Testépítésnek és fitnesznek, fitnesznek és testépítésnek, tornatermi edzésnek, étrendnek és minden sportoló számára szükséges anyagnak szentelt blog.

2013. április 20, szombat

Számolja ki a kalóriaigényét. Írta: Josmor

A tornaterem szerelmeseinek, azoknak, akik fitneszet és testépítést oktatnak, akiknek ki kell számolniuk az étrendjüknek a sportjukhoz való illeszkedéséhez szükséges kalóriabevitelt, itt található a legjobb képlet a számítás elvégzéséhez.

Számolja ki a kalóriaigényét. Írta: Josmor

fitnesz

HARRIS-BENEDICT FORMULA

Kétségtelen, hogy a napi kalóriabevitel (CCD) kiszámításának legforgalmasabb módszere a Harris-Benedict-egyenletek. A gyors módszerrel ellentétben ezek az egyenletek pontosabbak, mivel több tényezőt vesznek figyelembe a kalóriafogyasztás kiszámításához.

Ezek az egyenletek kiszámítják a bazális anyagcsere arányt (BMR), majd megszorozzák az aktivitási faktorral, hogy megkapják a teljes kalóriakiadást.

A Harris-Benedict-egyenletek a következők:

TMB nő = 655 + (9,6 * P) + (1,8 * A) - (4,7 * E)
TMB férfi = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) - (6,8 * E)
Hol:

P: Súly kilogrammban
V: Magasság centiméterben
E: Életkor években
A TMB megszerzése után az aktivitási tényezőt meg kell szorozni:

Ülő: CCD = TMB * 1,2 (asztali munka - nincs gyakorlat)
Fényaktivitás: CCD = BMR * 1375 (heti 1-3 napos edzés)
Mérsékelt aktivitás: CCD = BMR * 1,55 (heti 3-5 napos edzés)
Intenzív aktivitás: CCD = BMR * 1725 (heti 6-7 napos edzés)
Nagyon intenzív aktivitás: CCD = BMR * 1,9 (napi 2-szer gyakoroljon, nagy erővel és kimerültséggel járó gyakorlatok, profi sportolók)
Gyakorlati példa Harris-Benedict-egyenletek

Egy 25 éves nő esetében, aki 1,62 métert mér és súlya 69 kilogramm, az egyenlet helyett:

P: 69 kg
V: 162 cm
E: 25 év
BMR nő = 655 + (9,6 * 69) + (1,8 * 162) - (4,7 * 25)
TMB nő = 1492 Kcal
A kapott alapanyagcserét (BMR) megszorozzuk az aktivitási faktorral. Feltételezve, hogy irodai munkát végző nőről van szó, aki háromszor jár az edzőterembe, az aktivitási tényező 1375 lenne:

CCD = 1492 * 1,375
CCD = 2052 Kcal
Végül például ez a nő naponta 2052 Kcal-t költene. Ne felejtsük el, hogy ez a szám kiindulási alap lesz étrendünk célkitűzéseinknek megfelelően (fogyni, megtartani vagy hízni).

A Harris-Benedict-egyenletek megfontolásai

Amint láthatja, ezek az egyenletek kiszámítják az alapanyagcserét, ami nagyon jó mutató, mivel azt sugallja, hogy SOHA ne fogyasszon diétát ennél a kalóriamennyiségnél.

Ezek az egyenletek figyelembe veszik a súlytényezőt a számítás elvégzéséhez, és amint sokszor megismételtem, a súly nem döntő tényező annak jelzésére, hogy túlzottan kövér vagy-e vagy sem. Emiatt Harris-Benedictnek két egyenlete van, mivel feltételezi, hogy a férfiak általában nagyobb sovány tömegűek, mint a nők.

Ugyanezen okból ezek az egyenletek nagyon pontatlanok lehetnek sok zsírtartalmú vagy nagy izomtömegű emberek számára.