A hátfájás járvány
A hátfájás természetes kezelése azért fontos a 21. században, mert az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint az iparosodott országok lakosságának 70% -a szenved majd hátfájdalommal életének egy pontján.
Világszerte a hátfájás az egyik leggyakoribb oka a betegszabadságnak, és a második leggyakoribb oka az orvoslátogatásoknak.
Ebben a cikkben a hátfájás okairól fogunk beszélni, amelyek után felsorolunk egy sor természetes kezelést a hátfájásra.
A hátfájás leggyakoribb okai
(Szinte) mindenki számára ismert, hogy a számítógép előtt töltött órák, a modern munkahelyek többségének előírásaival, hátfájást okoznak. A mozgalmas napi ritmus, a napi stressz, a helytelen étrend, valamint a mozgásszegény életmód nem jó kombináció.
Bár vannak szerves patológiák (például vesekövek és fertőzések), autoimmun rendellenességek (reumás ízületi gyulladás, spondylitis), mozgásszervi patológiák (osteoarthritis, osteoporosis, fibromyalgia stb.), Amelyek hátfájással járnak, a legtöbb esetben a "mechanikus "a mozgásszervi rendszer problémái, nem pedig súlyos betegségek vagy krónikus egészségügyi problémák.
Ha a gerincen nincs strukturális változás, akkor a leggyakoribb az, hogy a fájdalmat a megrövidült, gyenge és stresszes izmok okozzák, valamint a gerinc "merev" a mozgáshiány miatt.
A hátproblémák fontos kockázati tényezői a következők:
- Ülő életmód.
- A rugalmasság hiánya, merevség és izomgyengeség.
- Túledzés (túl sok testmozgás kellő pihenés nélkül, különösen akkor, ha nem nyújtózkodunk.)
- Rossz étrend.
- Elhízottság.
- Füst.
- Krónikus érzelmi stressz.
- Alváshiány.
- Székrekedés.
- A terhesség.
A hátfájás leggyakoribb tünetei: megnövekedett izomfeszültség, mozgáskorlátozás, lüktető fájdalom a hátban, kellemetlen érzés alvás közben és fájdalom hosszú ideig tartó állva.
Hagyományos kezelések vs természetes kezelések a hátfájás ellen
A hátfájás enyhítésére leggyakrabban alkalmazott gyógyszerek, köztük a „híres gyulladáscsökkentők”, valamint a fájdalomcsillapítók.
A tudományos bizonyítékok szerint az olyan gyógyszerek, mint az ibuprofen vagy a paracetamol, hatékonysága nagyon korlátozott. Ezeknek a gyógyszereknek célja a tünetek enyhítése, és általában nem oldják meg a derékfájás (például rossz testtartás, elhízás vagy ülő életmód) kiváltó okait. Ezenkívül hosszú távon vagy nagy dózisban is okozhatnak káros mellékhatásokat, beleértve a szövődményeket, például a májkárosodást vagy a bélvérzést.
A jó hír az, hogy mielőtt a hagyományos kezelési lehetőségek mellett döntünk, számos természetes kezelések a hátfájásra.
Ezek természetes, biztonságos és mindenekelőtt hatékony megoldások, amelyek a hátfájás okára irányulnak és életmódon alapulnak (beleértve az alvás, a fizikai aktivitás javítását, a stresszkezelést és az egészséges táplálkozást).
Természetes kezelések a hátfájás ellen
A hátfájás enyhítésére szolgáló természetes kezelések magukban foglalják a fizikoterápiát, a testmozgást, a jógát, a stresszkezelési technikákat, az egészséges étrendet és néhány étrend-kiegészítőt.
1. Fizikoterápia
A fizioterápia különböző módjaiban (terápiás gyakorlat, masszázsok, manuális terápia stb.) Segít jobban mozogni és enyhíteni a fájdalmat.
A gyógytornász megvizsgálja a beteget, és személyre szabott kezelési tervet dolgoz ki, amely valószínűleg a fájdalom és a gyulladás csökkentésére irányul. Miután a fájdalom stabilizálódott, a munka a rugalmasság, az erő, az ellenállás, a koordináció és az egyensúly javítására irányul, hogy elkerülhető legyen a fájdalom megjelenése.
Mint már korábban mondtuk, a gyógytorna nem csak masszázs, hanem testmozgást is magában foglal. Ez magában foglalhatja a nyújtást, az izomgyakorlatokat stb. Az összes olyan gyakorlat, amelynek célja, hogy a betegek otthon végezhessék őket
két. Rendszeres teljes testmozgás
A rendszeres testmozgás, mind az aerob, mind az erőnléti edzés, a rugalmasság növelésével, az izomgyengeség csökkentésével, a testtartás javításával, az egészséges testsúly megőrzésével és a gyulladás csökkentésével segít csökkenteni a hátfájást.
Mindig szem előtt kell tartania, ha bármilyen gyakorlatot végez a hátának javítása érdekében:
- Fokozatosan kezdje újra az edzésprogramokat.
- Bemelegítés és nyújtás az indulás előtt.
Tanulmányok szerint a jóga ideális testedzési lehetőségként jelenik meg a hát számára. A rendszeres jógagyakorlás a nyugodt és érzelmi jólét mellett erősíti és nyújtja a gerincet, ami javítja a hát működését és csökkenti a fájdalmat.
3. Stresszcsökkentés
A krónikus stressz nagyban befolyásolja a hátunk egészségét, megfeszíti izmainkat a nyaktól az alsó hátig. Tehát nem meglepő, hogy az életünkben a stressz csökkentésére irányuló minden beavatkozás enyhíti a hátfájást is.
Bizonyíték van arra, hogy a meditációs technikák segíthetik az embereket a krónikus hátfájás hatékonyabb kezelésében.
A légzési technikák egyszerű, praktikus és ingyenes módszer a relaxáció elérésére, a stressz, a szorongás és a hátfájás csökkentésére.
A légzési technikák végtelenén belül, amikor a hátfájás természetes kezeléséről beszélünk, a 4-7-8 néven ismert technika kiemelkedik. Ennek a technikának a kulcsa, amelyet a tekintélyes Dr. Andrew Weil (a Time magazin kétszeri borítója) népszerűsített, abban rejlik, hogy helyesen beszívja és kilégzi a levegőt a helyes testtartással.
Ez a terápia három lépése:
- Fekszik vagy ül egyenes háttal és támasztva. Csukja be a száját, és lélegezze be a levegőt az orrán keresztül. Számolj négyig.
- Tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig.
- Nyissa ki teljesen a levegőt nyolc másodpercig.
Ezenkívül a gyógynövények nagyon hasznosak a szorongás, a stressz és az idegesség leküzdésében, valamint az alvás és a pihenés elősegítésében. Ebben az értelemben a leghatékonyabbnak a különböző gyógynövényeket, például a valerian, a szenvedélyvirág, a komló és a hárs ötvözi.
4. Gyulladáscsökkentő étrend.
Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a hátfájás javításához, a gyulladás csökkentéséhez és annak megakadályozásához, hogy ez a bosszantó fájdalom a jövőben újra megjelenjen.
Ezután bemutatom a gyulladáscsökkentő összetevőkben gazdag feldolgozatlan élelmiszereken alapuló étrend kulcsait, amelyek segítenek a hátfájás kezelésében:
Ha csökkenteni akarjuk a testünk gyulladását, akkor először meg kell tennünk a gyulladásos ételek fogyasztásának elkerülését. Bizonyos termékek gyulladják meg testünket, amikor elfogyasztjuk őket. A gyulladásos ételek csoportjában ultraszerkezetű élelmiszerek, valamint hozzáadott cukrok, finomított lisztek, kémiai adalékok, valamint finomított növényi olajok (mindezek az említett ultra- feldolgozott).
A feldolgozatlan élelmiszereken alapuló étrend kulcsa
Víz: A jól hidratált állapot elengedhetetlen, mivel a kiszáradás növelheti a hátfájást.
Rostokban gazdag étrend: A székrekedés növeli a hasi nyomást és elősegíti az izomgörcsöket, ami súlyosbíthatja a hátfájást. Ebben az értelemben a rostban gazdag ételek, például gyümölcsök, zöldségek és magvak fogyasztása nagy segítség lehet. Ezenkívül a természetes gyógymódok, például a cascara sagrada, a senna levelek és a magnézium-karbonát használata nagyban hozzájárulhat az étrend rostellátásához.
Fűszerek, infúziók és aromás gyógynövények: Tanulmányok szerint ezeknek a növényeknek a rendszeres konyhai használata javítja a hátfájást. Különösen érdekes a kurkuma és a gyömbér.
Élelmiszerek gazdag magnézium és kálium: Ezek az ásványi anyagok csökkentik a gyulladást, és nélkülözhetetlenek az izmok megfelelő működéséhez. Ezért az étrendbe a lehető legtöbbet bele kell foglalnunk magnéziumban és káliumban gazdag ételeket, például zöld leveles zöldségeket, avokádót, banánt, kakaót vagy kókuszvizet.
Omega-3 zsírok: Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például olajos hal, dió és lenmag segítenek csökkenteni a gyulladást és csökkenteni a fájdalmat.
Élelmiszerek gazdag fehérje: Az egészséges fehérjékben, például csirkében és pulykában, tojásban, halban és hüvelyesekben gazdag étrend elengedhetetlen az egészséges izmok és csontok fenntartásához. További jó fehérjeforrások (különösen a kollagén) hal- és csontlevesek.
5. Kiegészítők a gyulladás és a fájdalom csökkentésére
Hal olaj gazdag Omega 3-ban (EPA és DHA ( (Napi 1-2 g): A hátfájásban szenvedőknek nagyobb adag omega-3-ra van szükségük a gyulladás csökkentése érdekében. Mivel étrendünk legtöbbje nem tartalmazza a szükséges adagot, a pótlás ezekben az esetekben nagyon sikeresnek tűnik.
Kurkuma (1000 milligramm naponta): A kurkumin, a kurkuma hatóanyaga, erős gyulladáscsökkentő és fájdalomcsökkentő aktivitással rendelkezik.
Ananász enzimek (500 mg/nap): Az olyan enzimek, mint a bromelain, elsősorban az ananász szárában találhatók, természetes gyulladáscsökkentők, amelyek szintén segítenek csökkenteni a hátfájást és a gyulladást.
MSM (1300-3000 mg naponta): MSM magas kéntartalmú gyulladáscsökkentő kiegészítő, amely segít enyhíteni az izomgörcsöket és az ízületi fájdalmakat.
Magnézium (300–500 milligramm naponta): A magnézium „relaxációs ásványi anyagként” ismert, mert segít megnyugtatni a stresszt és ellazítani az izmokat, nagyon hasznos kontraktúrákban és görcsökben.
A hátfájás óvintézkedései
Bár a legtöbb esetben a hátfájás "jóindulatú" és megoldható a probléma forrásának azonosításával és a természetes hátfájás kezelésének követésével, súlyos esetekben néha más beavatkozásokra is szükség van.
Beszéljen orvosával, ha a hátfájása a trauma után nagyon hirtelen kezdődik, egyéb tünetek kísérik, például láz, hidegrázás, szédülés, zsibbadás vagy megmagyarázhatatlan fogyás, vagy ha a hátfájása hetek alatt nem javul.
A weboldalon található információk pusztán informatív jellegűek, és nem helyettesíthetik az egészségügyi szakemberek ajánlásait.
Írta: Antonio Valenzuela:
Antonio Valenzuela gyógytornász, a klinikai pszichoneuroimmunológia, a fitoterápia és a táplálkozás szakértője.
Antonio professzor, előadó és az egészséges életmód népszerűsítője. Együttműködés a Green Club-lal, szakmai, aktuális és ellenőrzött információkkal szolgálva az egészséggel és a közérzettel kapcsolatos különféle témákról.
A közösségi médiában tett tanácsai követéséhez megtalálhatja az @antoniovalenzuelacanovaca címen