Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség
Terhelések és koordináció.
Terhelések és koordináció.
Üzenet mezők »2010. november 30. 02:31
Re: Díjak és koordináció.
Üzenet Týr »2010. november 30., 07:17
És most kérdezd meg a tanárodat, miért minden harcos súlyokkal edz, és nem csak ellenállási rutinokat végez.
Ezután átmenetileg kikérdezi a véleményét olyan ügyetlen és lassan reagáló emberekről, mint Mike Tyson, Sean Sherk, Andy Hug vagy Alexander Karelin.
Re: Díjak és koordináció.
Üzenet Javishades »2010. november 30. 12:09
Re: Díjak és koordináció.
Üzenet Pankratos »2010. november 30. 12:13
Re: Díjak és koordináció.
Üzenet mezők »2010. november 30. 18:01
Re: Díjak és koordináció.
Üzenet Týr »2010. december 1., 07:21
Ha nem tudod, hogy a kontaktsport nagy bajnokai, mindannyian gyors, erőteljes és erősen koordinált, súlyokkal edzett és edzett emberek, akkor nem sokat tudsz róla. Ráadásul nem is szükséges sok ismeret a témában, elég az, ha szeme van az arcán, és észreveszi, hogy az olyan emberek, akikhez én alább teszem, nem kapták meg ezt az alkatot az árnyékolás alapján.
Mike Tyson: milyen brutális koordinációhiány, igaz? Nyilvánvaló, hogy ezt a testet úgy fejlesztették ki, hogy mártogattak a padlón és a hason.
Andy Hug: egy másik koordinálatlan gyengeség, aki még életében sem ért súlyt.
Evander Holyfield: Koordináció a szélsőségekben.
Re: Díjak és koordináció.
Üzenet DAMARPO »2010. december 1. 11:09
Amint mindenkinek megvan a véleménye arról, amit valóban tud, és bízik mások munkájában, sok amatőr nyer.
melyik ország istenem.
Re: Díjak és koordináció.
Üzenet Nekogymboy »2010. december 1. 14:38
Bizonyos értelemben igaz. Ugyanúgy, ahogyan a harcos kiképzése nem a testépítő verseny megnyerésére összpontosul, a testépítő képzése sem az összecsapások megnyerésére irányul. Harcosként nem érdekli, hogy 120 kilót meg tudjon emelni. Érdekel például, hogy képes-e hosszú ideig megállás nélkül ütni, lehetőleg többet, mint az ellenfél. Vagy képesek lőni a gyomorban vagy az állkapocsban. Nem erőre és hangerőre van szükséged, hanem ütésre, sebességre és ellenállásra.
A súlyok felhasználhatók a harcművészetek és a DCC edzésére. Magam csinálok súlyokat az edzéshez, de sokkal kisebb mértékben, mint a fekvőtámaszok vagy a felülések, amit én csinálok a legjobban. Nem érdekel az a bicepsz, mint a sütőtök, vagy a lat, ami miatt úgy járok, mintha fájna a hónaljam. Azt akarom, hogy keményen és gyorsan eltaláljak, és rengeteg büntetést szabjak ki. A Neko Gym osztálytársaim többsége nem érinti a súlyokat, beleértve a különféle versenyzőket és bajnokokat is. Leginkább a fekvőtámaszokat és a felüléseket csináljuk. De természetesen átlagosan napi hat-nyolc sorozat.
Egyébként egy tanács az alázatból és a tudatlanságból: figyeljen a tanárára, és ne keressen bölcsességet a fórumokon. Nagy valószínűséggel soha nem fog senkit eltalálni innen, és igen, az edzőterme embereivel.
Re: Díjak és koordináció.
Üzenet Týr »2010. december 01. 15:11
Miért ne? Látta a kilogrammokat, amelyeket a profi birkózók mozgatnak? Vannak videók olyan emberekről, mint Óscar de la Hoya, aki Mario Lópezzel edzett és több mint tekintélyes kilogrammot emelt. Nem is beszélve arról a hatalmas számú harcosról, akik sportolóként edzenek, és nagy súlyt emelnek magas átadási sebességű gyakorlatokkal (ezt a koncepciót javasoljuk, hogy vizsgálják meg).
Vessen egy pillantást Joe DeFranco, Martin Rooney vagy Ross Enamait videóira, és nézze meg, milyen terheléseket okoznak tanítványaik, többségükben a különböző kontakt sportokban ismert emberek.
Itt van egy kis példa két UFC-harcosra, akik jelentős terheket (testtömegük legalább kétszeresét) kezelnek, koordinációjuk, mozgékonyságuk, állóképességük vagy sebességük sérelme nélkül.
Re: Díjak és koordináció.
Üzenet Szabad stílus »2010. december 1. 18:30
Ez relatív. Vannak rossz tanárok és vannak olyan szakemberek, akik sokat tudnak. Anélkül, hogy tovább mennék ezen a fórumon, Tyr, aki szerintem valószínűleg egyike azoknak, akik a legtöbbet tudják a spanyolországi harcműveletekre alkalmazott testedzésről (és azt hiszem, nem túlzok). A bácsi tisztában van azzal, mi történik ezen a világon, mióta több ezer cikkben, könyvben stb. Elárasztották az Egyesült Államokban, és tudja, hogyan kell alkalmazni és megmagyarázni ezeket az ismereteket. Egyáltalán nem ismerem Tyr-t, de csak el kell olvasnod (és át kell ültetned a gyakorlatba) egy keveset abból, amit itt mond, és akkor úgy tűnik, hogy ennek a kijelentésednek nincs sok értelme.
Bizonyos értelemben igaz. Ugyanúgy, ahogyan a harcos kiképzése nem a testépítő verseny megnyerésére összpontosul, a testépítő képzése sem az összecsapások megnyerésére irányul. Birkózóként nem érdekli, hogy 120 kilót meg tudjon emelni. Érdekel például, hogy képes-e hosszú ideig megállás nélkül ütni, lehetőleg többet, mint az ellenfél. Vagy képesek lőni a gyomorban vagy az állkapocsban. Nem erőre és hangerőre van szükséged, hanem ütésre, sebességre és ellenállásra.
A súlyok felhasználhatók a harcművészetek és a DCC edzésére. Magam csinálok súlyokat az edzéshez, de sokkal kisebb mértékben, mint a fekvőtámaszok vagy a felülések, amit én csinálok a legjobban. Nem érdekel az a bicepsz, mint a sütőtök, vagy a lat, ami miatt úgy járok, mintha fájna a hónaljam. Azt akarom, hogy keményen és gyorsan eltaláljak, és rengeteg büntetést szabjak ki. A Neko Gym osztálytársaim többsége nem érinti a súlyokat, beleértve a különféle versenyzőket és bajnokokat is. Leginkább a fekvőtámaszokat és a felüléseket csináljuk. De természetesen átlagosan napi hat-nyolc sorozat.
FIZIKAI KONDICIONÁLÁS BOXEREKHEZ
Ez a program formába hozza az ökölvívókat, és könnyen megtanulható gyakorlatokból áll, amelyek kevés felszerelést igényelnek, és nagyon alacsony a sérülés veszélye. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egy ökölvívót mindig egy táskában vagy palmettóban és sparringban gyakorló szakember technikai felügyelete alatt képeznek. De ahhoz, hogy megválaszolhassuk az ökölvívás konkrét feladatát, jó fizikai állapotban kell lennetek.
1. RÉSZ: Közös mobilitási gyakorlatok. Minden nap.
2. RÉSZ: Erőedzés (Lassú erőmunka): Nagy terheléssel, alacsony ismétlésekkel és megfelelő pihenőidőkkel dolgozik. Az általunk használt alapkör két végrehajtott gyakorlatból áll: látógép-prések, majd 1-3 perc pihenés, majd elülső guggolás. Minden gyakorlatban 3 sorozat van 5 ismétlésből. fejlettebb ökölvívókon, és adjon hozzá török feltöltéseket és szélmalmokat.
3. RÉSZ: Erő/állóképesség áramkör. Ezeket az áramköröket sparring után hajtják végre, és két vagy három gyakorlatból állnak, amelyeket egy áramkörben végeznek, általában kettlebellekkel súlyok helyett. Ezek az áramkörök alkalmasak a súly csökkentésére, az állóképesség és a kardiomuszkuláris kondíció fejlesztésére. A számunkra legmegfelelőbb áramkörök a következők:
1. SZINT Kezdő. Váltogassa a két gyakorlatot 3-6 percig:
1) két karlengés x10-20
2) 30 másodperc árnyékboksz
2. SZINT Kezdő: Váltogassa a két gyakorlatot 3-6 percig:
1) az egyik kar lendül, váltás minden 10 ismétlés után
2) 1 perc árnyékboksz
3. SZINT Közepes. Ismételje meg 4-6 percig.
1) egy kar x10 karonként
2) 1 perc ugrókötél
4. SZINT Közepes. Ismételje meg 4-6 percig.
1) alulról felfelé történő tisztítás; váltás minden 5 ismétlés után, így az űrlap nem bomlik le.
2) ugrókötél
Ezek az áramkörök 3 perc munka, majd 1 perc passzív pihenés (akárcsak egy bokszmérkőzés)
5. SZINT Haladó: ismételje meg 2-3 alkalommal
1) Egy kar elkapás, váltás minden 10 ismétlés után.
2) Alulról felfelé tiszta. Váltás minden 5 ismétlés után.
3) Ugrókötél 1 perc
6. SZINT Haladó: Ezt az áramkört 2-szer végzi pihenés nélkül. "Mennyország 6 percének" hívja.
1) Egy kar elkapás, 40 ismétlés, váltás 10 után.
2) Ugró vállrándítás 20-25 ismétlés
3) Ugrókötél 1 perc
7. SZINT Elite: Ismételje meg 2-3 alkalommal. Második vagy harmadik alkalommal csökkentheti az ismétléseket
1) Az egyik kar 20 ismétlést ragad ki, tíz ismétléskor kapcsolja a karokat.
2) Alternatív tisztít 20 ismétlést, non-stop
3) Ugrás 20 ismétlést von meg egy, guggolásból.
4) Ugrókötél vagy árnyékdoboz aktív pihenésként.
8. SZINT Elite: Ismételje meg 2-4 alkalommal. Végezzen 1-től 4-ig nonstop-ot, majd egy perc passzív pihenést
1) Egy kar elkapás, karonként ötször
2) Két KB Clean és Push-press, ötször; minden egyes megnyomás előtt meg kell tisztítania a harangokat
3) Tisztán váltakozva, tízszer megállás nélkül
4) Ugrás vállat vonva, tíz-tizenöt ismétlés egy negyed guggolásból.