Ha kissé lustának érzi magát, vagy a jobb egészség felé akar indulni, valószínűleg számos méregtelenítő étrend-tervet talált, amelyek ígéretet nyújtanak a vitalitás helyreállítására.

Az ilyen tervek azt állíthatják, hogy megtisztítják az egész testet vagy bizonyos szerveket. Legtöbbjük erősen korlátozó étrendből áll, nagy valószínűséggel tartalmaz különféle kiegészítőket.

Például a Master Cleanse 6–12 pohár limonádét ír elő egyedüli juharsziruppal és cayenne borssal. Alkotója szerint ez a terv elősegíti "mindenféle betegség megszüntetését", és ez a legsikeresebb gyógyító étrend a világon.

Ha arra gondolsz, hogy a "mindenféle betegség" meglehetősen eltúlzott, akkor igazad van. 2009-ben 15 méregtelenítő termék gyártójának kutatási jelentése megállapította, hogy egyik sem tudta egyértelműen felsorolni az eltávolított káros anyagokat, és közülük kettő sem volt hajlandó meghatározni a "méregtelenítő" (méregtelenítő) szót.

Nem csak a legtöbb kereskedelmi méregtelenítő program félreérthető, de szinte egyiket sem tesztelték biztonságosságuk vagy hatékonyságuk szempontjából. Még a Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ is kijelenti "Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a méregtelenítő vagy tisztító programok valóban eltávolítják a méreganyagokat a testéből, vagy javítják az egészségét".

Arra is figyelmeztetnek, hogy "a méregtelenítésben vagy a tisztítási tervekben használt termékek és eljárások némelyike ​​káros lehet az egészségére". Ezt a figyelmeztetést támasztják alá a "zöld-smothie tisztítás" vesekárosodásáról és a túl sok "méregtelenítő tea" elfogyasztásából származó májelégtelenségről szóló esetek.

A méregtelenítési tervek kereskedelmi állításai szerint a szervezetben felhalmozódó káros anyagokat eltávolítják, általában erősen korlátozó étrend-protokollok révén. Ezeknek a programoknak a hatékonyságát vagy biztonságosságát azonban nagyrészt nem tesztelték, és a legtöbben még a "méregtelenítés" meghatározásában sem tudnak megállapodni.

Hozzászólás tartalma

Határozottan NEM LEHET, csak NEM, hogy a cégek hogyan adják el.

A Mérgező Anyagok és Betegségnyilvántartó Ügynökség Betegségmegelőzési és Megelőzési Ügynöksége a méregtelenítést úgy határozza meg, hogy "egy méreg vagy toxin eltávolításának folyamata vagy ennek hatása egy adott területen vagy egyénben".

Orvosi szempontból méregtelenítőre van szüksége, ha olyan kábítószerektől mérgezik, mint az alkohol.

A szokásos orvosi méregtelenítés magában foglalja 25-100 gramm aktív szén bevételét két óránként, hogy megakadályozzák a bevitt vegyi anyagok felszívódását a belekben és a véráramba. Az aktív szén megköti a vegyszereket, lehetővé téve számukra a kiürítést.

De akkor nem szedhetem csak aktív szén-kiegészítőket minden nap "minden esetre"?

Nem, nem lehet, vagy inkább nem szabad, mert az aktív szén nem tesz különbséget barát és ellenség között: az esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat ugyanolyan könnyen megköti, mint a veszélyes vegyi anyagokat.

Ezen tabletták adagjai jóval alacsonyabbak az orvosilag felhasznált 25–100 grammnál, és az aktív szén csak a bélrendszerben lévő vegyi anyagokat képes megkötni, így nem fogja megkötni azokat a vegyi anyagokat, amelyeket már felszívott, vagy azokat a vegyszereket, amelyek a tüdőben vannak.

Az orvosi méregtelenítés csak akut mérgezés esetén garantált, és csak orvosi felügyelet mellett végezhető.

tényleg

A rövid válasz IGEN: A tested, mint minden állaté, felhalmozódhat mérgező anyagok (mérgek), beleértve méreganyagok (élő organizmus által termelt mérgek).

Különös aggodalomra adnak okot a tartósan megmaradó szerves szennyezők (POP-k), a test zsírjában felhalmozódó toxinok. Rövid távon a zsír megvédheti testének többi részét az akut káros hatásoktól, például az anyagcsere és a hormonális zavaroktól. Az idő múlásával azonban a zsír felszabadítja a POP-kat a rendszerbe, ami krónikus, alacsony szintű expozíciót okoz, amelyet anyagcsere-betegségekhez társítottak.

Mellékjegy a POP-okról és a diétákról

Kevés tanulmány az elhízásról és a zsírvesztésről veszi figyelembe a POP-ok szerepét. A POP-k azonban segíthetnek megmagyarázni, hogy a fogyás miért nem javítja mindenki egészségét egyformán; Néhány embernél a POP megnövekedett mérgező terhelése meghaladja a kevesebb zsír szállításának előnyeit. Pontosabban, a diétával felszabaduló POP nem hatékony kiválasztása csökkentheti az egészség javulását, valamint növelheti a súly visszaszerzésének kockázatát.

Azt, hogy a POP-k újraelosztása káros hatásokat okoz-e az emberekben, még vizsgálni kell, de néhány adat szuggesztív. Például azoknál az embereknél, akiknek a súlycsökkenését gyomor bypass műtét okozta, a vér magasabb POP-szintje a fogyás következtében az egészség kevesebb javulásával járt együtt. A rendszeres étrend által kiváltott fogyás a zsírsejtekből származó POP-ok gyorsabb felszabadulásához is vezet, és a szérum POP-ok növekedése arányos a fogyással.

Úgy tűnik, hogy a zsírvesztés felgyorsítja a zsírsejtekből származó POP felszabadulását a keringésbe, és a vérben több POP korrelál az egészségügyi biomarkerek kevesebb javulásával. Azonban még mindig kevés kutatást végeznek a POP-k szerepéről az elhízás és a fogyás érdekében.

Testének saját beépített méregtelenítő rendszere van - tüdeje és más szervei éjjel-nappal dolgoznak a káros anyagok eltávolításában. Például a máj a káros vegyi anyagokat jóindulatú anyagokká alakítja, amelyek a vizelettel (a vesén keresztül) vagy a székletben (az epehólyagon keresztül) ürülnek.

A méregtelenítő programnak három módja van REALISZTIKUS ami működhet:

Csökkentse az ismert toxinoknak való kitettségét

Bölcs dolog csökkenteni a levegőben lévő szennyező anyagok, például füst, szennyezés és vegyi füst hatását. Nem mindig választhatja ki a lakóhelyét (például a vidéki területeken általában kevesebb a levegőszennyezés, mint a városi területeken), de legalább csökkentheti otthonában a szennyeződést a légkondicionálás és a megfelelő szellőzés révén. Ha erősen szennyezett területen él, használhat arcmaszkot; hogy mennyit fog szűrni, annak kialakításától függ, beleértve azt is, hogy mennyire illik az arcához. (Ázsiában elég gyakran látni)

Az élelmiszerekben található peszticid-szermaradványokkal kapcsolatos aggodalmak szintén aggodalomra adnak okot, bár meg kell jegyezni, hogy az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) Peszticid-adatprogramja (PDP) következetesen megállapította, hogy a piacon lévő élelmiszerek túlnyomó többsége észrevehetetlen mennyiségű maradékot tartalmaz vagy maradványok a Környezetvédelmi Ügynökség (EPA) által megállapított tolerálható határértékek alatt.

Bár az USDA jelenleg nem teszteli a biotáplálékokban általánosan használt peszticid-szermaradványokat, nem jóváhagyott peszticid-szermaradványokat tesztel, és némelyiket korlátozott alkalmazásra engedélyezték.

Nem meglepő, hogy a biotermékekben (különösen a gyümölcsökben) kevesebb szintetikus növényvédőszer-maradvány található, mint a hagyományos termékekben. Felnőttek és gyermekek kísérletei azt mutatták, hogy a hagyományos termékekről az ökológiai termékekre való áttérés csökkentheti a hagyományos mezőgazdaságban használt szerves foszfátos növényvédő szerek biomarkereit, amelyek akár egy hét alatt is károsak lehetnek. Szerencsére az Egyesült Államokban a peszticidek ezen osztályát 2000 óta folyamatosan megszüntették a kevésbé mérgező szerek javára .

A peszticid-szermaradványok azonos szintje alacsony volt a szerves és a hagyományos termékekben, de vannak bizonyítékok arra, hogy még a nagyon alacsony dózisú peszticidek is fiziológiai hatásokat okozhatnak. Ezeket a hatásokat, legyenek azok előnyösek, semlegesek vagy károsak, és szerves vagy hagyományos peszticidekből származnak, nem tanulmányozták kellőképpen.

Tehát mit kell tennie a fogyasztónak? A gyakorlati megoldás meglehetősen egyszerű: mosás, hámozás, ahol lehetséges, és főzés csökkentheti a termékben maradt peszticid mennyiségét, függetlenül attól, hogy ez a termék bio-e vagy sem.

(Sajnálatos módon, az ökológiai termékek nem biztonságosabbak, mint a hagyományos termékek: 2018-ban a fehérjeporok tesztje feltárta, hogy a szervesekben a fele BPA (ipari vegyi anyag) mennyisége, de kétszer annyi a nehézfémek.

Javítsa májának képességét a mérgező anyagok metabolizálására

A jelenlegi bizonyítékok arra utalnak, hogy a növényi élelmiszerekben található egyes vegyületek fokozhatják a máj méregtelenítési folyamatát és antioxidáns aktivitását. Ezen vegyületek egyike a brokforiban és más keresztesvirágú zöldségekben található szulfafafán, amint azt az emberek és patkányok is bizonyítják.

A májegészségügy céljából forgalmazott számos kiegészítés közül négyet támasztanak alá humán vizsgálatok erős bizonyítékai: tejes bogáncs, NAC, SAMe és TUDCA.

Javítsa testének mérgező anyagok kiválasztására való képességét

A rost, különösen az oldható és/vagy fermentálható, közvetlenül és közvetve fokozhatja a méregtelenítést.

  • Közvetlenül az epe és a hozzá kapcsolódó méreganyagok megkötése, ezáltal megkönnyítve annak kiválasztását.
  • Közvetve baktériumok táplálásával az emésztőrendszerben, amelyek közül néhány rövid láncú zsírsavakat és más metabolitokat hoz létre, amelyek a májra és a vesére hatnak, hogy növeljék a mérgező anyagok kiválasztásának képességét.

Az izzadás segíthet a nehézfémek kiválasztásában is, de a szaunákban végzett vizsgálatok kevések, és elsősorban szubjektív értékeléseken alapulnak, mint például az életminőség kérdőívek, nem pedig a toxikus terhelés vagy kiválasztás objektív mércéin.

Ami azt a felfogást illeti, hogy a kizárólag gyümölcslével történő tisztítás segíthet az emésztőrendszerben vagy a mérgező anyagok kiválasztásában, ez csak egyike azoknak a fantáziadús ötleteknek, amelyeknek nincs tudományos támogatásuk.

Ha azt szeretné, hogy szervei mindent megtegyenek, hogy segítsenek a "méregtelenítésben" távol kell maradnia, és meg kell szüntetnie az összes lehetséges toxinnal való érintkezést, és nem szabad megfosztania testét a működéséhez szükséges tápanyagoktól.

Azt jelenti, A méregtelenítési terv alkalmanként történő elvégzése helyett változatos gyümölcsökben és zöldségekben gazdag napi étrendet kell megtennie.

Mérgező anyagok, különösen nehézfémek és zsírban oldódó vegyszerek felhalmozódhatnak a szervezetben. Lehetőség szerint kerülje őket, de ha nem, akkor mindig támogathatja veleszületett méregtelenítő rendszerét gyümölcsökben és zöldségekben gazdag (lehetőleg organikus) étrend fogyasztásával és esetleg testmozgással történő izzadással. Bizonyos esetekben hasznos lehet egyes kiegészítők, például a NAC bevitele.

Egy 2011-es felmérés szerint a természetgyógyászok 92% -a általában méregtelenítő terápiákat írt elő a toxinok környezeti expozíciójának kezelésére.

Ezek a terápiák főként a következőkből álltak:

  • Egyél több „méregtelenítő ételt”, például Brassica típusú zöldségeket (brokkoli, karfiol, káposzta, kelkáposzta) és általában több gyümölcsöt és zöldséget.
  • Válassza a biotáplálékot.
  • Kiegészítés vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal.
  • Minimalizálja a toxinok környezeti expozícióját.

De mi a helyzet a kereskedelmi méregtelenítéssel vagy a "méregtelenítéssel"?

Az ezekre vonatkozó tanulmányok szűkösek, és egy 2015-ös áttekintés szerint nem túl meggyőzőek, mivel bizonyos problémákkal küzdenek, mint például a kis mintanagyság, a mintavételi torzítás, a kontrollcsoportok hiánya, az önbevallásra és a kvalitatív értékelésekre való támaszkodás a kvantitatív mérések helyett.

Egy újabb tanulmány osztotta ezeket a következtetéseket: kontrollcsoport nélkül a tanulmány kimutatta, hogy egy teljes táplálkozási étrenden alapuló méregtelenítési terv betartása után a betegek egészségi állapota önjelentések révén javult. (Szubjektív értékelés)

Az egyetlen randomizált kontrollos vizsgálat (RCT) a középkorú nőket három csoportba sorolta: Master Cleanse (MC), placebo és kontroll. A kontroll csoport továbbra is a szokásos módon evett, míg az MC és a placebo csoport csak 400 kalóriát fogyasztott naponta. Ennek eredményeként az MC és a placebo csoport fogyott, és az egészségi állapot javulását mutatta, a két csoport között nem volt különbség.

összefoglalva, A „varázslat” csak a kalória-korlátozásban található meg, a citromlé és a Neera szirup kombinációjában nem (juhar és pálma szirupok keveréke, amelyek nagy mennyiségű ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaznak)

Ami kevés bizonyítékot tartalmaz a "méregtelenítő tisztítókról", az tele van módszertani problémákkal. Rövid távú előnyök (fogyás és egészséggel kapcsolatos javulások) úgy tűnik, hogy elsősorban a kalória-korlátozásnak és a placebo-hatásoknak tulajdonítják, nem pedig a méregtelenítési tervek speciális hatásainak.

Miért terjednek ilyen gyorsan a divatos tisztító étrendek? A válasz háromszoros:

  • Gyors fogyás
  • A problémás ételek megszüntetése
  • A placebo hatás

Ez nagyszerű lehet ... ha a fogyás mindig zsírvesztést jelentett.

Ha csökkenti a kalóriabevitelt, akkor valószínűleg csökkenti a szénhidrát-bevitelt, és ha csökkenti a szénhidrát-bevitelt, akkor nem tölti fel a glikogénkészleteit. Nem csak a tárolt glikogén, hanem a hozzá tartozó víz is. (1 gramm glikogén tárolásához körülbelül 3 gramm vízre van szükség). Az átlagember 341–593 gramm glikogént hordoz a májban és az izmokban, így körülbelül 1364–2 372 gramm glikogén + víz.

Ezért a glikogénkészleteinek kimerítésével néhány nap alatt több kilót is leadhat. És természetesen a kevesebb elfogyasztott étel azt is jelenti, hogy kevesebb étel (és a hozzá tartozó súly) mozog a belekben. Az eredmény? Látványos rövid távú fogyás.

Ezek a méregtelenítési tervek azonban rövid távúak, ezért soha nem látja, hogy ilyen típusú emberek megbuknának. Csak látványos fogyást látnak, jobban érzik magukat ebben, és mind a fogyásukat, mind az észlelt jobb egészségüket a "méregtelenítő" tervnek/terméknek tulajdonítják. És még mindig így tesznek, amikor a normális étkezéshez való visszatérés révén gyorsan visszanyerik az elveszített súly nagy részét (a glikogén + víz és az élelmiszer teljes súlya az emésztőrendszerben)

A méregtelenítő tervből származó rövid távú fogyás látványos lehet, de a legtöbb elveszett glikogén és víz a normál étkezési szokások visszaállításakor gyorsan visszatér.

Tehát mikor érzik magukat jobban az emberek a méregtelenítési terv után, ez csak egy placebo hatás? Nem mindig. Azok, akik betartják ezeket a terveket, szintén jobban érezhetik magukat, mert abbahagyják a nekik nem megfelelő ételek fogyasztását, más szóval eliminációs diétát folytatnak.

Az eliminációs étrend olyan étrend, amely kiküszöböli azokat az ételeket vagy élelmiszer-kategóriákat, amelyekről feltételezhető, hogy hátrányosan befolyásolják az egészségét. Például egyesek abbahagyják a tej (vagy az összes tejtermék) fogyasztását, hogy megnézzék, jobban érzik-e magukat néhány hét múlva. Néha az emberek egyszerre túl sok ételt szüntetnek meg; majd pár hét múlva, ha jobban érzi magát, elkezdik egyesével adni az ételeket, hogy megállapítsák, melyek problematikusak.