alakformálás

: Legtöbben arról álmodozunk, hogy tónusúak legyünk, de nem tudjuk, pontosan milyen lépéseket kell tennünk a kiváló testhang elérése érdekében.

Ha meg akarja oldani a Mi a tonizálás kérdését? és Hogyan lehet megszerezni a testet, amire annyira vágysz? Meghívlak benneteket, hogy olvassátok tovább ezt a cikket, mert biztosíthatlak arról, hogy nagyon hasznos lesz.

Mi az alakformálás?

A tonizálás alatt azt értjük, hogy az izom képes növelni izomtónusát a víz és a zsír felhalmozódásának kiküszöbölésével, amely a bőr és az izom között megtalálható.

Ha egy izom tónusú, akkor annak térfogata, szilárdsága és keménysége jól érzékelhető, ha nyugalmi állapotban van.

Könnyű elérni a testformálást?

Sok ember hamis meggyőződése, hogy a hangosításhoz teljesen ki kell ürítenie a zsírt, vagy alkalmanként edzőterembe kell járnia. A valóság azonban az, hogy a testformálás eléréséhez megfelelő táplálkozás és edzés szükséges.

Táplálás

Az étrendnek, amelyet egy személynek be kell tartania, tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot. A kiegyensúlyozott étrendre nemcsak a tonizálás céljának elérése, hanem a kiváló egészség érdekében is szükség van.

Fontos tisztázni, hogy az összes makrotápanyagot (fehérjét, zsírt és szénhidrátot) be kell építeni az alábbi étrendbe, az egyes csoportok közül a legtöbbet ajánlom:

Fehérjék:

  • Vörös és fehér húsok.
  • Hal.
  • A tojás.
  • Hüvelyesek.
  • Aszalt gyümölcsök.
  • Gomba
  • A hínár.
  • Tej.

Zsírok:

  • Növényi olajok.
  • A magok.
  • Aszalt gyümölcsök.
  • Az avokádó.

Szénhidrátok:

  • A gyümölcsök.
  • Nyers és főtt zöldségek.
  • Rizs.
  • A quinoa.
  • A búza.
  • A krumpli.
  • A banán.
  • Teljes kiőrlésű lisztek.

ÉS kiképzés

A testformálás eléréséhez két fázisra van szükség: zsírvesztés és izom hipertrófia. Az edzés típusa azonban különböző tényezőktől függően változhat, beleértve a fizikai állapotot, az étrendet, az életkort, a nemet és az életmódot.

Például túlsúlyos emberek számára elsősorban a súlyhordozó gyakorlatokat, kisebb mértékben a szív- és érrendszeri gyakorlatokat javasolják. Vékony emberek számára az ideális a hipertrófia és az erő rutinok végrehajtása, jól kontrollálva az egyes gyakorlatok technikáját.

Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek felhasználhatók a test jó alakformálásához, de a következők a következők:

  1. Plank: ez egy statikus és meglehetősen teljes gyakorlat, amely a rectus abdominis, a keresztirányú, a ferde, a medencefenék izmait, a paravertebrális izmokat és a csípőt dolgozza fel.
  2. Guggolás: funkcionális gyakorlatok, amelyek a farizmokat, a quadricepszet működtetik. A combizmok, a borjak és még a hasizmok is.
  3. Burpee: Ez a gyakorlat nemcsak az egész testet tonizálja, hanem elősegíti a zsírvesztést is.

Fontos tisztázni, hogy a legmegfelelőbb az, hogy konzultáljon szakemberrel, mivel ez segít hatékonyabban és mindenekelőtt egészséges módon teljesíteni a céljait.

A test tonizálásának előnyei

A testalkatú test nemcsak jól néz ki, hanem számos más előnye is van, többek között:

  • Növelje az energiaszintet.
  • Javítsa a testtartást.
  • Növeli a rugalmasságot és az állóképességet.
  • Segít megelőzni az olyan betegségeket, mint az oszteoporózis és az osteoarthritis.
  • Javítsa az önbecsülést.
  • Minimalizálja a stresszt, a szorongást és a depressziót.
  • Csökkenti a test öregedését.

Mítoszok a test alakformálásáról

A test alakformálása körül számos mítosz létezik, amelyeket le kell bontani, hogy valóban elérhesse azokat a célokat, amelyeket maga szabott meg; ezek a mítoszok a következők:

Mítoszok a súlyzós edzésről

  1. Sok nő úgy véli, hogy nehéz edzéssel rendkívül izmosak lesznek, ami nem igaz, mivel a férfiak könnyebben növelik izomtömegüket a magas tesztoszteron termelés, a nők által nagyon kis mennyiségben termelt hormon miatt. Ezért az egyetlen dolog történhet, ha egy nő súlyzósan edz, az, hogy sikerül testét tonizálnia.
  2. Az embereket folyamatosan csüggedik, mert úgy gondolják, hogy a gépekhez való hozzáférés nélkül nem fogják tudni testüket tonizálni. Ez azonban nem igaz, mivel mind a gépek, mind a szabad súlyok hozzájárulhatnak az izmok meghúzásához vagy növeléséhez.
  3. Az a hamis meggyőződés is létezik, hogy ha súlyzattal edz, akkor csak a zsír megkeményedése érhető el, ez az ötlet sem igaz, mivel a zsír nem keményedik meg, hanem megszűnik.

Mítoszok az ismétlésekről

  1. Egy másik rendszeresen hallható mítosz az, hogy a nagy ismétlések nagyon kis súly mellett történő elvégzése a legjobb mód a hangosításra, de ez nem így van. Ha a súly nagyon könnyű, a testnek semmiféle alkalmazkodást nem kell végrehajtania, ezért a várt eredményeket nem lehet elérni.
  2. Sokan úgy gondolják, hogy csak több hasi gyakorlat elvégzése jelöli őket, de ez nem igaz, mert ennek eléréséhez a kiegyensúlyozott étrend révén csökkenteni kell az izomzsír százalékát.

Mítoszok a kardióról és a nyújtásról.

  1. Van, aki úgy véli, hogy a test tonizálásához nagy mennyiségű szív- és érrendszeri gyakorlatot kell végeznie, de az igazságtól nincs semmi. Ha túllépjük a kardiovaszkuláris testmozgás mennyiségét, az egyetlen dolog, amit el fogunk érni, az az, hogy megszüntessük az izomtömeg nagy részét, megakadályozva, hogy elérjük a test kívánt alakformálását.
  2. Vannak, akik úgy gondolják, hogy nem fontos a nyújtás, ha az edzés az izomtónus növelésére összpontosít, de ez nem igaz, mivel minden fizikai tevékenység végzése után nagyon fontos a nyújtás. A nyújtással csökkentheti a fájdalmat, a kényelmetlenséget, sőt elkerülheti a sérüléseket.

Összegzésként elmondható, hogy a test jó alakformálása nem könnyű feladat, de jó étrenddel, erőgyakorlatokkal, fegyelemmel, kitartással és motivációval érhető el.

Segítünk megtakarítani:

Az Amazon legjobb ajánlatait ide kattintva találhatja meg.