Felejtsd el a puffadás érzését, ha betartod ezt a napi szokásokról és a gyakran fogyasztott ételekről szóló tippeket

2019. december 24 (06:31 CET)

gyomor

Hányszor mentél fel pólót vagy nadrágot, és úgy érezted, hogy vérkolbászként van kitömve a duzzadt has miatt? Még akkor is, ha ellenőrzi, mit eszik, és gyakorolja, a hasa kidudorodhat. Bizonyos szokásai - szintén súlyosabb egészségi állapotok - lehetnek hibásak a bél léggömbölyödésében. De ne aggódjon, az El Confidencial című újság szerint mindössze 24 óra alatt megszabadulhat ettől a duzzanattól.

Szakértők kezéből segítünk azonosítani, hogy milyen szokások és ételek bojkottálják az étrend „gordominalra” gyakorolt ​​hatásait. Ez segíthet a puffadás csökkentésében, az emésztőrendszer kiegyensúlyozásában és az anyagcsere felgyorsításában. Kevesebb, mint egy nap múlva a nadrágján lévő gomb már nem fog felrobbanni.

Csak vizet vagy teát igyon: Amikor az emberek megtartják a folyadékot, hajlamosak spórolni a vízzel, mert úgy gondolják, hogy ez súlyosbítja a puffadásukat. De ennek az ellenkezőjét kell tenni. Az az igazság, hogy a sok víz ivása (és az alkohol kihagyása) azt mondja a testnek, hogy már nem kell minden utolsó cseppet megtartania ahhoz, hogy hidratált maradjon. "A folyadékok, különösen a víz, kulcsfontosságúak az optimális emésztéshez" - jegyzi meg az "Eat this, not that!" Isabel Smith, dietetikus és az Isabel Smith Táplálkozási Klinika alapítója.

Egyél banánt: A banán tele van káliummal, egy olyan tápanyaggal, amely segít szabályozni a folyadék egyensúlyát, és így ellapítja a hasi puffadást. A kálium ellensúlyozza az étrendben lévő nátrium hatásait, ami a retenció egyik gyakori oka.

De a banán nem csak abban segít, hogy egyik napról a másikra legyőzze a duzzanatokat. Az anaerobe-tanulmány megállapítja, hogy azok a nők, akik 60 napig naponta kétszer étkezés előtt nassolnak egy banánt, 50% -kal csökkentik a duzzanatot.

Ne rágjon gumit: A gumi nemcsak a levegő lenyelését okozza, amely megduzzasztja a hasát, hanem cukoralkoholokat és mesterséges édesítőszereket, például szorbitot és xilitet is tartalmaz. Mivel ezek nem szívódnak fel a szervezetedben, kényelmetlenséget és puffadást okozhatnak a klinikai táplálkozás egyik tanulmánya szerint.

Egyél lassan: Még akkor is, ha hosszú nap után hazaérsz, és éhes vagy, ez még nem jelenti azt, hogy rohanva kellene vacsoráznod. A túl gyors étkezés lenyeli a felesleges levegőt, ami gázhoz és puffadáshoz vezethet. A rágás sebességének csökkentése - csukott szájjal - ellenkező hatást eredményezhet.

Kerülje a zsíros ételeket: A magas zsírtartalmú ételek a gyomor-bél rendellenességeit okozhatják. Míg egyes zsírok nagyszerűek a bélben, mint például az omega-3, ezek a zsírok nem ugyanúgy lépnek kapcsolatba a testével. A gyorsétterem fogyasztása gyakran növeli az egészségtelen zsírok, például a telített és transz-zsírsavak szintjét, amelyek gyulladásos reakciót váltanak ki a szervezetben.

Az omega-3 a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartozik. Eredetileg kiválóan jelen van halakban, kagylókban, diófélékben és szójaolajban. Egészségügyi előnyei miatt az utóbbi években beépítették más élelmiszerekbe, például a tejbe vagy a tojásba.

Tegyen egy sétát: Vacsora után pihenés helyett menjen el egy 15 perces éjszakai sétára - ez nagyszerű módja annak, hogy mindent megmozgasson a testében (gáz).

De nemcsak a duzzanat csökkentése érdekében: a fogyás kulcsa a gyaloglás. A súlycsökkenéshez való járás még hatékonyabb lehet, mint a futás, egy 2015-ös tanulmány szerint. Brit kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen élénk sétákat tettek, kevesebbet nyomtak, mint más típusú fizikai tevékenységet folytatók, például futás, úszás vagy kerékpározás.

Kerülje a természetes és mesterséges édesítőszereket: "A hozzáadott cukrokkal feldolgozott ételek, különösen a mesterséges édesítőszerek, nagyon felkavarhatják a bélrendszert, és sokak számára gázokat és puffadást okozhatnak" - magyarázza Smith. Emellett a mesterséges édesítőszerek, például a cukoralkoholok, a rosszul emészthető rövid szénláncú szénhidrátok és rokon alkoholok csoportjának részét képezik, amelyek csak jobban megduzzasztják a hasát.

A hozzászólások megtekintéséhez be kell jelentkeznie