vagy más gabonát szeret, akkor mindig kipróbálhatja a rizst, az árpát vagy a köleset.

Hűtőszekrény: Ezeket a garnélarákos tálakat legfeljebb három napig tárolják a hűtőszekrényben. Ha nem fogja megenni mind a négy adagot három nap alatt, akkor azt javaslom, hogy készítse el a recept felét.

Étel elkészítéséhez, Csomagolja a quinoát, a garnélarákot, a hagymát és a paradicsomot egy edénybe. Csomagolja a salátát egy külön tasakba, hogy ne hervadjon el. Szorosan csomagolja be az avokádót műanyag csomagolásba, hogy megakadályozza a barnulást.

Megeheti ezeket a quinoa tálakat melegen vagy hidegen. Én személy szerint imádom a garnélarákot forrón, de nincs oka annak, hogy ne ehetnénk hidegen. Ha készen áll az étkezésre, melegítse fel a quinoa/garnélarák keveréket, ha úgy tetszik, majd keverje össze mindent, és öntsön rá olívaolajat és citromlevet.

Variációk:

  • Gabona - A quinoát bármilyen szemre, például rizsre, árpára vagy kölesre cserélheti.
  • Zöldségek - Hozzáadhat kukoricát, fekete babot vagy paprikát a tálakhoz.
  • Citrusfélék - A citromot lime-ra cserélheti.

További Quinoa receptek, amelyeket szeretni fog

Citromos chili garnélarák avokádó quinoa tálak

Elkészítési idő: 10 perc

Főzési idő: 35 perc

Teljes idő: 45 perc

Ezek a Gyors és Könnyű Chili Citromos Garnélarák Avokádó Quinoa Tálak kiválóan alkalmasak ebédre vagy vacsorára, vagy étkezés előkészítésére!

A quinoa esetében:

  • 1 csésze főzetlen quinoa, háromszínű vagy piros
  • 1 1/2 csésze alacsony nátriumtartalmú csirke vagy zöldségleves

Garnélarák:

  • 24 Jumbo garnélarák, hámozva és kijuttatva (20 oz)
  • 2 evőkanál olívaolaj, osztva
  • 1 citrom leve és héja felosztva
  • 1 evőkanál friss oregánó
  • 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem
  • 2 fokhagymagerezd, darálva
  • 1/4 teáskanál zúzott vörös chili pehely, vagy több ízlés szerint
  • 1/8 teáskanál kóser só
  • fekete bors, ízlés szerint

Tálak:

  • 1 közepes Haas avokádó, kimagozott és szeletelt (5 uncia)
  • 4 csésze apróra vágott római saláta vagy a kedvenc zöldséged
  • 1 csésze paradicsom kockára vágva
  • 1/2 csésze apróra vágott lilahagymát

Főzzük meg a quinoát: forraljuk fel a húslevest egy közepesen nehéz edényben. Öblítse le a quinoát hideg víz alatt, és jól engedje le. Csökkentse a hőt, és fedetten főzze 25 percig. Kapcsolja ki a hőt, és hagyja 5 percig lefedve pihenni. Pehely egy villával.

A garnélarákhoz: Amíg a quinoa főz, adjon hozzá egy teáskanálnyi olívaolajat, fele citromlevet, fele citromhéjat, oregánót, petrezselymet, fokhagymát, chilit, sót és borsot egy kis tálba, és keverje össze. Hozzáadjuk a garnélarákot és keverjük.

Melegítsen fel egy serpenyőt vagy egy serpenyőt nagy lángon. Amikor forró, öntsön olajat, és adjuk hozzá a garnélarákot. 2-3 percig főzzük mindkét oldalon.

Osztja a zöldségeket 4 nagy tálba, a tál közepén.

Adja a quinoa felét a másik feléhez, majd töltse fel garnélával, avokádóval, paradicsommal és hagymával.

Csepegtessen minden salátát 1 teáskanál maradék olívaolajjal, sóval, borssal, vörös chili pelyhekkel, és csepegtesse meg a maradék citromlével.

Adagolás: 1 tál, kalória 484 kcal, szénhidrátok: 44,5 szol, fehérje: 37 szol, zsír: 17,5 szol, telített zsír: 2 szol, koleszterin: 215,5 mg, nátrium: 308 mg, rost: 9 9 nap, cukor: 8,5 nap

Kék okos pontok: 8

Zöld intelligens pontok: 10

Lila intelligens pontok: 4 4

Kulcsszavak: Citromos chili garnélarák, Quinoa ételkészítő tálak, Quinoa tálak, garnélarák Quinoa tál

  • A quinoát bármilyen gabonára cserélheti, például rizsre, árpára vagy kölesre.
  • Hozzáadhat kukoricát, fekete babot vagy paprikát a tálakhoz.
  • A citromot lime-ra cserélheti.

NÉHÁNY MÁS QUINOA-RECEPT, AMIT SZERETNI fog:

Káposzta saláta quinoával és áfonyával
Egészséges quinoa és lazac hamburgerek
Instant Pot Citrom Cilantro Chipotle csirke tálak
Quinoa Fiesta Enchilada sütés
Délnyugati Mango Quinoa fekete bab saláta

tudatában 2020. január 6 mert Gina