A terhesség alatt sok bizonytalansággal és kérdéssel kell szembenéznie. Milyen ételeket szabad kihagyni és mit kell bevinni az étrendbe? Milyen kiegészítők támogatják a táplálkozást a terhesség alatt?
Terhes vagy? Gratulálunk!
Hirtelen az evés és ivás nemcsak veled, hanem gyermeked jólétével is összefügg. Ez az elismerés sok terhes nőt arra ösztönöz, hogy kezelje korábbi étkezési szokásait, gondolja át őket, és szükség esetén alkalmazkodhasson hozzájuk. Lehet, hogy ez neked is megfelel? Tesszük ezt annak tudatában, hogy a terhesség alatti kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a gyermek számára az élet optimális kezdetét, és pozitívan befolyásolhatja a terhesség menetét és a gyermek születés utáni fejlődését.
Dupla vacsora?
Ezt a mottót kell alkalmaznia: ne egyél kétszer annyit, inkább egyél kétszer is! Mivel a terhesség alatt, valamint a szoptatás alatt több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Ehhez nem kell külön diéta, még kevésbé diéta. Kövesse a svájci ételpiramis ajánlásait, és hozzon létre egy változatos menüt. Minden étel különféle fontos tápanyagokat tartalmaz. A kiegyensúlyozott étrend azonban önmagában nem képes kielégíteni bizonyos vitaminok és ásványi anyagok fokozott igényét a terhesség alatt. Ezért a lehető leghamarabb vegyen be egy folsavkészítményt, ha gyermekeket szeretne. D-vitamin cseppek is ajánlottak. Beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével arról, hogy szüksége van-e vaspótlókra, omega-3 zsírsavakra vagy B12-vitaminra.
Növeli az energiaigényt?
Még akkor is, ha teste a legjobban teljesít terhesség alatt, az energiaigénye csak kissé növekszik, és csak a terhesség negyedik hete után. A terhesség hónapja (a második) trimeszterből). A további mintegy 250 kalória szükséglet kielégítésére elegendő például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy darab sajt vagy egy marék dió. A terhesség hetedik hónapjától a további energiaigény napi 500 kcal-ra növekszik. Ez a további szükséglet kielégíthető például müzlivel pehelyben, gyümölcsben, dióban és tejben.
Ne kerülje bizonyos ételeket elővigyázatosságból, kivéve, ha allergiát vagy intoleranciát diagnosztizáltak nálunk. Ha intolerancia miatt sok ételt vagy egész élelmiszercsoportot kell kihagynia, tájékoztassa erről nőgyógyászt. A táplálkozási szakember segíthet az Ön igényeinek megfelelő étrend biztosításában.
Vegetáriánusok
A terhesség és a szoptatás ideje alatt vegetáriánus étrend is követhető. A tisztán vegán étrend azonban nem ajánlott.
Hagyja ki az alkoholt és.
A terhesség alatt ajánlott kerülni a következő ételeket:
- Alkohol
- Energiaitalok és kinint tartalmazó italok (2 csésze kávé vagy 4 csésze fekete/zöld tea nem jelent problémát)
- A nyers tej, a tehén-, juh- és kecsketejből készült lágy és félkemény sajt, a kemény sajt és a mozzarella viszont nem okoz problémát.
- Nyers és alul főtt állati termékek (például tartár, Landjäger, szalámi, nyers sonka, sushi, füstölt hal, nyers tojásos ételek, például tiramisu)
- Máj a terhesség első 3 hónapjában
- Bushmeat
És nem utolsó sorban: a kiegyensúlyozott étrendet könnyebb alkalmazni a mindennapi életben, ha a pár is részt vesz. Mindkettő jót tesz a másik egészségének, és jó példakép a gyermek számára.
Terhesség és svájci sajt
Győződjön meg arról, hogy terhesség alatt nem fogyasztja-e a következő kockázatos termékeket:
- Nyers tej és tejtermékek (az extra kemény sajt és a kemény sajt kivételével), lágy sajt és pasztőrözött tejből készült félkemény sajt, feta sajt és kéksajt.
- A mozzarella és a kemény sajt viszont problémamentesen fogyasztható, és a tejhez, joghurthoz és túróhoz hasonlóan hozzájárul a kalciumigény kielégítéséhez.
- Nyers és alul főtt állati termékek, például carpaccio, közepes vagy vérző steak, nyers kolbász (Landjäger, Bauernschüblig, szalámi, fuet, Mettwurst), nyers hal (sushi) és nyers kagyló, füstölt hal (pl. Füstölt lazac, pisztráng), nyers ételek tojás (pl. tiramisu)