A jó idő beköszöntével szoknyák és rövidnadrágok törnek utat, kitéve a lábunkat. Ez egy kritikus pillanat sok olyan ember számára, akik nem tartottak egészséges életet a tél folyamán, és most szeretnék megmutatni a lábukat. Ezért a Farmaciasdirectből öt olyan gyakorlatot hozunk a lábak számára, amelyek segítenek körvonalazódni és megkeményíteni őket, a fenekét a bokáig.
Az általunk kínált táblázat öt, három sorozatra tagolt gyakorlatból áll, amelyeket hetente négyszer hajtanak végre. Amikor befejezed az egyes sorozatokat, az ideális az, ha egy percet pihensz, mielőtt újból nekilátnál a következőnek. Ez a táblázat nem tesz csodát, de ha kombinálja szív- és érrendszeri gyakorlatokkal, természetes ételekkel és kiegyensúlyozott étrenddel, az eredmények néhány hét múlva láthatók.
A viselt ruháknak kényelmeseknek kell lenniük. Ideális lenne rövidnadrág és sportcipő viselése, mivel súlyunkat érzékeny ízületekre fogjuk terhelni. Célszerű előzetesen felmelegedni. Sok ember számára ez általában nehéz és unalmas tevékenység, de elengedhetetlen a sérülések elkerülése és ezáltal jobb eredmények elérése.
A bemelegítés a következő lesz:
- Forgassa el a bokáját, mintha lyukat ütne a strandon a nagy lábujjával. 20 másodperc minden egyes boka.
- Hozza össze a térdeit, egyszerre nyissa ki és csukja be őket, körkörös mozdulatokkal. 20 másodperc nyitás és további 20 másodperc zárás.
- Csináljon körkörös mozdulatokat, mintha hula karikát játszana. Ehhez segíthet magának azáltal, hogy kezét a medencéjére teszi. 20 másodperc balra és 20 másodperc jobbra fordul.
Mire vársz? Kezdjük-e?
- Sumo guggolás: Ez a legjobb gyakorlat a lábak stilizálására, különösen, ha futással vagy járással kombinálod. Megteheti úgy is, hogy hízik, vagy sem. Először tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa meg a lábakat a lehető legalacsonyabban, a combokat hátrafelé mozgatva és a térdeit hajlítva. Tartson egy rövid szünetet, és lassan emelkedjen kiinduló helyzetbe. Ha nehéz az Ön számára, akkor hajolhat valahova, hogy ne veszítse el egyensúlyát. Tegyen 15 ismétlést.
- Sarokemelés: Ideális, ha meg akarja határozni ikreit. Fel kell állnia és a fal felé kell néznie. Támogassa a kezét, hogy ne veszítse el egyensúlyát, ezek után emelje fel a sarkát, amíg a lábujjára nem kerül. Amikor lemegy, apránként el kell viselnie a súlyt, és soha nem szabad megtámasztania a növényt a földön. Ha elsajátította a technikát, mindkét lábát felváltva felállhat "gyerek". Végezz 12 ismétlést.
- Lépés: Tökéletes a lábak kontúrozásához. A kezdéshez kissé szét kell állnia a lábával. Ezután tegyen egy kis lépést az egyik lábával, míg a másik fix marad. Tegyen egy lépést előre úgy, hogy mindkét lábát meghajlítja, amíg a rögzített láb térde nem érinti a földet, anélkül, hogy teljes mértékben megtartaná magát. A törzsnek felfelé kell emelkednie és le kell esnie a lábak mozgása miatt, így a munka az alsó testre koncentrálódik. Végezzen 12 ismétlést mindkét lábával.
- Kismedencei magasság: Nagyszerű a lábak hátsó részének merevítésére. Használjon szőnyeget, hogy ne károsítsa a hátát. Feküdj a hátadon félig behajlított lábakkal, és helyezd a térdedet a tested legmagasabb részévé. Hajlított térddel és lapos lábbal a padlón kell lélegeznie és összehúzza a fenékét, hogy megemelje a medencéjét. Lejár, és megkezdi a mozgalom új ismétlését. Amikor leereszkedik, nem szabad a hát alsó részét (veséjét) a földre tenni. Tegyen 15 ismétlést.
- Fenékláb: Nagyszerű a fenekének a helyére helyezéséhez és a feneke és a lába közé kerülő zsír eltávolításához. Alakítson hidat, amely a térdét és a kezét támasztja alá a földön, és mindig tartsa egyenesen a gerincét, mintha mászna. Emelje fel az egyik térdét oldalra 90 fokos szögben a borjú és a comb között, ugyanabban a helyzetben, amelyet a kutya vizelés közben. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést lábanként.
Ezek a lábakra vonatkozó gyakorlatok, egészséges étrend kíséretében, két hét múlva segítenek észrevenni az első eredményeket. Ne feledje, hogy olyan cellulitellenes termékeket is használhat, mint az Elancyl, amelyek még nagyobb haszonnal járnak a héten végzett munkájához.