testedről

Tartalomjegyzék

Mielőtt bármilyen testmozgást vagy diétát kezdene, kövesse ezt a tanácsot: ismerje a testtípusát . Sokan gyakran követik el azt a hibát, hogy valaki más tapasztalata alapján vezérlik mind az étkezési, mind a testmozgás során. Ennek számos kockázata van, mivel számos különböző test létezik, amelyek teljesen másképp működnek.

Semmi sem fontosabb, mint a testtípusának ismerete, hogy az igényeinek megfelelően tudjon dolgozni. Az izomtömeg növelésére vágyó személynek soha nem lesz ugyanaz a testmozgása és étrendje, mint annak, aki fogyni és hangot akar. Akkor tudassa velünk a a testtípusának ismerete .

Mi a fontossága a testtípusának ismeretében?

Minden test más és más választ generál a kapott ingerekre, amelyeknek viszont más igényeik vannak. A tanulmányok eljutottak odáig, hogy ezt tudjuk Amire testünknek szüksége van a kívánt eredmények eléréséhez . Ily módon, ha tudjuk, hogyan lehet azonosítani testtípus ami megvan, annak jellemzői szerint dolgozhatunk. Ez a leghatékonyabb módszer a gyors és sikeres eredmények elérésére.

Milyen típusúak a testek?

A testek másként viselkednek, ha különböző étrendekkel és gyakorlatokkal szembesülnek. Vannak vastagabb testek, vékonyabb testek, magasabbak, rövidebbek stb. Tudhatjuk azonban a testének szükséges gyakorlatokat és a megfelelő étrendet. Csak ebben a háromban kell azonosítania a sajátját testtípusok: ektomorf, mezomorf és endomorf.

Testtípus: Endomorph

Ez a testtípus vastag vagy hajlamos vastagságra, mert meghatározott helyeken felhalmozza a zsírt. Javasoljuk, hogy az ilyen típusú testű emberek ellenőrizzék étrendjüket. Ily módon jobban kontrollálhatja alakját.

Ezt a testet lehet a leginkább "megváltoztathatónak" tekinteni, mert az étrend megváltoztatása vagy a testmozgás némi növekedése gyors eredményeket hoz.

Ez egy olyan test, amely gyorsan izomnövekedést generál, ugyanakkor gyorsan felhalmozza a zsírt is. Ezért aerob edzéseket is figyelembe kell venni a keletkező zsírfelesleg ellenőrzésében. Ennek a testnek ajánlott a szénhidrátok jelentős csökkentése és a nap folyamán sok víz fogyasztása.

Testtípus: Ectomorph

Az ektomorf testek a testtípus ellentétben az endomorfokkal . Ezek vékonyabbak, és sokkal nehezebb az izomtömeg-gyarapodás. Fizikailag általában nagyon vékonyak, hosszú végtagokkal, általában alacsony súlyúak. Ez gyorsított anyagcseréjük következménye.

Az izomtömeg megszerzéséhez egy kicsit keményebben kell dolgozniuk, és bizonyos gyakorlatokat kell végrehajtaniuk, amelyek segítik őket. Törékeny megjelenésű és keskeny vállúak, erre a területre kell összpontosítaniuk gyakorlataikat az egyensúly megteremtése érdekében. Javasoljuk, hogy azok, akiknek ez a tulajdona testtípus több vörös húst és tojást fogyasztanak, mivel hajlamosak kis mennyiségben enni, és ezek az ételek nagyon hasznosak lesznek.

Ami a gyakorlatokat illeti, a fizikai megjelenés javítása érdekében a karokra, a mellizomra és a lábakra összpontosító gyakorlatok ajánlottak.

Testtípus: mezomorf

Keleti testtípus egyfajta hibrid az endomorfok és az ektomorfok között . Szabad szemmel lehet őket felismerni a jól fejlett mellizmok miatt, gyakorlatok nélkül.

Egyének, akik ezt birtokolják a testtípus normális anyagcserével rendelkezik vagy rendszeres, és a formájuk megőrzéséhez nem kell különféle étrendet követniük. Könnyen izomzatot szereznek, akárcsak az erő.

Az ilyen típusú emberek általában jó testtartással és sportos megjelenéssel rendelkeznek anélkül, hogy ilyenek lennének. Vastag bőrt tartalmaznak, és az erőnlétekkel kombinált szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz ajánlott tartani őket.

Könnyen testhezálló testet kaphatnak, mert könnyen erőt, izmokat és rugalmasságot nyernek. Mint fentebb említettük, ennek a testtípusnak nem kell szigorú étrendet követnie, azonban fontos, hogy egészségesen táplálkozzon és távol tartsa magát a cukroktól.

Ajánlott edzések testtípus szerint

Mint láthatjuk, léteznek különböző testtípusok amelyeknek különböző igényeik vannak. Ezért mindegyiküknek más igényei vannak a gyakorlása során. Itt bemutatunk néhány ajánlást edzés testtípus szerint .

Ectomorfok edzései:

  • Nehézen kell edzened. Edzhet nagy súlyokat, és hosszú szünetek tarthatnak, 2–3 percet a szettek között és 5 percet a gyakorlatok között.
  • Javasoljuk, hogy edzésenként 1-2 testrészt edzen. Így kerülheti el a túlzott zsírégetést.
  • Nagyon kevés kardiót kell végrehajtania.
  • Javasoljuk, hogy a gyakorlatok 5-10 ismétlés között legyenek.
  • A kardió nem túl jó ötlet, azonban mérsékelt vagy alacsony intenzitású kerékpározás ajánlott.

Mezomorf képzés

  • A gyakorlatok variációi nagyon fontosak. Minél változatosabbak a gyakorlatok, annál jobb az eredmény.
  • Mérsékelt vagy alacsony intenzitású nehéz súlyok ajánlottak. A testtömeg használatával végzett edzések is ajánlottak.
  • Az ismétlések gyakorlatonként 8 és 12 között változhatnak.
  • A lábak edzésénél nehezebben edzhet, és 6 vagy több ismétlést végezhet.
  • Javasolt olyan alapgyakorlatokkal edzeni, mint a guggolás, a lökés, a holtemelés stb. Csak váltogassa a súlyt és az ismétléseket.
  • Ami a kardiót illeti, 15-30 percet tehet a hét 3 napján, és ez elegendő ahhoz, hogy formában tartsa magát.

Endomorph edzés

  • Az egész testet magában foglaló edzések ajánlottak. Fontos, hogy az egész test folyamatosan mozogjon a kalóriák elégetésének felgyorsítása érdekében.
  • Alacsony ismétlésű nehéz emelés nem ajánlott.
  • Az edzés legnagyobb intenzitását próbálja a felsőtestre koncentrálni. Kevesebb ismétlést és kevesebb készletet vehet fel az alsó testbe.
  • A kalóriaégető edzés végén megkezdheti az adott izmok megdolgozását.
  • Heti 3-szor 20-30 percig vehet részt a kardióban.
  • A kardiónak gyengédnek kell lennie a térdével, gyakorolhat úszást, túrázást, kerékpározást stb.

Ha jobb testre vágyik, fontos, hogy ismerje testét a legjobb változat elérése érdekében. Fontos kerülni, hogy más testek folyamatait összehasonlítsuk azzal, hogy a miénk ilyen eltérő. Javasoljuk továbbá, hogy egy erős edzés megkezdéséhez vegyen igénybe egy edzőt, amely segít a test minden tulajdonságának megmunkálásában.