A Testépítő és Testépítő Oktató Tanfolyamon a különböző edzésprogramokban képezzük ki Önt a megfelelő gyakorlatokkal és helyes végrehajtási technikákkal, hogy a tervezés során a legjobb teljesítményt érjük el. A berendezés helyiségének típusa. A terhelések értékei. Hipertrófia. Rutinos tervezés. Kényszer munka stb.
Tanulmányi program
Orvosság
Izomrost anyagcsere és táplálkozás:
Az izomrost. Az összehúzódás mechanizmusa
Izomanyagcsere. Anabolizmus és katabolizmus
Energiaszerzés. Izomtüzelőanyagok.
Az izomrostok típusai és az összehúzódás típusai.
Testépítő tréning. Stressz és túlkompenzáció.
Esszenciális és nem esszenciális aminosavak. Fehérje anyagcsere és anabolizmus. Fehérjék az ételben.
Szénhidrátok vagy szénhidrátok. Izomtartalékok. Zsírok: típusai és funkciói.
Szénhidrátok és zsírok az étrendben.
Vitaminok Ásványi sók és nyomelemek. Víz. Kiszáradás és folyadék helyreállítás.
A diéta összetevői. Energiaegyensúly és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok hozzájárulása. Minimum fogyasztható.
A diéták kiszámítása. Ideális súly. Energiaigény. Általánosságok és diéták. TP
A mozgásszervi rendszer funkcionális anatómiája:
Mozgásszervi rendszer: csontok, ízületek és izmok.
A csontváz: részek. A vállöv és a felső végtag csontjai. Medenceöv csontjai,
alsó végtag és törzs. Gerincoszlop.
A váll, a vállöv és a mellizmok funkcionális anatómiája.
A kar és az alkar izomzatának funkcionális anatómiája.
A törzs és a hasizmok, valamint a nyakizmok funkcionális anatómiája.
A csípő- és a farizmok, a comb- és térdizmok, valamint a lábizmok funkcionális anatómiája.
A testépítés biomechanikája és patológiája. Diéták és kiegészítők:
Általános biomechanika. Az izomfeszültség változásai szögmozgással. Auxotonikus összehúzódások.
A különböző típusú összehúzódások izommechanikája.
A mozgás motoros elemzése. Alkalmazás a testépítéshez.
A mozgás ideges irányítása. Szinkronizálás és intermuscularis koordináció.
Testépítő verseny étrend. Szénhidrátterhelés. Nátrium-kálium terhelés. Ergogén kiegészítők és segédanyagok.
Dopping. Anabolikumok. Hatásmechanizmus és veszélyek.
Technológia
Testépítő edzés:
Izomműködés Az izomerő fiziológiai alapjai. Az izomösszehúzódás típusai és a cselekvési osztályok.
Az erő meghatározása és típusai.
A foglalkozás technikai elemei. Gyakorlat, készlet, ismétlés, ismétlés maximuma, a végrehajtás sebessége és az edzés.
A helyreállítási szünet. Edzés terhelése. Hangerő és intenzitás. Intenzitás együttható (wint)
Munka szöge és az ízület mozgása. A légzés.
A bemelegítés. Hatások, célok és feltételek. Fűtés életkor, szint és környezeti feltételek szerint.
Felsőtest, alsó test és törzs gyakorlatok: felülés. Hibás végrehajtás. Sérülési kockázatok.
Izomizolációs technika. Izmos fekvés.
Gépek alkalmazása. Előnyök és hátrányok.
Edzés és sporttervezés:
Sportedzés. Homeosztázis. Fáradtság és általános alkalmazkodási szindróma. Edzés felett. A gyógyulás.
A szervezet alkalmazkodása a rengeteg edzéshez. Az erőedzés hatása az izomra.
A képzés módszertana és alapelvei. A képzés általános elvei.
Képzési módszerek. Az erőnléti edzésre alkalmazott módszer.
Képzési rendszerek. Progresszív és negatív töltőrendszer.
Szuper sorozat, piramis és áramköri rendszer.
Sport tervezés. Fázisok és periodizálás. Az erő az éves cikluson belül.
Testépítés:
A testépítő edzés megkezdése. Szintek és módszertan.
Célmeghatározás. A képzés kiegészítő és kondicionáló tényezői
Tréning program. A rutin adaptálása. Izomeloszlás munkamenetenként.
Haladó edzéstechnikák: impulzus és leszálló sorozatok. A kényszerismétlések, a folyamatos feszültség és a részismétlések technikája.
Előfeltételek nélküli tanfolyam
2021. ütemtervek
Időtartam: 17 osztály
Szerda, kezdés 04/14
09:30 és 13:30 között
Szerda, kezdés 04/14
19:00 és 22:45 között
- Testépítés, edzés, testépítés, táplálkozás, testmozgás, diéta,
- Testépítés és fitnesz Számolja ki a kalóriaigényét
- Stewardess és utaskabin személyzet tanfolyam - T
- TANFOLYAM • Coaching az elhízásban és a túlsúlyban; Biocare
- Crossfit diéta - Harcművészetek, kontaktsportok, testépítés, fitnesz, egészség fóruma