Tippek a jó szokások és a hétnapos menü bemutatásához.
A fogyáshoz türelemre van szükség az egészséges és tartós cél eléréséhez.
Engedélyes Alicia Crocco
Jön a tavasz, és a plusz kilók aggódni kezdenek. A ruhák elrejtik a szerelmi fogantyúkat, és most jön a rohanás.
Ez a megjegyzés az előttünk álló szakasz gondozását sugallja. Heti étkezési terv, amely jóllakottságot ad, és látni fogja, hogy ez nem okoz depressziót vagy energiahiányt; Éppen ellenkezőleg, örömmel fog fogyni, és úgy érezheti, hogy ehet és fogyhat, ha megfelelően választja meg, amit a szájába tesz.
TIPPEK
-Kezdjen el vigyázni magára, anélkül, hogy az időre gondolna. Ez azt jelenti, hogy nem szabad sietnie az evolúcióval.
-Ne hagyja ki az étkezéseket, és akkor is, ha nincs étvágya, készítse el az általam javasolt 2 ételt.
-Tanulja meg kiválasztani azokat az ételeket, amelyek telítetté teszik, és megfeledkezik a kalóriaszámításról. Így jól lehet etetni. Ha kalóriákat számít, fennáll annak a kockázata, hogy nem fedezi a táplálkozási elveket, és fogyni fog a vízben és az elektrolitokban, amelyek elengedhetetlenek a jó szerves működéshez.
Gyorsítsa fel az anyagcserét a fogyás érdekében
-Mozogjon akkor is, ha nem szeret fizikai tevékenységet folytatni. Még ha kevés is, de jobb, mint a semmi. Kezdje egy gyors sétával napi 15 percig, majd dolgozzon napi 45 percig. Ha nem szereti a gyaloglást, válasszon egy másik kellemes tevékenységet, amely elvonja a figyelmét, és ha megosztja a fegyelmet barátaival vagy valakivel, aki kedveli, sokkal jobb lesz. A figyelemelterelés kevésbé fogja tudni az ételeket.
-Keressen reális és tartós célt, és próbáljon meg tanulni a hibáiból és változtatni a rossz szokásokon.
-Szükség van egy szakember segítségére, hogy együtt találják meg a megfelelő étrendet annak a szakasznak megfelelően, amelyben átmész. Ezenkívül a táplálkozási terveket személyre kell szabni. Itt bemutatok egy menüt, így láthatja, hogy nem olyan nehéz betápláló és kiegyensúlyozott tervet betartani. Amikor úgy dönt, hogy táplálkozási szakemberhez fordul, akkor ez lesz az a pillanat, amikor dolgozhatnak étkezési szokásaikon, és képesek lesznek kialakítani az Ön számára megfelelő táplálkozási irányelveket.
Most már csak annyi marad, hogy elmondjam: arra ösztönzik Önt, hogy sietség nélkül és kitartóan kezdjen és fogyjon, hogy lépésről lépésre láthassa a sikeres eredményt. Elengedhetetlen azonban, hogy szakemberrel konzultáljon.
REGGELI ÉS FOGADÁSOK
-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (vegye figyelembe, hogy a címkén nincs hozzáadott cukor), nem pirított. 1 véges feta alacsony zsírtartalmú cuartirolo sajtból. Vagy egy sajt, amelynek minden 30 g-os aránya 1,2–1,9 g zsírt tartalmaz.
ÉTKEZÉSEK KÖZÖTT (válasszon kettőt ezek közül a lehetőségek közül)
-1 kis éretlen banán, vagy 1 kis avokádó, vagy 15 nagy szőlő.
-25 nagy földimogyoró, vagy 10 mandula, vagy 10 diófél.
MINDEN FŐ TANFOLYAM ELŐTT: házi zöldségleves 1 teáskanál (tea) porított sörélesztő és egy másik lenmag, chia vagy búzacsíra hozzáadásával.
SZEZONSZALÁTOKHOZ: 1 teáskanál olíva- vagy repceolaj. Citromlé vagy ecet. Használjon aromás fűszereket a készítmények ízének fokozásához.
Desszertként: 1 friss gyümölcs. Nincs lé és a héja jól meg van mosva. Hogyan lehet mosni? Főleg ivóvízzel.
AZ ÉLELMISZEREK Tételenként
-Sovány vörös vagy fehér húsok: 1 közepes adag naponta, lehetőleg ebédnél.
-Nyers zöldségfélék (nagyobb százalék a tányéron) és/vagy párolt: 1 levestál étkezésenként. Leveles zöldségek, ingyen.
-Burgonya, édesburgonya, kukorica, barna rizs (már főtt), bulgur búza, quinoa: 1 csésze tea, lehetőleg vacsoránál.
-Al dente főtt száraz tészta: 1 desszert típusú étel (már főzve), lehetőleg zöldségekkel keverve és vacsoránál.
-Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab, szójabab): 1 csésze tea (már főtt): A hidratálás előtti este csökkenteni kell a főzési időt. Lehetőleg vacsoránál.
HETI MENÜ
Figyelem! Az ebédet és a vacsorát mindig mindenféle színű zöldséggel, nyersen és/vagy pároltan kísérje.
1. nap
Ebéd: szürke tőkehal spenóttal, sárgarépával és paradicsommal.
Vacsora: al dente főtt száraz tészta gombával, hagymával és kaliforniai paprikával keverve.
2. nap
Ebéd: sovány sertéshús.
3. nap
Ebéd: sovány steak.
4. nap
Ebéd: természetes tonhal.
Vacsora: 1 hideg főtt burgonya a salátában.
5. nap
Ebéd: csirke bőr nélkül.
Vacsora: Barna rizs a salátában.
6. nap
Ebéd: sovány vörös hús.
Vacsora: Hidegen főtt édesburgonya a salátán.
7. nap
Ebéd: sovány sertéshús.
Vacsora: Hüvelyesek a salátában.
Pontosítás: Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, édesburgonya, kukorica, valamint barna rizs és egyéb gabonafélék esetében a tészta felhasználható.
A fogyáshoz türelmesnek kell lennie, javaslatot kell tennie az akadályok leküzdésére, és ha visszafejlődik, gondoljon arra, hogy visszatérjen az egészséges és tartós célra való gondolkodáshoz.
Hadd segítsenek azok, akik megérdemlik a bizalmát, és lépésről lépésre lefogy.
Szükséges, hogy konzultáljon szakemberrel, hogy együtt megerősíthessék a szükséges oszlopokat, és dolgozzanak azokon az akadályokon, amelyeket nehéz felszámolni.
Felvidít! Lehet, de hajlamosnak kell lenned.
* Alicia Crocco táplálkozási diplomával és több könyv szerzőjével rendelkezik. Vezessen és vegyen részt aktívan az Alimenta tu vida programban, vasárnap 20 órakor metróval (hétfőn 12, kedden 15, szerdán 13:30 és szombaton 17 órakor).