Ha úgy gondolja, hogy sérülés miatt mankókra szorítkozik, az pótolja a fogyás programját, gondoljon újra. Az, hogy nincs teljes mozgékonysága a lábadban, még nem jelenti azt, hogy nem tudsz testmozgást végezni és figyelni a táplálékfelvételt oly módon, amely megkönnyíti a fogyást. A súlycsökkenéshez egyszerűen több kalória szükséges, mint amennyit bevesz. Valójában a "Journal of Orthopedic Trauma" folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a mankóval járás anaerob testreakciót indíthat el a testben, így valójában megkönnyítheti a több kalória elégetését és a fogyást mankók használata közben.
Maradj aktív. Ellenálljon annak a vágynak, hogy feküdjön le és lazítson, amíg megsérült. Gyakoroljon mankóval járva vagy ergonomikus karral (a felsőtestet izoláló kerékpár).
Edzés a mankóval a szív- és érrendszeri edzéshez. Először azt tapasztalhatja, hogy a vállán és a karján végzett erőfeszítés túl erőteljesnek tűnik, ezért fokozatosan dolgozzon, sétáljon 30 másodpercig vagy egy percig, majd rövid pihenővel, majd kezdjen el egy újabb gyakorlatsort.
Emelje meg a súlyokat, miközben gépeken vagy padokon ül. Felső és középtest gyakorlatokat végezhet anélkül, hogy megkockáztatná az alsó végtagok sérülését. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a mellkas, a váll, a nyomás és a hasi munka.
Kérje meg orvosát, hogy tisztázza, milyen konkrét gyakorlatokat végezhet el az alsó test számára. A sérülésétől függően orvosa javasolhatja, hogy vízi terápiát vagy korlátozott gyakorlatokat végezzen a padlón. A víz alatti gyakorlatok vízzel vagy ellenállással segíthetik a sérült végtagok mozgását.
Irányítsd, mit eszel. Fogyasszon továbbra is egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Ha már figyelte a kalóriabevitelt, hasonlítsa össze a jelenlegi edzésprogramot a sérülés előtti rutinnal. Ha úgy találja, hogy kevésbé aktív, akkor valószínűleg többet kell korlátoznia a kalóriabevitelét annak érdekében, hogy továbbra is több kalóriát égessen el, mint amennyit bevesz.
Ha csonttörést szenvedett, feltétlenül növelje a kalcium bevitelét a gyógyulás megkönnyítése érdekében.
Ha úgy találja, hogy a mankó használata kényelmetlenséget okoz a válla alatt vagy az oldalán, fontolja meg a mankó betét megvásárlását a kellemetlenség korlátozása érdekében.
Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene sérülés közben, győződjön meg róla, hogy orvosa tisztázza, mit tehet és mit nem. Nem szabad túlzott nyomást gyakorolni a sérülésére, mert ez megnöveli a gyógyulási időt.
További cikkek
Milyen gyakorlat segít a lehető legtöbb kalória elégetésében? →
A kalóriák elégettek egy 30 perces erősítő edzésen →
Melyik gép égeti a hasi zsírt: a futópad vagy az elliptikus? →
Hogyan kezdjünk el járni a gipsz eltávolítása után →
Kezdő fogyókúra futópad edzés →
- Hogyan lehet biztonságosan (és a lehető legrövidebb idő alatt) sokat fogyni
- Hogyan ússzunk a medencében, hogy lefogyjunk, és edzésprogramok férfiaknak és nőknek
- Hogyan lehet fogyni az Aurana zsírégetők divat szépség wellness egészség életmód
- Hogyan lehet fogyni, ha szórakoztató módon biciklizünk - la bicikleta
- Hogyan lehet fogyni 30 után nehezebb, de így lehet