Mennyi időbe telik, amíg az izmaim felépülnek?

Az izmok helyreállítása ugyanolyan fontos, mint az edzés. Ha nem pihenünk eléggé, vagy nem megfelelő módon csináljuk, akkor lehetséges, hogy izmaink túlterhelésnek vannak kitéve, amely a rutin és fizikai forma javítása helyett rontja azt.

időbe

A túledzés elkerülése érdekében pihenőidőket kell megállapítanunk a rutinunkban, hogy az összes izomcsoportot helyre tudjuk állítani. Ezek a pihenőidők az edzés típusától, valamint a gyakorlatok intenzitásától és gyakoriságától függenek.

Ha teljes testprogramot hajtunk végre, akkor az egyes izomcsoportokat gyakrabban fogjuk dolgozni, de az izmaink által okozott kár kisebb, mint ha egy vagy két izomcsoport speciális rutinját végezzük naponta. Ezért ezekben a teljes testes edzésekben a többi kevesebb lehet, míg a specifikusabb rutinokban a többinek nagyobbnak kell lennie, mivel sokkal intenzívebb edzést folytatunk.

Minimális izom-helyreállítási idő

Mint említettük, a gyógyulási idő több tényezőtől függ, de amiben tisztáznunk kell, az az, hogy van egy minimális időtartam, amelyet izmainknak helyre kell állítaniuk edzés után. Különböző tanulmányok megállapítják, hogy a súlyzós edzés után az izmoknak 36 és 48 óra között kell felépülniük. Ez lenne a minimális időszak, amelyet be kell tartanod, hogy izmaid ne szenvedjenek túledzéstől.

Mint mindig, minden edzés minden emberre másként hat, ezért az izmaid ellenőrzésének legjobb módja az, ha meghallgatod magad és elemezzük, hogy mégis fáradtnak érzed-e magad, vagy készen állsz-e ismét edzésre. Ne feledje, hogy ha edzés előtt gyógyul, akkor nem fog haladni.