Helló szépségek, mindannyiótok számára folyamatos gondot jelent a jó testsúly fenntartása és a fogyás azok számára, akiknek van extra kilójuk. Az internet tele van tippekkel a fogyáshoz, és sokuknak nincs megalapozottsága vagy tudományos alapja, sőt sok olyan is van, amelyet még a táplálkozási szakemberek sem írnak meg, és ezek a rossz tanácsok elterjednek az egész számítógépes világban, és így a nők végül azt hiszik, hogy igen működnek. Ebben a megjegyzésben néhány tippet fogok kommentálni, amelyek közül sokan nagyon meg vannak győződve, és az igazságnak nincs hatása. Essünk neki:
-Távolítsa el a glutént az étrendjéből: Azok, akik ezt ajánlják, tudni fogják, mi az a glutén? Nos, azt mondom, hogy a glutén olyan fehérje, amely jelen van a búzában, a zabban, az árpában és a rozsban, és általában szinte az összes feldolgozott élelmiszerben, mert széles körben használják az élelmiszeriparban. A gluténmentes étrend az utóbbi időben divatossá vált, de az az igazság, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a diéta, mivel gluténmentes, súlycsökkenést okoz. Nagyon nevetséges azt gondolni, hogy a glutén kiküszöbölésével fogyni fogunk. Ezek a gluténmentes diéták óriási mennyiségű ételt hagynak ki, például egyes gabonaféléket, amelyek nyilvánvalóan azáltal, hogy csökkentik a fogyasztást azoknál, akik általában sokat esznek, fogyni fognak, de a kalóriakorlátozás és nem a glutén megszüntetése miatt. Azok számára, akik annyira félnek a gluténtől, tartsák szem előtt, hogy még a fogkrémben és az ajakfoltban is van glutén. Nos, összefoglalásképpen: ne költsön pénzt gluténmentes termékekre arra gondolva, hogy ez segít a fogyásban.
- Szüntesse meg a szénhidrátokat: Bár ezen magas szénhidráttartalmú ételek bevitelének csökkentése hozzájárulhat a bevitt kalóriák mennyiségének csökkentéséhez, és ezáltal a kilók leadásához, az "eltávolításra" vonatkozó javaslat túl drasztikus. A szénhidrátok "kiküszöbölésével" kiküszöböljük azokat az ételeket, amelyek jó szénhidrátforrások, például gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák stb. Mindig emlékezzen arra, hogy változatos étrenddel lehet fogyni. Bizonyos ételeket nem szükséges kivágni.
- Becsuknia kell a száját: A fogyáshoz nem kell abbahagyni az evést. Meg kell tanulni enni. Nem kell "kibírnia" az éhséget, mert az hosszú távon rosszabb. Azzal, hogy nyilvánvalóan abbahagyja az evést, ha fogyni fog, de egészségtelen módon. Elveszíti az izmokat, az anyagcseréje csökken, és az elveszített kilók fenntartása érdekében egyre kevesebbet kell enni. Ez silány üzlet. Jobb fogyni étkezés közben.
Ön is érdekelheti.
Miért vágyakozunk terhesség nélkül?
- A nap utolsó étkezésének 20:00 órakor kell lennie.: Ne általánosítson. Például több páciensem van, akik műszakos rendszerben dolgoznak, orvosok, nővérek stb. Éjszakai műszakra el tudod képzelni, hogy elmondjam, hogy 20:00 után nem ehetsz? A fejemre vetik a mintát. Minden esetet külön kell értékelni. Ebben nem lehet általánosítani.
- Egyél könnyű ételeket: Hiba! Ez nem biztosítja a fogyás sikerét. Sok könnyű étel egy dologban csökken, de ad hozzá még mást. Például a könnyű csokoládék könnyűek, mivel kevesebb cukrot tartalmaznak, de több a zsírjuk, és végül, ha megnézzük az összes kalóriát, akkor körülbelül megegyezik egy normál csokoládéval. Úgy értem, 10 kalóriával kevesebb hidd el, hogy nincs semmi különbség.
Az egészséges fogyáshoz változatos étrendet kell fogyasztani, és ezt az étrendet személyre kell szabni. Ezért fontos konzultálni egy szakemberrel, és nem letölteni a diétákat az internetről. A barát étrendje nem mindig működik. Minden személyt külön-külön kell értékelni.
Fontos továbbá mindenféle természetes élelmiszer felvétele és a feldolgozott ételek kerülése.
Nos, remélem, hogy ez a tanács, hogy NE kövesse a fogyókúrával kapcsolatos tanácsokat, segíthet.
María José Acevedo B. táplálkozási szakember, táplálkozási és táplálkozási edző mester.