: Legtöbben arról álmodozunk, hogy tónusúak legyünk, de nem tudjuk, pontosan milyen lépéseket kell tennünk a kiváló testhang elérése érdekében.
Ha meg akarja oldani a Mi a tonizálás kérdését? és Hogyan lehet megszerezni a testet, amire annyira vágysz? Meghívlak benneteket, hogy olvassátok tovább ezt a cikket, mert biztosíthatlak arról, hogy nagyon hasznos lesz.
Mi az alakformálás?
A tonizálás alatt azt értjük, hogy az izom képes növelni izomtónusát a víz és a zsír felhalmozódásának kiküszöbölésével, amely a bőr és az izom között megtalálható.
Ha egy izom tónusú, akkor annak térfogata, szilárdsága és keménysége jól érzékelhető, ha nyugalmi állapotban van.
Könnyű elérni a testformálást?
Sok ember hamis meggyőződése, hogy a hangosításhoz teljesen ki kell ürítenie a zsírt, vagy alkalmanként edzőterembe kell járnia. A valóság azonban az, hogy a testformálás eléréséhez megfelelő táplálkozás és edzés szükséges.
Táplálás
Az étrendnek, amelyet egy személynek be kell tartania, tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot. A kiegyensúlyozott étrendre nemcsak a tonizálás céljának elérése, hanem a kiváló egészség érdekében is szükség van.
Fontos tisztázni, hogy az összes makrotápanyagot (fehérjét, zsírt és szénhidrátot) be kell építeni az alábbi étrendbe, az egyes csoportok közül a legtöbbet ajánlom:
Fehérjék:
- Vörös és fehér húsok.
- Hal.
- A tojás.
- Hüvelyesek.
- Aszalt gyümölcsök.
- Gomba
- A hínár.
- Tej.
Zsírok:
- Növényi olajok.
- A magok.
- Aszalt gyümölcsök.
- Az avokádó.
Szénhidrátok:
- A gyümölcsök.
- Nyers és főtt zöldségek.
- Rizs.
- A quinoa.
- A búza.
- A krumpli.
- A banán.
- Teljes kiőrlésű lisztek.
ÉS kiképzés
A testformálás eléréséhez két fázisra van szükség: zsírvesztés és izom hipertrófia. Az edzés típusa azonban különböző tényezőktől függően változhat, beleértve a fizikai állapotot, az étrendet, az életkort, a nemet és az életmódot.
Például túlsúlyos emberek számára elsősorban a súlyhordozó gyakorlatokat, kisebb mértékben a szív- és érrendszeri gyakorlatokat javasolják. Vékony emberek számára az ideális a hipertrófia és az erő rutinok végrehajtása, jól kontrollálva az egyes gyakorlatok technikáját.
Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek felhasználhatók a test jó alakformálásához, de a következők a következők:
- Plank: ez egy statikus és meglehetősen teljes gyakorlat, amely a rectus abdominis, a keresztirányú, a ferde, a medencefenék izmait, a paravertebrális izmokat és a csípőt dolgozza fel.
- Guggolás: funkcionális gyakorlatok, amelyek a farizmokat, a quadricepszet működtetik. A combizmok, a borjak és még a hasizmok is.
- Burpee: Ez a gyakorlat nemcsak az egész testet tonizálja, hanem elősegíti a zsírvesztést is.
Fontos tisztázni, hogy a legmegfelelőbb az, hogy konzultáljon szakemberrel, mivel ez segít hatékonyabban és mindenekelőtt egészséges módon teljesíteni a céljait.
A test tonizálásának előnyei
A testalkatú test nemcsak jól néz ki, hanem számos más előnye is van, többek között:
- Növelje az energiaszintet.
- Javítsa a testtartást.
- Növeli a rugalmasságot és az állóképességet.
- Segít megelőzni az olyan betegségeket, mint az oszteoporózis és az osteoarthritis.
- Javítsa az önbecsülést.
- Minimalizálja a stresszt, a szorongást és a depressziót.
- Csökkenti a test öregedését.
Mítoszok a test alakformálásáról
A test alakformálása körül számos mítosz létezik, amelyeket le kell bontani, hogy valóban elérhesse azokat a célokat, amelyeket maga szabott meg; ezek a mítoszok a következők:
Mítoszok a súlyzós edzésről
- Sok nő úgy véli, hogy nehéz edzéssel rendkívül izmosak lesznek, ami nem igaz, mivel a férfiak könnyebben növelik izomtömegüket a magas tesztoszteron termelés, a nők által nagyon kis mennyiségben termelt hormon miatt. Ezért az egyetlen dolog történhet, ha egy nő súlyzósan edz, az, hogy sikerül testét tonizálnia.
- Az embereket folyamatosan csüggedik, mert úgy gondolják, hogy a gépekhez való hozzáférés nélkül nem fogják tudni testüket tonizálni. Ez azonban nem igaz, mivel mind a gépek, mind a szabad súlyok hozzájárulhatnak az izmok meghúzásához vagy növeléséhez.
- Az a hamis meggyőződés is létezik, hogy ha súlyzattal edz, akkor csak a zsír megkeményedése érhető el, ez az ötlet sem igaz, mivel a zsír nem keményedik meg, hanem megszűnik.
Mítoszok az ismétlésekről
- Egy másik rendszeresen hallható mítosz az, hogy a nagy ismétlések nagyon kis súly mellett történő elvégzése a legjobb mód a hangosításra, de ez nem így van. Ha a súly nagyon könnyű, a testnek semmiféle alkalmazkodást nem kell végrehajtania, ezért a várt eredményeket nem lehet elérni.
- Sokan úgy gondolják, hogy csak több hasi gyakorlat elvégzése jelöli őket, de ez nem igaz, mert ennek eléréséhez a kiegyensúlyozott étrend révén csökkenteni kell az izomzsír százalékát.
Mítoszok a kardióról és a nyújtásról.
- Van, aki úgy véli, hogy a test tonizálásához nagy mennyiségű szív- és érrendszeri gyakorlatot kell végeznie, de az igazságtól nincs semmi. Ha túllépjük a kardiovaszkuláris testmozgás mennyiségét, az egyetlen dolog, amit el fogunk érni, az az, hogy megszüntessük az izomtömeg nagy részét, megakadályozva, hogy elérjük a test kívánt alakformálását.
- Vannak, akik úgy gondolják, hogy nem fontos a nyújtás, ha az edzés az izomtónus növelésére összpontosít, de ez nem igaz, mivel minden fizikai tevékenység végzése után nagyon fontos a nyújtás. A nyújtással csökkentheti a fájdalmat, a kényelmetlenséget, sőt elkerülheti a sérüléseket.
Összegzésként elmondható, hogy a test jó alakformálása nem könnyű feladat, de jó étrenddel, erőgyakorlatokkal, fegyelemmel, kitartással és motivációval érhető el.
Segítünk megtakarítani:
Az Amazon legjobb ajánlatait ide kattintva találhatja meg.
- Hogyan befolyásolja a rágógumit a testet járás közben?
- Hogyan méregtelenítse a testet az év végi ünnepek után Megjegyzések BioBioChile
- Az izmok vaszkularizációja, mi ez és hogyan érhető el
- Hogyan lehet megtisztítani a paraziták testét - tudod-e, hogy akár 130 különféle parazitád is lehet?
- Ruhák tisztítása, hogyan kell védeni a testet