kell enni

Fizikai testmozgás és fogyás. A testmozgás nem mindig jelent fogyást. A diéta a kulcs. A testmozgás segíthet.

Vannak emberek, akiknek a testmozgás rendszeres gyakorlása szinte olyan, mint a légzés. Szükségük van rá, hogy jól érezzék magukat, ez motiválja őket, ellazítja őket, és ha valamilyen oknál fogva nem tudják gyakorolni, nem érzik jól magukat, úgy érzik, hogy valami hiányzik.

De mások számára a testmozgás a cél hogy megkapja. Ez az egyik legnépszerűbb újévi fogadalom. Egész évben változik. A fogyókúrához hasonlóan a fogyókúra is.

De ... bár meglepő, fizikai gyakorlat a fogyáshoz, úgy tűnik, ez nem olyan hasznos, mint mindig hittük. Lássuk:

A teljes energiafogyasztás, és személyenként 60-80% felel meg bazális anyagcsere (az az energia, amelyre testünknek életben kell maradnia: légzés, testhőmérséklet fenntartása, szívverés ...), 10% megfelel a emésztés az elfogyasztott ételek és a többi 10-30% -a megfelel a a fizikai aktivitás (amely nem csak a fizikai testmozgást, hanem az összes mozgásunkat is magában foglalja: felkelni az ágyból, menni a konyhába, felemelni a karját a tusoló telefon helyes elhelyezéséhez, lehajolni a lábunk szárításához ...). Látták, hogy az energiafogyasztás hasonló azokban a populációkban, amelyeknél a napi testmozgás szintje jóval magasabb, mint a miénk (vadászó-gyűjtögető törzsek és túlnyomórészt ülő népesség). És ha sokkal többet mozognak, mint mi, akkor sokkal többet kellene égniük, igaz? Hát elméletileg igen, de a gyakorlatban nem így van.

Természetesen mindannyian hallunk ilyen történeteket: 40 kilót fogytam a testmozgásnak köszönhetően. De a bizonyítékok azt mondják, hogy ez nem csak a rengeteg testmozgásnak felel meg. Általában ennyi testmozgás kíséri a az étrend és a napi szokások változása (A testmozgásra most fordított idő korábban a nassolás ideje lehetett.) Sokáig a súlycsökkenést így jósolták: Ha 1/2 kilogramm zsír 4500 kalóriát jelent, és napi 500 kalóriát égetünk el, akkor 9 nap alatt 1/2 kilogramm zsír fogy. És épp ellenkezőleg, ugye? Nos, a kutatók szerint ez a matematikai modell túlságosan leegyszerűsítő.

Jelenleg ismert, hogy az energiamérleg a dinamikus és alkalmazkodó rendszer. Ha egy komponenst megváltoztat, kevesebbet eszik, vagy többet edz, akkor a változások lépcsőzete vált ki a testben: metabolikus kompenzáció. Úgy tűnik, hogy ez a test túlélési mechanizmusa, amely által a kevesebb étkezés vagy a nagyobb mozgás lelassíthatja az alapanyagcserét, oly módon, hogy végül nem nő az elfogyasztott kalóriák száma.

Úgy tűnik, ők is működésbe lépnek, konzervatív viselkedés. Tudatos vagy tudattalan kiigazítások a gyakorlat gyakorlása után. Néha edzés után megmutatja több éhség és többet eszel. Máskor többet eszünk, mert úgy gondoljuk, hogy van sokat égett. Máskor edzés után kevesebbet mozogunk, mert vagyunk fáradt.

Egy másik ok úgy tűnik, hogy van egy az energia kiadások felső határa amelyből a test még akkor sem fogyaszt több kalóriát, ha többet edzünk.

És a lekérdezésben mindezeket a példákat látom. Bár széles körben elterjedt az az üzenet, hogy kevesebbet egyél és többet mozogj a fogyás érdekében, és mindannyian ismerjük, én ezt helyettesítem: Ha fogyni szeretnél, akkor nem keveset kell enni, hanem jól kell enni. Ha arra gondolsz, hogy fogynod kell, de látod, hogy nincs időd edzeni, ne lepődj meg rajta, hogy ha helyesen diétázol, akkor is, ha nem sportolsz, akkor elveszít. De gondoljon át minden olyan előnyre, amelyet a testmozgás jelent az egészségére, és talán akkor arra ösztönzik Önt, hogy tegyen egy napi sétát, vagy ne szálljon fel liftre. Később több időt fordíthat rá. Egészségre tesz szert, ha az egészséges táplálkozás mellett rendszeresen gyakorolja a testmozgást is.

Tehát ne feledje az étrend fontosabb a fogyáshoz, mint a testmozgás.

Íme néhány link arra az esetre, ha többet szeretne olvasni: