kiszáradás

Kiszáradás a testmozgás során

A Víz Ez a testünk többségi alkotóeleme és nélkülözhetetlen az élet számára, mivel közvetlenül beavatkozik olyan funkciókba, mint a hűtés, az izomsejtek tápanyagellátása, az ízületek kenése és az elektrolitok szabályozása.

Az izzadás az épeszű és folyadékot veszít. Amikor intenzív gyakorlatot végzünk nagyfokú izzadással, rövid időn belül (30 perc alatt) dehidráció léphet fel, ami fáradtságot okoz. A kiszáradás akkor következik be, amikor a folyadékveszteség meghaladja a testtömeg 1% -át. Az edzés alatti kiszáradás nagyon gyakori, mivel sok sportoló nem fogyasztja el az összes elvesztett folyadékot (óránként akár 3 liter is elérheti). Ez a fizikai teljesítmény csökkenését, valamint a sérülések növekedését okozza.

A kiszáradás csökkenti az atlétikai teljesítményt

  • Csökkent erő
  • Képtelen a tejsavat az izomtól eltávolítani
  • Csökkent izomerő az aerob energia megszerzéséhez

Az elveszített folyadék arányától függően a következő következmények léphetnek fel

  • 2% veszteség: csökkenti a test hőszabályozó képességét
  • 3% veszteség: csökken az ellenállás és szédülés, görcsök jelentkeznek, fokozott a lipothymia kockázata. A testhőmérséklet 38ºC-ig emelkedik.
  • 4-6% veszteség: csökkent izomerő, fejfájás és kontraktúrák. A testhőmérséklet 39ºC-ig emelkedik
  • 7-8% veszteség: szervi elégtelenség és hőguta.
  • 10% -ot meghaladó veszteség: életveszély

A nátrium-ion koncentrációja az izzadságban 10 és 70 mEq/L, a káliumioné 3 és 15 mEq/L, a kalciumioné 0,3 és 2 mEq/L és a kloridioné 5 és 60 mEq/L között van. L.

ajánlások

Emiatt nagyon fontos, hogy egészségesen érkezzünk meg a versenyre. hidratáció és az említett állapotot mindvégig fenntartani. Ne felejtsük el, hogy a szomjúság a kiszáradás késői mutatója, mivel ez a mechanizmus aktiválódik, ha 1500-2000 ml folyadék elvész.

400 vagy 600 ml víz bevitelét javasoljuk 1 vagy 2 órán keresztül edzés előtt. Ezzel elkerüljük a sportoló testhőmérsékletének növekedését és az erőfeszítés érzékelésének csökkenését. Edzés közben fontos, hogy rendszeres időközönként nátriummal (460-1150mg/L) folyadékot fogyasszunk. A testmozgás után az összes elvesztett folyadékot ki kell cserélni, ehhez javasoljuk, hogy mérje meg magát a verseny előtt és utána annak érdekében, hogy megismerje a cserélendő folyadék mennyiségét. A fizikai megterhelés után eltávolított vizelet mennyisége fordítottan arányos a bevitt nátriummal. Ez az ion az egyetlen, amely hatékony a folyadékpótlás során, bár a káliumot is belefoglalhatjuk, mivel elősegíti az a megfelelő rehidráció.

Ha javítani akarja sportteljesítményét, örömmel segítünk Önnek a kitűzött cél elérésében.