Körülbelül 500 kalóriát éget el egy óra alatt, az edzőterem „apró darabjai” nélkül az izmok felhomályosulnak a súlyzóban a tükör előtt, és egy óra jó zene azok a kulcsok, amelyek miatt a Body Pump 24 éve sikeres

Olyan új edzéseket próbálok kipróbálni, amelyek miatt komolyan megfontoltam egy kockázati záradék hozzáadását a szerződésemhez, úgy döntöttem, hogy ezt választom. Testszivattyú, egy 1991-ben született csoportos edzésprogram, amely a világ minden táján sikerült a tornateremek tevékenységi listáján szerepelni. Elmentem a Fővárosi Központba, hogy felfedezzem, hogy a 90-es évek fegyelme továbbra is az egyik leggyakoribb a divatfüggők körében. Mielőtt elkezdeném, kénytelen vagyok bevallani, hogy ezt a szöveget borzasztóan mereven írtam a fenékbe és a lábakba. Szerencsére ez a 60 perc szenvedés után most már csak a kezemtől függ, hogy gépelek-e.

body

A Body Pump titka abban rejlik, amit rep-effektusnak hívnak, amely közepes súlyú és erőteljes ismétléssel dolgozza fel az izmokat. Ahogy belépek az osztályba, egy klasszikust találok: tíz nő előtt csak egy férfi van. A monitor arra késztet minket, hogy vegyünk egy aerob padot, változó súlyú tárcsákat és egy rudat. Első meglepetés. Az edzőteremem bárjához szokva, amely öt kilós, meglepődve veszem ezt az alig súlyt. Két nagyobb, öt kilós lemezt veszek fel a nagyobb izomcsoportok megmunkálására, kettőt két és fél, kettőt másfélnek a kisebb izomcsoportoknak. Az ilyen típusú osztályokban mindig tanácsos könnyű súlyú lemezeket használni, ha túlsúlyba kerül a súlyával, és eléri a izomelégtelenség (spoiler: az én esetem volt).

Minden izomcsoportot egy dallal dolgoznak fel. Minden osztályban tíz dal van, így kettő a bemelegítésre és a nyújtásra összpontosít. A bemelegítés során az egész testünket megdolgozzuk, és az egész osztály legkönnyebb súlyát használjuk. Folytatjuk guggol, amelyek a legnagyobb terhelést jelentik, mivel a quadok és a farizmok nagyobb súlyt viselnek. A rudat a trapézon nyugtatva rendszeresen guggolunk, de más ütemben. Néhány pillanatban követjük a zene ritmusát. Másoknál maximális súllyal tartjuk a guggolást. Fontos, hogy a lemezek súlyát jól megválasszuk (beszéljünk a monitorral, ha ez az első alkalom), mivel ezekben a guggolásokban a törzs előre hajlása nagyon hangsúlyos, a combizmok és a farizmok alapvető szerepet játszanak, és a gerinc stressz fokozódik.

A mellkas megmunkálásához csökkentettük a súlyt (az én esetemben nyolc kilós tányérokat használtam). A lépcsőn fekve különböző ütemben végzünk klasszikus gyakorlatokat, akárcsak a guggolásnál.

A hátulra összpontosítva felső súlyzós emeléseket és holtemeléseket végzünk. Nyolc fontot választottam.

Dolgozni a triceps, Az öt kilós lemezt választom. Miután fekvőtámaszokat hajtottunk végre, letérdelünk, és a tricepszet dolgozva visszahozzuk a lemezt. A gyakorlatot a fekvőtámaszokkal váltjuk.

A bicepszben eljött az a pillanat, amikor visszaéltem a tömeggel, és elszenvedtem az izomelégtelenség gonoszságát. Két ötkilós tányért vettem, és az oldalsó emeléseket három szakaszban végeztem. Mivel a bicepszemet az edzőteremben 6 kilós súlyzókkal dolgozom, gondoltam, ez lesz az ideális súly. A göndörgyakorlatok elvégzése után, miután túlságosan nagy súlyt éltem át a dal felén, tudtam, hogy meg kell változtatni a terhelést. Nyolc fontot tettem a rúd mindkét oldalára, és folytattam a gyakorlatot. Különböző ütemű fürtöket hajtottunk végre, guggolás és mellizom gyakorlata mentén. Annak ellenére, hogy ilyen alacsony súllyal csináltam, az izomhiba után nagyon nehéz volt tartani a lépést, és másfél kilóra estem. Az előnye csoportos osztályok Abban rejlik, hogy bár a tested nem tud többet vállalni, a típus fenntartásának vágya arra késztet, hogy jobban próbálkozz, mint gondolnád. És még négy szakasz volt az osztály befejezésére!

A tüdő Nagyszerűek a lábak meghatározásában, de igazi megpróbáltatás. A trapézrúddal és két és fél kilós korongokkal csináltuk őket. Követjük az óra trendjét: követjük a dalok ritmusát, majd néhány másodpercig fenntartjuk a feszültséget.

A vállak megmunkálásához fekvőtámaszt és súlyzó emelést hajtottunk végre. Bár a hasüreg általában a Body Pump része, ezt ebben az osztályban nem tettük meg. A befejezéshez kinyújtjuk a fő izomcsoportokat.

Ez a fegyelem nagyszerű azok számára, akik utálják az edzőterem súlyzót. Ez egy nagyon átfogó osztály, de vannak olyan gyakorlatok, mint például a felső súlyzó emelések, amelyekkel meg kell csinálni felügyelet a sérülések elkerülése érdekében. Tetszett, hogy minden diák választja a súlyt az emeléshez, ezért mindenki alkalmazkodik az igényeihez és céljaihoz.

Óra előtt 25 percet csináltam elliptikusan. Mivel a Body Pump az izomépítésre összpontosít, szerettem volna egy kardiót csinálni a 100% -os edzéshez. Nem bánnám, ha ebbe a tudományágba heti egy vagy két osztályt bevonnék a képzésembe.

A Body Pump szettjei és rövid szüneteik (ahol valójában teljes sebességgel cseréljük a súlyzólemezeket) nagyszerűek kalóriát égetni és hangot ad a sziluettnek. A gyakorlatok, ne tévesszük meg magunkat, egy életen át, de a testépítés ellenségeinek alternatívát jelentenek.