fogyás

Valamivel ezelőtt, az aerob testtömeg csökkentése érdekében mindenki úgy gondolta, hogy ez a legjobb módszer, de a legfrissebb tanulmányok szerint ez hamis, a jelenlegi legjobb módszer az intervall edzés.

Azt mondom, hogy hébe-hóba 5-10K-t futtatni rossz? nem, bármi jobb, mint a kanapén ülni, és semmit sem csinálni, de ne gondold, hogy a „Hosszú lassú távolság” a zsírégetés legjobb módja, még a leghatékonyabb módszer sem a jó szív- és érrendszeri kapacitás kiépítésére. Néhány ok, amiért nem javasoljuk az ilyen típusú képzést, a következők:

-Növeli az oxidatív stresszt és a gyulladást.

-Növeli a kortizolt és az adrenalint: ez az oka annak, hogy nem lehet elégetni a felesleges zsírt a gyomorban.

-Csökkenti a tesztoszteront: megnehezíti izmaink felépülését

-Konvertálja a gyors szálakat lassúvá: elveszíti erejét és erejét.

-Kevés kalóriát éget el a befektetett időhöz képest: legfeljebb egy óra alatt 400 kalóriát fogyaszthat, de miközben „hidratál” egy Gatorade-tal, amely 300 kalóriát biztosít Önnek.

-Gyakori sérülések: boka ficamok, fájó mellbimbók, térdfájdalom ...

-Ez nem segít a fő sportágadban, kivéve, ha a fő sportágad a hosszú távok futása, ez azért van, mert szinte minden sportág robbanásszerű mozgást igényel.

Véleményem szerint rendben van, ha futsz, én is, de többet teszek azért, hogy jól érezzem magam és tájakat lássam (a futópadok unalmas gépek, amiket csak a falra futtatsz).

Intervallum edzés (HIIT), számos olyan tanulmány létezik, amelyek az elmúlt évtizedekben kimutatták az ilyen típusú edzés felsőbbrendűségét, amikor nemcsak a szív- és érrendszeri állóképesség, hanem a zsírégetés javítására is szükség van.

Az egyik legismertebb tanulmány Dr. Izumi Tabata vezetésével, aki 1996-ban összehasonlította a hagyományos aerob edzés eredményeit (egy órás edzés közepes intenzitással, 70%) magas intenzitású intervallumok alapján (4 perc váltakozva 20 - második csúcsintenzitás időszakok 10 másodperces szünetekkel), heti 5 napon, 6 héten keresztül. Az 1. csoport tagjai (aerob) javították az aerob képességüket, de anaerob képességüket (izomzatukat) nem. A 2. csoportba tartozók (HIIT) azonban 28% -kal javították anaerob képességüket, aerob kapacitásuk pedig az első csoportéval megegyező módon javult. Ez a tanulmány, sokszor különböző variánsokkal megismételve, népszerűsítette a Tabata-módszert.

Hogyan lehet több zsírt égetni olyan aerob edzéseken, amelyek elsősorban glikogént (szénhidrátot) használnak energiaként, mint az aerob edzéssel, amely a zsír több% -át használja fel energia szubsztrátként?

-Különböző hormonális válasz: több tesztoszteron és növekedési hormon termelődik. Ezenkívül ez a fajta edzés csökkenti a zsír felhalmozódásának képességét és az égetés könnyebbségét.

-Nagyobb mitokondriális biogenezis, amely végső soron felelős a zsírégetésért.

-Edzés utáni energiafelhasználás. Amikor befejezi az edzést, itt az ideje, hogy a teste felépüljön, ehhez oxigénre és energiára van szüksége, ehhez 36 órás edzés után kalóriát éget el, és nincs más, mint alvás közbeni zsírvesztés. Itt bemutatom neked az EPOC-t

COPD

A testmozgás által okozott stressz után a testének vissza kell térnie egyensúlyi pontjára (ne feledje, hogy teste erősebbé válik, míg felépül, nem pedig edzés közben), hormonális szabályozással, tejsav-oxidációval, a testhőmérséklet csökkenésével és az alkalmazkodással az elvégzett gyakorlathoz.

Ma már tudjuk, hogy a HIIT edzések a legjobb módja ennek a hatásnak a maximalizálására, amely edzés után 36 óránál is tovább tarthat. Vagyis egy intenzív és viszonylag rövid tevékenység után 36-ig működőképessé teheti aerob rendszerét, főleg zsírégetéssel.

Végül hosszú ideje ezt a fajta képzést végzem, és képes voltam pozitívan igazolni mindazt, amit fentebb mondtam. Végül mindenkit arra bátorítok, hogy próbálja ki ezt a fajta edzést, mivel minden korosztály számára megfelelő, és sokféle gyakorlattal rendelkezik bárki számára, aki különböző képességekkel rendelkezik.