étrendet

Néhány egyszerű étrend-javítási irányelv létezik az alacsony vérnyomás kezelésére. Bár ez az állapot nem tekinthető súlyosnak, elengedhetetlen, hogy vigyázzon így tünetei nem akadályozzák a mindennapi feladatokat.

Egy személynek hipotenziója van, amikor szintjének mérésekor ezek értéke legfeljebb 60 Hgmm és 100 Hgmm.

Emiatt, olyan problémák léphetnek fel, mint visszatérő szédülés, fejfájás vagy hirtelen áramszünet.

A fő probléma az, hogy ezek a "mélypontok" zavarják a sejtek oxigén- és tápanyagellátását, és csökkentik az energiaellátás képességét. Mi több, gyengüléshez vezető alacsony véráramlás.

Bár sokan figyelmen kívül hagyják, a táplálkozás a megoldás egyik kulcsa.

Az alábbiakban néhány ajánlást és egy egyszerű példa menüt szeretnénk megosztani.

Tippek az étrend javítására az alacsony vérnyomás kezelésére

Bárkinek alacsony lehet a vérnyomása valamikor. Sok oka van az alacsony feszültségű rohamoknak. A leggyakoribbak:

  • Erős érzelmek és túlzott stressz.
  • Túlzott testmozgás vagy kiszáradás okozta gyengeség.
  • Allergiás reakciók.
  • Vérvesztés sérülésből vagy adományozásból.
  • Endokrin rendellenességek, például cukorbetegség, pajzsmirigy rendellenességek vagy adrenalin hiánya.
  • Vérfertőzések.
  • Terhesség.
  • Anémia.

A feszültségesés általában pillanatnyi, de elhúzódó vagy megismétlődő veszélyessé válik.

Az American Heart Association kiegyensúlyozott étrendet és bizonyos étkezési szokások követését ajánlja a vérnyomás szabályozására.

Íme néhány irányelv az alacsony vérnyomás megelőzésére:

Fogyasszon mérsékelten sót

A túl sok só fogyasztása olyan rendellenességekhez vezethet, mint a magas vérnyomás.

Kis vagy mérsékelt mennyiségben alkalmazva, hozzájárulhat az alacsony vérnyomás-epizódok kezeléséhez.

Ennek az összetevőnek pozitív hatása van, különösen reggel lenyelve. Ezért ennek az állapotnak a megelőzése érdekében ehet például egy szelet kenyeret sós vajjal vagy kekszet.

Növelje a vízfogyasztást

A megfelelő vízfogyasztás egyszerű módszer a nyomás stabil szintre történő szabályozására.

Így elengedhetetlen, hogy 2-3 liter folyadékot fogyasszon (nem cukros) naponta kiegészítésként a hipotenzió kezelésére.

Különösen fontos edzés közben, hogy elkerüljük a kiszáradást, amely alacsony vérnyomásesetet okozhat.

Kerülje az alkoholos italokat

Az alkoholos italok túlzott fogyasztása negatívan befolyásolja a keringés egészségét.

Bár néha "ártalmatlannak" tűnik, toxinjai rontják az artériákat és befolyásolják a test vérnyomás-szabályozási képességét.

Készítsen kis ételeket

Az étrend egyik legfontosabb szempontja az alacsony vérnyomás kezelésére a nap folyamán bevett adagok száma.

Míg egyesek általában három nagy ételt fogyasztanak, azt jobb öt és hat kis étkezés között enni.

Ezzel a módszerrel állandó energiaáramot lehet fenntartani, ami kulcsfontosságú a sejtek oxigénellátásában bekövetkező „cseppek” és olyan tünetek elkerülése érdekében, mint az ájulás, letargia vagy a koncentráció nehézségei.

Fogyassz koffeint

Kis adag koffein egyelőre segíthet az alacsony vérnyomás hatásainak enyhítésében.

Ez a stimuláns növeli a pulzusszámot és újraaktiválja a vérkeringést hogy segítsen visszaállítani a nyomást a normális szintre.

Bár az olyan lehetőségek, mint a tea, a kávé és a csokoládé pozitív hatással vannak, túlzott bevitelük kontraproduktív lehet a szív- és érrendszer egészségére nézve.

Ételek fogyasztása a vérnyomás szabályozására

A kiegyensúlyozott és kalóriakontrollált étrend elfogadása a leghatékonyabb módszer az artériák és a szív- és érrendszer egészségének jó biztosítására.

Ha azonban a hipotenzió visszaszorításáról van szó, vannak olyan speciális ételek, amelyek előnyösek.

  • Keserű csokoládé
  • Sajtok
  • Diófélék és magvak
  • Kókusztej
  • Citromos gyümölcsök
  • Tojás
  • Sovány húsok és halak
  • méh pollen
  • Édesgyökér infúzió
  • Probiotikus ételek (kefir, joghurt, mikroalgák stb.)
  • Spirulina

Diéta modell az alacsony vérnyomás kezelésére

Az alacsony vérnyomás kezelésére szolgáló étrend menüi az egészséges összetevők kombinációját javasolják, amelyek szabályozzák a vérnyomást.

Az alábbiakban egy egyszerű példát szeretnénk megosztani a tervezésük módjával, bár mindenki megteheti a maga módján anélkül, hogy elhagyná az egészséges táplálkozás fogalmát.

Reggeli

  • Édesgyökér infúzió, teljes kiőrlésű sütik paradicsom szeletekkel és egy adag gyümölcs.
  • Narancslé, teljes kiőrlésű mogyoróvaj keksz és Törökország szelet.
  • Csésze teljes kiőrlésű pirított sovány tej olíva pástétommal.

Délelőtt

  • Féltelen joghurt három dióval és egy evőkanál mézzel.
  • Körte kompót pirított szezámmaggal.
  • Mandulatej és teljes kiőrlésű pirítós.

Ebéd

  • Lencsesaláta metélőhagymával, paprikával, paradicsommal és fekete olajbogyóval, pulyka gombával és körtével.
  • Spagetti paradicsommal és oregánóval, adag sült mell és gyümölcssaláta.
  • Zöld saláta olajbogyóval, egy adag citrom lazac és eper koktél túróval.

Falatozás

  • Édesgyökér infúzió és teljes kiőrlésű pirítós.
  • Almaszósz sült maggal.
  • Banán, joghurt és aszalt gyümölcs turmix.

Vacsorák

  • Spenót omlett, zöld saláta és kivi.
  • Karfiol és könnyű sajtkrém, csirkemell filé és julienned zöldségek.
  • Roston sült zöldségek, egy adag tonhal és narancs.

Hipotenzív rohama volt az elmúlt napokban? Tehát ne hagyja abba ezt a diétát, hogy kiegyenlítse. Élvezze előnyeit!