A táplálkozási szakemberek tanácsokat adnak a nap első étkezéséhez

Oszd meg a cikket

A reggeli elkészítésének legfőbb kulcsa, amellyel éhezés nélkül lehet fogyni

elkészítésének

Ha valóban el akarja kezdeni a "bikini műveletet", akkor itt az ideje. Több hónap van még a nyártól, és Ön még időben van arra, hogy egészséges és könnyebb életet kezdjen. De ha azt akarja, hogy valami megváltozzon, akkor mindenekelőtt el kell köteleznie magát az egészségére. Ebben az értelemben tisztában kell lennie azzal, hogy hosszú távon tervezi a fogyást, és mindig egészségügyi és nem esztétikai céllal. Vagyis: karcsúbbnak kell lennie, hogy egészségesebb legyen a teste, hogy ne veszítsen zsírt csak azért. Ha túl szigorú diétát kezd el, és egy bizonyos ponton parkolást hagy, akkor nem éri el céljait. És ha nem, akkor nem tudja fenntartani az étrendet idővel.

Az egyik kérdés, amelyet a fogyni vágyók ismételnek meg leginkább a táplálkozási szakemberek konzultációin, az milyen legyen a reggelijük. Tegnap arról beszélgettünk veled (ezen a linken elolvashatod), hogyan készítsd el a vacsorát, a nap egyik legfontosabb étkezését, ha egészségesebbé akarsz válni. De az az igazság, hogy szigorúan nincs olyan idő, amikor többet kellene vigyáznod magadra. Ha meg akarja változtatni az életét, akkor általában megváltoztatnia kell a szokásait. A táplálkozási szakorvosok menekülni hívnak a régi axiómától, mivel hamis, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése: mindegyikről gondoskodni kell.

A reggeli szempontjából fontos, hogy elkerüljük a falatozó éhséget az egész délelőtt folyamán, és étkezés közben kénytelen nassolni. Ez az extra feldolgozott, extra zsír- vagy cukortartalmú ételek „nassolása” ellentétes az Ön igényeivel és az egészségesebb élet céljával. Ezért az az alapvető dolog, hogy a reggelid jóllakott legyen. Hogyan lehet megszerezni? Különböző trükkökkel. (Itt elmondjuk a divatos harapnivalót a fogyáshoz).

Az első az abba kell hagynia a sütik és muffinok fogyasztását, amelyek miatt a cukor olyan gyorsan emelkedik, ahogyan az csökken. Tervezze meg a reggelit az előző nap nyugodtan. Amelyből előző nap vacsorát készít, aznap készítse el a reggelit is, és tegye a hűtőbe. Az ideális? Kombinálja a gyümölcsöt, a zabpehelyet, a tejterméket (problémamentesen ihat egy kávét teljes tejjel, ne féljen tőle), vagy valami "sósabbat", például egy tojást.

A lényeg az, hogy ha befejezte, nem hagyhatja el a túlságos érzését, de nem is éhes. Sem az egyiket, sem a másikat. Amint az irodába ér, igen, igyon annyi vizet, hogy ebédidőig ne harapjon. És még egy utolsó tipp: mindig hordjon egy darab gyümölcsöt a hátizsákjában, így ha éhesnek érzi magát, kénytelen valami egészségeset enni. Végül, ne feledje, hogy ha otthagyja az autót pár utcával a munkája ajtaja mögött, akkor lépéseket fog kapni abban a 15 000-ben, amelyet minden nap meg kell tennie, hogy egészséges legyen.