Cikk a PubliCE folyóiratban, a 2005. év 0. kötete .

Kulcsszavak: erősítő edzés, izomerő, mozgás sebessége, dobások

Nincs idő most olvasni? Kattintson a cikk letöltése és a WhatsApp által kapott cikkre a helyszínen, és mentse el az eszközére.

A softball verseny szintje az elmúlt évtizedben jelentősen növekedett. Ez részben annak a nemzetközi figyelemnek tulajdonítható, amelyet a sport 1996-ban olimpiai sportként való felvétele révén elért. Ahhoz, hogy elit szinten versenyképesek legyenek, a softball-sportolóknak nagy hangsúlyt kell fektetniük az erőnléti edzésre és a kondícióra, hogy javítsák a játék általános szintjét, teljesítmény.

Bár ez a sport sok szempontból hasonlít a baseballhoz, a softballt egy kisebb pályán játsszák. Az alapok közötti távolság mindössze 60 láb a 90 láb távolsághoz képest, és a dobástávolság is rövidebb, a bajnokságtól függően 40 és 43 láb között. Ezért a softball játék megköveteli, hogy az atléta rövid távon többször is gyors és erőteljes műveleteket hajtson végre. Ezt szem előtt tartva a növekvő erő és erő a hajtóereje lehet a sikernek egy olyan sportágban, amelynek versenyképessége folyamatosan növekszik.

Specifikus softball igények

A softball jellege egy kedvenc vagy domináns oldal kialakulását idézheti elő. Az ilyen favoritizmus vagy oldalirányú dominancia felelős lehet a domináns és a nem domináns lábak közötti erőbeli és erőbeli jelentős különbségekért néhány főiskolai szintű softball-játékosnál (Newton, publikálatlan adatok 2004).

A jelentős egyensúlyhiány kialakulásának esélyeinek minimalizálása érdekében az erőnléti edzésnek a képzés kulcsfontosságú elemének kell lennie. Az olyan gyakorlatok egyszerű változtatásai, mint a szíjtárcsa vagy a guggolás, egyszerre csak egy oldalt működhetnek (lásd az 1., 2., 3. és 4. ábrát), minimalizálva az erő egyensúlyhiányát. A kiegyensúlyozott izomzat lehetővé teszi, hogy sokoldalúbb játékos legyél, mivel megszünteti a játék „gyenge” oldalát, és csökkenti a sérülés lehetséges kockázatát is. A softball minden egyes pozíciója kissé eltérő mozgásokat igényel, eltérő fiziológiai igényekkel és különböző sérülésekkel jár (3).

softball

1.ábra. Példa egykarú csiga meghúzására a kiindulási helyzetben.


2. ábra. Példa az egykarú tárcsa meghúzására a véghelyzetekben.


3. ábra. Példa guggolásra ollóval, lábbal kiinduló helyzetben.


4. ábra. Példa a guggolásra, a középső helyzetben lévő ollóval.

Ezért fontos, hogy a softball játékosokat hasonló kategóriákba sorolják az igények elemzésének elvégzéséhez az adott pozíciók szerint. Például a játékosokat fel lehet osztani belső mezőnyjátékosokra, külső játékosokra, fogadókra és dobókra. Miután ez a pozíció szerinti felosztás megtörtént, felismerhetők a gyakorlatok megválasztásában rejlő kismértékű különbségek, amelyek hozzájárulhatnak a különböző pozíciók sajátos mozgásainak erősségéhez. Az 1. táblázat példát mutat be azokra a gyakorlatokra, amelyek az általános erőnléti edzésprogram részei lehetnek, a pozíció által igényelt sajátosságnak megfelelően.

A belső mezőnyjátékosok döntően a sebességre és az agilitásra támaszkodnak az oldalirányú mozgásokban. Ezért az oldalsó tüdő végrehajtása a hagyományos előrehajlás helyett segíthet megerősíteni a mozgáshoz leginkább kapcsolódó izmokat ezeknél a játékosoknál. A mezőnyjátékosok elsődleges gondja az a képesség, hogy gyorsan bejussanak egy helyre, és hosszú, kemény lövéseket találjanak el. Ezért kritikus fontosságú az erő fejlesztése a guggolással és a fekvenyomásos dobásokkal, azonban minden játékos profitálhat a ballisztikus mozdulatokkal végzett edzésből, például a guggolásból és a fekvenyomásból. Kimutatták, hogy ez a fajta edzés növeli mind a futási, mind a dobási sebességet (4).

A vevők egyedi jellemzőkkel bírnak, mivel sok időt töltenek guggolással. Döntő fontosságú, hogy kihasználják ezt a pozíciót a fogás és a dobás szempontjából. Ezért ebben a helyzetben az erő és a teljesítmény növelhető a mély guggolással vagy a földi tisztítással.

Különleges szempontok a kancsókhoz

Az "Irányított Erő" fejlesztése az induláskor

Az erő és a kondíció szempontjából a pálya legcsodáltabb játékosa valószínűleg a dobó. Az egyetemi szintű dobókkal végzett felmérés során a dobók 69,8% -a számolt be arról, hogy ugyanolyan erő- és kondicionáló edzést végez, mint a softball-csapatuk többi tagja. Ezenkívül ez a felmérés érdekes információkat tárt fel a sérüléshez vezető gyengeség és/vagy túlterhelés kulcsfontosságú területein. Amikor a verseny szintje a III. Osztályból az I. osztályba kerül, a sérülésekkel küzdő dobók aránya növekszik (2).

A dobók specifikus erőnléti edzéséről a leggyakoribb a felsőtest erősítése, különösen a forgó mandzsetta erősítése a gyakori vállsérülések leküzdésére (5). A teljesítmény növelése érdekében azonban rendkívül fontos, hogy a hordozórakéták alacsonyabb testteljesítményt fejlesszenek ki. A dobás valódi lendülete az az erő, amelyet a lábak fejlesztenek a dobáskor végzett malommozgás során. A korsók szilárdsági és kondicionáló programjának megtervezésekor hangsúlyt kell fektetni a robbanásveszélyes több ízületes gyakorlatok használatára. Például az olyan gyakorlatok, mint az erőtisztítás, a guggolás ugrásai és a fekvenyomásos dobások hozzájárulnak az atléta erő- és erőfejlesztéséhez. A teljesítményhez kapcsolódó másik terület, amelyet figyelembe kell venni, az erőállóképesség, vagy az erő fenntartásának képessége, és ezért a dobás sebessége az egész játék során. Ennek a képességnek a javítása érdekében be lehet építeni valamilyen típusú ismétlődő sebesség/teljesítmény gyakorlatot.


Asztal 1. Példa a pozíciók meghatározott mozgására és hasonló mozgásmintákkal ellátott gyakorlatokra az adott izmok megerősítésére.


2. táblázat. Példa egy előszezonbeli erősítő és kondicionáló programra az erőtartósságot növelni vágyóknak.

Az erő- és kondicionáló edzés olyan terület, ahol a sportoló mindig tud dolgozni és fejlődni. Az erő és az erő fejlesztésére irányuló edzés javíthatja ügyességét és magabiztosságát, hogy magasabb ütemet érjen el ütés és pályán egyaránt. Az ilyen típusú felkészülés gyakorlása során valóban a hajtóerő lehet a softballban elért sikerei mögött.

Hivatkozások

1. Fleck S (1983). Intervallum edzés: Élettani alap . NSCA Journal, 5 (5): 40,57 ? 63

2. Hill JL, Humphries B, Weidner T, Newton UK (2004). Női kollégiumi szélmalomkancsók: Befolyásolják a sérülések előfordulását . Journal of Strength and Conditioning Research., 18 (3): 426 ? 431

3. Kraemer WJ (1983). Gyakorlati recept a súlyzós edzésen: Szükségletelemzés . NSCA Journal, 5 (1): 64 ? 65

4. McEvoy KP, Newton UK (1998). Baseball dobási sebesség és alap futási sebesség: A ballisztikus ellenállás edzésének hatásai . Journal of Strength and Conditioning Research, 12 (4): 216 ? 221

5. Rudolph BS, Smith AL (1999). Erőedzés a szélmalom softball dobójának . Strength and Conditioning Journal, 21 (4): 27 ? 33

Eredeti idézet

Sophia Ninphius. Erő és erő fejlesztése a Fastpitch Softball számára A játék mozgatórugója NSCA Performance Journal. 4. évfolyam, 1. szám 17-20. 2005. március.

Kinevezés a PubliCE-ben

Sophia Nimphius (2005). Erő és erő fejlesztése a Softball számára, a játékot irányító erő . PubliCE. 0
https://g-se.com/desarrollo-de-la-fuerza-y-la-potencia-para-el-softbol-la-fuerza-que-dirige-el-juego-525-sa-v57cfb27154def

Kapja meg a WhatsApp teljes cikkét, és töltse le, hogy elolvassa, amikor csak akarja.