▷ Kattintson ide az index megtekintéséhez:
Bevezetés
A mai cikkben és a podcast-epizódban elmagyarázom egy másik módját ezeknek a mozgásoknak a megtekintésére, amelyeket mindenki ismer, de kevesen alkalmazzák mindennapi életükben.
Ha kialakítja a szokását, hogy többet mozog, és az ilyen típusú természetes mozgásokat használja a napjaiban, akkor biztosan képes lesz:
- Csökkentse a zsírszövetét.
- Csökkentse ízületi fájdalmait.
- Növelje mobilitását és rugalmasságát.
- Növelje erejét.
- Növelje a motor vezérlését.
És még sok más előny az egészségére.
Természetes mozgás
A természetes mozgás az emberi, evolúciósan természetes mozgáskészségek teljes skálájára támaszkodik, amelyek egész testét összetartó egységként működtetik.
Szerző: Erwan Le Corre.
Melyek a természetes mozgáskészségek?
A szerző szerint 3 kategóriába sorolhatók, amelyek a következők lennének:
- Mozdony
- Manipulatív
- Harcias
13 Természetes mozgáskészségek
- Séta
- Futni
- Ugrás
- Egyensúly
- Feltérképezés
- Mászik
- Úszni
- Felemel
- Viselet
- Dobás
- Elfog
- Meglepni
- Szenvedni
Természetes mozgáskészség
| Mozdony | Manipulatív | Harcias |
| Séta | Felemel | Meglepni |
| Futni | Viselet | Szenvedni |
| Ugrás | Dobás | |
| Egyensúly | Elfog | |
| Feltérképezés | ||
| Mászik | ||
| Úszni |
Kinek szólnak ezek a természetes mozgások?
Azok számára, akik jelenleg otthon vagy edzőtermekben edzenek, ezek a természetes mozgások tökéletesek lesznek mindennapi edzésük kiegészítésére.
Azoknak az embereknek, akik még csak most kezdik érdeklődni a mobilitás iránt, ideálisak arra, hogy megismerjék testünket, ezen alapvető készségek révén, amelyeket a gyerekektől tanulunk, azonban az évek során elfelejtjük őket.
Röviden: bárkinek, aki akar növelje életminőségét testmozgással, mozgással és egyszerűséggel.
Az egyes mozdulatokban az egyes pontok végén elmagyarázok néhány ötletet a mindennapi életünkben.
Természetes mozgás: csúszómászás
Az első természetes mozgás, amelyet megnevezek, a csúszómászás.
Ha csecsemőkorunkban csináltuk, a házban mászkáltunk vagy négylábúaként sétáltunk, próbára teszi testünket.
Ez egy nagyon komplett mozgás, amely gyakorolni fogja a fent említett előnyöket.
Edzni fogja az erejét, stabilitását, koordinációját, mobilitását és rugalmasságát is.
Hogyan használjuk a bejárást a mindennapi életünkben?
- Használja bemelegítő rutinjaiban.
- Adja hozzá a feltérképezést az edzéshez, például hajtson végre egy húzó gyakorlatot, majd mászkáljon.
- Próbáljon meg minél messzebbre mászni a parkban.
- Kúszni előre, hátra és oldalra.
Természetes mozgás: Lóg
Mi az első dolog, amit egy gyermek megtesz, amikor meglát egy rudat vagy kapaszkodót?
Egyenesen játszani mennek és lógnak, mint a kis majmok.
Ha merevsége van a vállán, mellkasi területe és ízületi fájdalma van, olvassa el és nézze meg figyelmesen ezt a részt.
Ez a természetes mozgás segít csökkenteni ezeket a problémákat.
A sérülések elkerülése érdekében javítsa kiemelkedő mozgástartományát.
Val vel gravitációs asszisztens képes leszel kicsomagolni összes ízületek, csukló, könyök, váll és különösen a gerinc.
Hagyok neked egy videót, amelyet néhány alternatívával készítettem, hogy felakaszthasd magad, kezdhetsz egyszerű fogásokkal anélkül, hogy túl sokáig lógnál.
Hogyan gyakoroljuk ezt a gyakorlatot a mindennapi életünkben?
- Amikor kimegy a gyermekével a parkba, szórakozzon és játsszon vele.
- A szokásos bemelegítés során használja ezt a mozgást például 30 másodpercig.
- Az, hogy otthon van egy súlyzó, kiváló befektetés az egészségére, mindennap használhatja a fájdalom enyhítésére és a közérzet növelésére.
- Legyen figyelmes, és mindig keresse meg, hol alkalmazhatja ezt a mozgást: ellenálló ajtókeretek, faágak, lépcsők stb.
Ha érdekel, hogy jobban elmélyülj abban, hogyan kezdj el biztonságosan lógni, akkor 30 perces podcast-hang vár rád.
Természetes mozgás: felemelkedés a földről
Néhány évvel ezelőtt az egyik első argentin diákom a következőket mondta nekem:
"Tudta, hogy a leülés és a padlóról való feljutás a végtagok segítségével vagy anélkül szorosan összefügg a halálozás kockázatával".
Azonnal a földre zuhantunk és teszteltük, hogy sikerül-e.
Meghívom Önt, hogy próbálja ki most, vagy ha van 2 szabad perce, ez egy egyszerű, gyors teszt, és nem igényel felszerelést, amint azt a tanulmány szerzője kifejtette: Dr. Claudio Gil Araújo.
Az olvasás folytatása előtt ... Felhívom Önt, hogy végezze el ezt az értékelést:
Értékelés: Üljön le és álljon fel a padlóról, karja nélkül.
Egy több mint 2000 középkorú és idősebb férfit és nőt vizsgáló vizsgálat során kimutatták, hogy a mozgásszervi erőnlét egyszerű szűrővizsgálata figyelemre méltóan jósolja a minden okú halálozást.
Minél több végtagra van szükséged ahhoz, hogy felállj a talajról, annál nagyobb a halálozás kockázata, ennek egyértelműen más orvosi vizsgálatokkal egészülne ki annak meghatározása (tanulmány).
Ez nagyon praktikus a padlóról való felkelés képessége, A probléma az, hogy nem nagyon használjuk, mivel mindenféle szék, pad és kényelmes ülőhely rendelkezésre áll, és anélkül, hogy a nap végén adnánk magunkat, több időt ültünk, mint egy másik tevékenységet.
Hogyan gyakoroljuk ezt a gyakorlatot a mindennapi életünkben?
- Olvasnia kell, megteheti a padlón, hogy később fel kell kelnie.
- Egyél a földön.
- Igyon egy kávét a földön.
- Próbálj meg az egyik, majd a másik, később pedig csak a lábad segítségével felállni.
- Ha több tapasztalatod van, adj hozzá egy extra terhelést és kelj fel vele.
- A kedvencem a padlón dolgozni a laptopommal, 15 vagy 25 percenként kelek fel a földről, mindig váltogatom a felvonót.
- Néhány ötlet, amelyet a képen itt említettünk.
Az emberi mozgáson alapuló programot hozok létre
Ha úgy gondolja, meg kell tanulnia, hogy mozogjon erősebb, mozgékony és útközben veszít zsírból, Az általam tervezett HSF program segíthet Önnek, töltse ki az űrlapot, hogy értesítse Önt az indítás előtti eseményről.
Természetes mozgás: Séta
Extra tippként vagy bónuszként Otthagyom neked az utolsó természetes mozgást, amit meg kellene csinálnod.
Van egy mozgalom, amely nem nevez meg, mert a podcastjának más epizódjaiban már beszéltem.
Ami jár, azt bónuszként hagyhatjuk.
Az a javaslatom, hogy naponta legalább 8000 lépést gyalogoljon, és fokozatosan növelje a napi lépéseket.
Ha Ön olyan ember, aki már elvégzi ezt a számú lépést, és ez kevésnek tűnik, próbáljon meg napi 12 000 és 15 000 lépés között járni.
Nem kell ezt a mozgást gyakorlásnak tekintenie, ez lesz a módja a mozgásnak és a világ felfedezésének (reálisabb és nem túl optimista ... A munkába és a szupermarketbe járás módja).
Ahogy magabiztosabbnak és nagyobb ellenállással érzed magad, képes leszel végigjárni más helyeket, amelyek nem annyira laposak vagy ilyen egyszerűek.
Hogyan lehet sétálni az erdőn, sétálni kevésbé ismert természeti helyeken stb.
Hogyan járunk többet a mindennapi életünkben?
- Zárja le a napját egy 30 perces sétával a környéken vagy a közeli parkban.
- Séta a déli étkezés előtt vagy után.
- Gondold át, milyen utakon járhatsz munkába, egyetemre vagy bárhová is, és próbálj variálni az útvonalon.
- Gyalog vásárolni.
- Ha találkozik barátaival vagy családjával a belvárosban, sétáljon.
Sokféle módon valósíthat meg egy sétát a napjában, csak a legfontosabb hiányzik a SÉTA.
Következtetés és búcsú
Remélem, ezek a természetes mozgások segítenek Önnek, és kipróbálhatja.
Emlékeztetlek arra, hogy kommentelhetsz és üzenetet hagyhatsz minden olyan mozgás, edzés, étel vagy szokás témájáról, amelyről azt akarod, hogy beszéljek a podcastban.
Meghívást kap a web kapcsolat oldalára, ahol kérdezhet tőlem a kétségekről vagy az egészségügyi problémákról, amelyeket meg kell oldania. Az én téremből ígérem, hogy segítek abban, ami a kezem ügyében van.
És nagyon köszönöm mindenkinek, hogy időt szánt és 5 csillagot adott nekem az iTunes-on, és tetszik az iVoox-on.
A cikket itt hallgathatja 🔴
Ha nincs ideje olvasni, meghallgathatja mind a weboldalamon, mind a következő platformokon:
Epizódok és cikkek, amelyek érdekelhetik Önt:
- Probiotikumok kutyáknak - Összetétel és használatuk
- Herbalife Nutrition Independent Member 2 természetes fokhagymás fogyókúra
- A 15 legjobb természetes joghurt a piacon
- Független Herbalife Nutrition Member 2 természetes turmixok a fogyáshoz és a kiegészítéshez
- Miért és hogyan kell étkezési naplót vezetni