Valójában igaz, fordítva. Percről percre több energiát fog költeni, és ezért több kalóriát éget el, ha intenzíven sportol, nem pedig mértékletesen. Más szavakkal, a 30 perc futás több kalóriát fog igénybe venni, mint ugyanazon fél órás gyaloglás.
Ha arra a széles körben elterjedt hiedelemre gondol, hogy mérsékelt és erőteljes testmozgással több zsírt éget el, akkor ez igaz. A megerőltető testmozgás során a testnek gyorsan meg kell égetnie a szénhidrátokból származó kalóriákat, de amikor viszonylag nyugodt tempóban halad, az energiaigény alacsonyabb, és a test lassabb "égési" módba állítható. Zsír "az üzemanyagért. A Journal of Strength and Conditioning Research 2009-es tanulmánya szerint, A maximális pulzusszám körülbelül 65-80 százalékos intenzitása vagy egy percenként 105-130 ütésű pulzus gyakorlásával maximalizálja az edzés közben elégetett zsír mennyiségét, de kevesebb teljes kalóriakiadást igényel percenként, mint a legtöbb intenzív testmozgás.
Az intenzív testmozgás az étvágyat is elnyomhatja, ellentétben a mérsékeltebb gyakorlással. Az év elején egy érdekes tanulmányban, azok a férfiak, akik 30 percig erőteljesen mozogtak álló kerékpárral, jóval kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint 30 perc, és a vérben alacsonyabb volt a ghrelin - étvágygerjesztő hormon - hormonszint.
A testedzéssel történő fogyás kulcsa azonban a józan ész és a mértékletesség.
"Mindez az energiaegyensúlyra vezethető vissza", vagy a be- vagy kimenő kalóriákra - mondta Edward Melanson, a denveri Colorado Egyetem Orvostudományi Egyetem professzora, aki számos testedzést és fogyást vizsgált. Sokan csak 200-300 kalóriát égetünk el egy 30 perces, mérsékelt edzés során.
Támogassa és keresse meg a New York Times Ask Well szekcióját: Testmozgás és fogyás